Ver PhotosExercise después de 30 años se convierte en una necesidad. A medida que envejecemos, tenemos preocupados por nuestra salud, que comienza a deteriorarse con la edad. Simplemente caminar no es suficiente para el cuerpo como empezamos a perder vitaminas y minerales. Los huesos en el cuerpo comienza a ser más pequeño y más débil, por tanto, por lo que es propenso a las lesiones óseas y enfermedades graves. Disminución de los músculos cardiovasculares fuerza y la elasticidad muscular son síntomas comunes de deterioro ejercicio health.Therefore después de 30 años es una necesidad para proteger el cuerpo de los problemas de salud y enfermedades como las enfermedades del corazón, presión arterial, diabetes, obesidad, dolor de espalda, dolor en las articulaciones, osteoporosis y la salud mental. Así que si usted tiene planes de entrenamiento entonces aquí hay algunos consejos para ejercicios después de 30 años: 1. En primer lugar la punta de ejercicio para personas mayores de 30 años es bailar. Bailar durante 30 minutos sin parar para quemar calorías y aumentar el flujo sanguíneo en el body.2.Add se extiende hasta el entrenamiento. Tomar un descanso de 2-3 minutos después de cada serie de stretching.3.Doorway estiramiento es bueno para el ejercicio de pecho. Mantenga el marco de la puerta, tanto del lado izquierdo y derecho y presione su cuerpo delante hacia la salida. El pecho se siente relajado y es stretched.4.Chair estiramiento ayuda a prevenir el dolor de espalda. Sentarse en el borde de una silla y estire los brazos manteniendo la espalda recta. Tire de la parte superior del cuerpo hacia adelante y ver el estiramiento de los hombros back.5.For tratar entrelazados los dedos de ambas manos por encima de la cabeza con las palmas hacia arriba. Empuje las manos aún más por encima de la cabeza hasta los hombros stretch.6.Knee estiramiento es una necesidad para proteger las piernas de dolor de rodilla y dolor muscular debido al trabajo físico excesivo. Agacharse con las rodillas rectas y tratar de llegar a los dedos de los pies o baja dependiendo de la flexibilidad. Mantener la posición durante 2 minutos y repetir durante 5-10 ejercicios de impacto times.7.Low para mujeres mayores de 30 como aeróbicos es bueno como este ejercicio aumenta la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno para el entrenamiento cardiovascular. Aerobic si se hace con poco peso ayuda a estimular los músculos stagging y aumenta el metabolismo rate.8.Do las mini sesiones en lugar de largas horas de entrenamiento, la capacidad del cuerpo para recuperarse del entrenamiento disminuye con la edad. No se exceda en el ejercicio o reducir la cantidad. Ver hasta qué punto el cuerpo puede tomar. Para los principiantes, dolor corporal durante una semana es obvio después de hacer ejercicio cuando el cuerpo trata de convertirse en flexible.9.While hace entrenamiento, ejercicios para mujeres mayores de 30 deben incluir la toma de respiración profunda cada minuto para aumentar el consumo de oxígeno que se considera como un agente o catalizador para quemar calorías y grasa corporal. Incluso aunque no hace ejercicio, trate el golpe y soplar en el ejercicio estómago vacío para eliminar las toxinas del cuerpo y ser energetic.Therefore, para un plan de entrenamiento con éxito, siga estos consejos para ejercicios después de 30 años mejora la salud y estado físico y es también la pérdida de peso consejos para las mujeres mayores de 30 para bajar de peso. Ir de paseo con los amigos, comer una dieta saludable, han 8-10 vasos de agua hacer ejercicio e ir para hacer footing.
