Una cadera esguince que pueda mantenerse en cama por mucho tiempo. Caderas son muy delicadas articulaciones en el cuerpo y hay que tener mucho cuidado para una recuperación completa de las caderas esguince. Sus músculos de la cadera están asociadas a sus muslos y caderas torcidos serán restringir su actividad de la pierna también. Puede ser difícil para que usted pueda siquiera levantar las piernas cuando los músculos de la cadera están lesionados.
Es necesario seguir un régimen estricto de descanso para una recuperación completa de la cadera esguince. Que necesita para descansar primera parte inferior del cuerpo por completo y luego tomar las medidas lento para que los músculos de la cadera flexible de nuevo. No hay alternativa para descansar cuando se trata de sus caderas. También es importante saber dónde se encuentra la lesión. Un esguince por lo general afecta a los músculos.
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Aquí están algunos pasos para tener una recuperación completa y natural de un esguince de cadera.
Resto inferior del cuerpo
Es necesario para descansar toda la parte inferior del cuerpo por completo, al menos durante una semana. No caminar, correr o incluso levantar las piernas. Este período de descanso se asegurará de que sus músculos desgarrados tienen tiempo para sanar. Puede que tenga que dormir en una posición determinada por la duración de este periodo de descanso. La posición para dormir dependerá del tipo y el lugar de la lesión.
Aplicar Hielo |
Aplicar una bolsa de hielo cada dos horas en el lugar de la lesión. Cuando usted tiene un esguince en la cadera, no puede haber una hemorragia interna en los músculos. El hielo se deriva el flujo de sangre se detiene y músculos de la cadera de conseguir más inflamada. También puede adormecer sus sentidos y proporcionar cierto alivio del dolor.
No filtre su caderas
Después del período de reposo, tiene que pasar por un período de abstinencia. Ir lento en sus movimientos y no hacer nada para causar cualquier desgaste de sus músculos de la cadera. Cualquier actividad que haga que el dolor de la cadera o la pierna debe interrumpirse inmediatamente. Cualquier estrés a los músculos de la cadera en esta etapa podría hacer que la recaída esguince.
dobla los músculos de la cadera
Después de una semana de descanso y otro período de movimiento cuidadoso, los músculos de la cadera son sanados sustancialmente. Ahora tiene que trabajar en la fabricación de las caderas flexibles de nuevo. Arrodillarse en una rodilla y mantener la otra pierna delante de usted. Haga esto lentamente y sin tirones. Este ejercicio de estiramiento ayuda a flexionar sus músculos de la cadera. Otro ejercicio de estiramiento pondrá un poco de fuerza de nuevo en sus muslos. Párese sobre una pierna y doblar la otra pierna hacia atrás. Mantenga el tobillo con la mano. Para ello, alternativamente con las dos manos.
Estos son los pasos que pueden ayudar a recuperarse de un esguince de cadera de forma sistemática.
