Ejercicios abdominales simples para los hombres para hacer en casa

Ver PhotosGetting abdominales se está convirtiendo en una pasión entre los hombres sobre todo después de los actores hacen alarde de sus paquetes de 6-8 en la pantalla. abdominales fuertes ayudan a estabilizar la columna vertebral y a protegerse de lesiones en la espalda. Si desea obtener abs en casa sin ir al gimnasio a continuación, echa un vistazo a los ejercicios abdominales ejercicios en casa para ejercicios men.Abs en casa para los hombres: El montar en bicicleta: Es el entrenamiento más eficaz ab para los hombres en el hogar para conseguir los seis paquetes! Duerme boca arriba sobre la colchoneta. Coloque las manos detrás de la cabeza con poco apoyo de los dedos. Girar a la izquierda. Doblada izquierda y la rodilla y llevar el codo derecho cerca de la rodilla izquierda. Enderezar la rodilla derecha mientras se dobla la rodilla izquierda. Tocar el codo y la rodilla. Repita este paso en el lado derecho y hacer este ejercicio en bicicleta durante 15-20 posición minutes.Chair: Párese derecho y doblar las rodillas un poco hasta que se sienta los contrastes abdomen. Traiga sus manos hacia delante y mantenga esta posición sentada-aire doblada durante 1-2 minutos. No arquee la espalda mientras se dobla hacia abajo. Exhale mientras que deja el cargo. Repetir 10 veces. Este ejercicio de abs no sólo a reducir la grasa del vientre, pero también es un ejercicio de abs eficaz para los hombres en home.Pull ups: Se cree que los hombres construida cuerpo-regularmente hacen cientos de pull ups para mantener su abs seis u ocho paquete. Acostarse en una camilla y que presente su frontal superior. Mantenga las manos detrás del cuello y levante las rodillas 4-5 pulgadas del piso. Mantenga esta posición durante 2-3 minutos hasta que se sienta el abdomen contrasting.Leg abdominales: Abdominales es un ejercicio de abs común que los hombres que se pueden hacer en casa. Acuéstese sobre la colchoneta y tira de las rodillas hacia arriba con las rodillas cruzadas. Pon las manos detrás del cuello para la ayuda, pero no tire del cuello. Mantenga esta posición durante unos minutos y relajarse. Repetir de nuevo por 10-15 abdominales times.Arm: Acuéstese sobre la colchoneta y doblar las rodillas. Tome los brazos hacia atrás de la cabeza con los brazos tocando las orejas y las manos juntas. Tirarse hacia arriba y mantenga la posición durante un minuto. Evitar el esguince de cuello y si se siente dolor en el cuello y luego coloque una mano detrás de su cuello para la ayuda. Relájese y repita este ejercicio abdominales para los hombres 8-10 veces en ejercicios abdominales para hombres home.These se puede hacer en casa y si este trabajo duro está hecho con dedicación, entonces puede obtener seis paquetes abs en casa propia!