Así que comenzó el año nuevo en la pista y los kilos estaban saliendo. Usted ha estado yendo al gimnasio con regularidad y caminar tantos días a la semana como sea posible. Inicialmente se observó un cambio en la balanza, pero desde hace un par de semanas las cosas se han estancado. ¿Es necesario comer menos o hacer más ejercicio? ¿Necesita una dieta especial de desintoxicación? ¿O necesita ver a un médico en caso de que sea hormonal? Antes de renunciar por completo, aquí están las razones de pérdida de peso más común se ralentiza o incluso se detiene después de unas semanas, y lo que puede hacer para desbloquear la situación.
Demasiado poco, demasiado tiempo
número de dietas estrictas, ya sean vendidos en el mercado o que se encuentran en línea, son extremadamente bajos en kilojulios. El adulto promedio requiere al menos 6000 a 8000 kilojulios al día. Las dietas extremas pueden reducir este número a tan pocas como 4000, resultando en una rápida pérdida de reservas de líquido y el combustible de los músculos y una posterior caída en la balanza.
Si bien esto puede ser deseable psicológicamente, una vez que este saque inicial -start se ha producido se vuelve mucho más difícil para que el cuerpo funcione en tan pocos kilojulios, lo que resulta en un posterior descenso de la tasa metabólica y por lo tanto la reducción de la tasa de pérdida de peso.
para determinar el número de kilojulios que está comiendo , intente introducir los alimentos que están comiendo en línea en www.calorieking.com.au. Si usted encuentra que sus kilojulios son demasiado bajos, intente aumentar ellos por 500 a 1000 para una o dos semanas, lo que debería hacer avanzar las cosas en la dirección correcta.
Demasiado por la noche
Muchos de nosotros encontrar más fácil permanecer en pista con nuestra dieta a través de la primera mitad del día, antes de dejar que las cosas van por la tarde. Unas galletas con queso, una fila de chocolate o una copa de vino pueden ser todos los kilojulios adicionales que necesita, en el momento equivocado de día, para detener la pérdida de grasa.
Evitar comer en exceso y la costumbre de comer después del trabajo por asegurándose de que tanto el desayuno y el almuerzo son sustanciales y factorizando en un té de la tarde llenado dos horas antes de la cena. Un snack bar tuerca o proteína, manzana o vegetales palos ayudará a mantenerlo lleno durante toda la tarde. Agarrando un tazón de sopa de verduras tan pronto como llegue a casa también puede ayudar a tomar el borde de su hambre y ver a través hasta la cena.
Una desintoxicación de alcohol?
Mientras que un solo vaso de vino no es tan alto en kilojulios que necesita para ser prohibido de una dieta para perder peso, evitar el alcohol durante la semana y luego una sobredosis de los fines de semana puede ralentizar los esfuerzos de pérdida de peso. Comprometerse a un período determinado de tiempo sin ningún tipo de alcohol puede crear un déficit significativo kilojulios que puede ser todo lo que se requiere para llevar a su pérdida de grasa a un nivel superior.
No hay suficientes carbohidratos
Si hace ejercicio regularmente a una intensidad relativamente alta, y se le ha cortar los carbohidratos por completo, es posible que se esté ejecutando en vacío. El ejercicio muscular necesita combustible para estar en su mejor momento y de manera efectiva para quemar grasa corporal. Si usted está entrenando regularmente, asegurando que va a incluir algunos alimentos ricos en carbohidratos antes de su entrenamiento es crucial para la pérdida de grasa óptima. Si ya está haciendo esto, es posible que tenga alguna con la cena para repostar músculos para entrenar al día siguiente.
Poco pero a menudo
Un sorbo de café aquí, un bocado de pastel de allí y una puñado de nueces de vez en cuando se suma a una gran cantidad de aperitivos durante todo el día. Recuerde que el cuerpo está programado hormonalmente para comer y luego tener un período de tiempo sin comida para permitir que el proceso digestivo natural de que se produzca. Cada vez que toma un sorbo o bocado de algo que contiene kilojulios se interrumpe este proceso.
registrar el número de veces comida o bebida entra en su boca. Lo ideal es que los alimentos o bebidas que contengan kilojulios serán comidos menos de 10 veces al día, lo que significa que muchos de nosotros estamos comiendo demasiado a menudo. Recortar y que no sólo se dará cuenta de lo mucho que se vuelven más sensibles a sus señales de hambre y saciedad, pero un cambio posterior en las escalas también.
Para limitar sus porciones de queso
El queso contiene una serie de esencial nutrientes, incluyendo proteínas, calcio, zinc y vitaminas a, B2 y B12, pero debido a su alto contenido de grasa, es importante recordar que un poco va un largo camino. He aquí una guía de algunos de los quesos más populares
Vintage cheddar, 20g - Grasa saturada:. Brie Doble 4,2 g, 20 g - Grasas saturadas: 4,1 g de Haloumi, 20 g - Grasas saturadas: 3,5 g Fetta, 20g - Las grasas saturadas: 3,7 g fetta baja en grasa, 20 g - grasas saturadas: 1,7 g de queso de cabra, 20 g - grasas saturadas: 2,8 g
