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Evitar comer en exceso


Es fácil comer en exceso, pero no es saludable si se hace con regularidad. . Así es como para entrenar fuera de él

Todos hemos hecho en un momento u otro, y que pasa por una serie de razones diferentes: comer en exceso. El aburrimiento, demasiado buena comida, una incapacidad para definir con claridad e identificar el hambre, o simplemente porque la comida estaba allí son algunas de las razones por las que lo hacen. Hecho de vez en cuando, no es una cuestión tan. Pero para aquellos de nosotros que comer en exceso con regularidad, y aumento de peso, como resultado, puede ser el momento para echar un vistazo más de cerca a por qué lo estamos haciendo.

Comer demasiado es fácil porque el cuerpo permite que suceda . El hambre es una sensación fuerte. Si plenitud era ni de lejos tan fuerte tal vez menos de nosotros tendría problemas sobre la regulación del volumen de los alimentos que comemos. Si ha pasado algún tiempo desde que se las arregló para dejar de comer en el momento adecuado, puede ser hora de conseguir de nuevo en contacto con las señales naturales de su cuerpo. Trate de servir a sí mismo porciones mucho más pequeñas, hasta la mitad de su comida regular, si es necesario, y comer lo más lentamente posible. Trate de poner fin a la comida un bocado o dos antes de que lo haría normalmente, para recordar lo que "confortablemente lleno" se siente. Esto tomará tiempo (semanas, incluso meses), pero es un proceso importante para trabajar a través de recordarse del hambre natural del cuerpo y la saciedad (plenitud) señales.

Lo más importante que debe hacer si u otro miembros de la familia son propensos a comer en exceso es limitar el tipo y volumen de los alimentos en el hogar. Mis clientes siempre se sorprenden al saber que si la comida se mantiene en la casa, van a comer. Numerosos estudios realizados por la conducta de comer investigador Brian Wansick han demostrado que cuanto más comida que tenemos alrededor, y cuanto más de ella podemos ver, más de lo que va a comer. Así que olvídate de la idea de tener un frasco de polo en su escritorio que sólo redada en situaciones de emergencia, o un paquete de galletas en el armario que sólo se abre si el cliente visita. Si está allí, se lo come. La estrategia final es compensar cuando no excederse. Un día de ensaladas y sopas simple y algo de ejercicio adicional no sólo ayudará a sentirse mejor cuando se ha comido en exceso, pero le enseñará a equilibrar su ingesta con su salida en una base diaria.
Los mejores consejos para evitar comer en exceso

  • Si no quiere comer, no lo mantenga en la casa.
  • plan de comidas para que no demasiada hambre y comer en exceso .
  • Evite smorgasbords.
  • no deje las sobras a cabo.
  • Coma ligeramente en el día en que está planeando para comer.
  • Termine las comidas con algo pequeño y dulce.
  • Vaya a caminar después de las comidas para salir de la cocina
  • no sobre-tienda.; comprar sólo lo que necesita cada semana.
  • Tenga un bocado antes de asistir a funciones sociales donde se sirven alimentos.
  • Cuantificar el hambre y tratar de comer sólo cuando se está a las ocho o nueve de cada 10.
    Los cinco mejores opciones de bebidas

    1. El té verde agua..
    2. zanahoria, el apio y el jugo de remolacha.
    3. Pequeño café con leche descremada o chocolate caliente Jarrah.
    4. Pequeño vaso de vino tinto.