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ayuno intermitente: nuevo peso


Hay un nuevo rumor en el mundo de la pérdida de peso en torno a un concepto llamado ayuno intermitente

Si alguna vez ha tenido problemas con la pérdida de peso es probable que lo han intentado, o al menos oído hablar de las muchas variaciones de la dieta: baja en grasas , baja en calorías, alta en proteínas, baja en carbohidratos, bajo IG ... la lista sigue y sigue. Ciertamente, cuando se trata de dejar caer un par de kilos la recomendación más común es que debemos comer comidas pequeñas y frecuentes unas pocas horas de diferencia. Sin embargo, este podría ser el problema? Estamos comiendo demasiado a menudo?

La mayoría de nosotros comemos tres comidas principales, tamaño, merienda entre regular y pastar. Parece el momento en que se sienten los primeros efectos del hambre, el pánico patada en las estaciones. "Rápida Tengo hambre, tengo que comer!". Debe tener en cuenta que podría ser el momento para reprogramar su mente y aprender la diferencia entre el hambre real y hábito. No es tan malo a sentir un poco hungry.Do que realmente se necesita para comer tan a menudo como lo hacemos? La respuesta es, sencillamente, no. Hay muchas excepciones, tales como aquellos que sufren de trastornos de azúcar en la sangre, el embarazo, los atletas, los constructores del cuerpo y las personas que desean ganar peso. Estos grupos de personas tienen necesidades fisiológicas de la ingesta de calorías frecuente, pero para la persona promedio que no es necesario para la alimentación constante durante todo el día. Hay rumores en el mundo de la pérdida de peso en torno a un concepto llamado ayuno intermitente, lo que está pasando por períodos de tiempo sin alimentos. Ahora, antes de flipar, consideremos el siguiente: en realidad rápida todos los días mientras dormimos. Si usted consume la cena a las 8 pm y el desayuno al día siguiente a las 7 am, esto significa que ha ayunado durante 11 horas. Ver, no tan aterrador es que hay muchas variaciones a ayuno intermitente, sin embargo todas las variaciones tienen un tema en común:? Consumir las calorías dentro de un plazo determinado dentro del día (una ventana de alimentación) y no comer cualquier otra cosa fuera de esas horas . Esto le da a su cuerpo un descanso de la digestión y la hora de utilizar la grasa corporal almacenada en forma de energía. Al tener una ventana más pequeña de alimentación en el día que son menos propensos a la merienda. Usted puede centrarse en las comidas principales completamente equilibradas que van a ser más satisfactorio que grazing.How constante para introducir el ayuno intermitente en su dietHave un desayuno más tarde y una cena antes de su rutina actual y no coma hasta la mañana siguiente. Es posible que desee comenzar por darle a su cuerpo de 12-14 horas entre el desayuno y la cena todos los días. Aquí es cómo usted lo desea, puede introducir un 14 horas rápida:

  • Desayuno entre 9-10 am
  • El almuerzo entre 1-2 pm
  • Cena entre 6-7 pm

    Esta es una ventana de alimentación de 10 horas y un ayuno cada día de 14 horas. Va a tener hambre entre comidas? Posiblemente. ¿Va a hacer daño? No. Tienen una taza de té verde o un vaso de agua. Es posible que se sorprendió al darse cuenta de sus dolores de hambre, naturalmente, desaparecen. Además, al ser un poco de hambre entre las comidas es normal, especialmente si usted está tratando de perder peso. Una vez que establezca un nuevo patrón de ayuno, es posible que desee ampliar el ayuno de 16 horas al day.What comer en su alimentación windowDon't escatimar en una comida nutricionalmente equilibrada. Todos los planes de dieta saludable requieren las mezclas de hortalizas, frutas, proteínas de calidad, grasas buenas y granos enteros. Si sólo está comiendo tres veces al día, tomar las comidas nutritivas y satisfactoria. Un día típico podría consistir en lo siguiente:

  • Desayuno: rodajas de plátano, requesón y aceite de coco sobre una tostada de centeno sembrado más un té o café
  • Lugar: mezcla de vegetales y ensalada con quinua un zumo de limón fresco y aderezo de aceite de oliva
  • Cena: salmón a la parrilla sobre puré de frijoles cannellini una y ensalada de rebanadas de mango y verduras mixtas

    La clave para recordar es que no estamos muriendo de hambre tú mismo; estás en ayunas durante un período del día. Asegúrese de que sus comidas sean equilibradas y saludables y no pastan fuera de sus comidas equilibradas.

    Cuando probando este método es probable que descubra que no es necesario comer tan a menudo como lo hace actualmente, y usted tomar conciencia de lo mucho que más de comer. Escuchar a su cuerpo y la comprensión de sus necesidades reales es el primer paso para la pérdida de peso a largo plazo y una salud óptima.

    Beneficios más allá de ayuno peso lossIntermittent pueden proporcionar beneficios para la salud más allá de la pérdida de peso. El ayuno puede aumentar la inmunidad, mejorar la reparación de los tejidos, los niveles de colesterol poco saludables y reducir la inflamación, un factor de riesgo conocido para enfermedades crónicas como la diabetes y la enfermedad cardiovascular.

    Investigación del Instituto del Corazón del Centro Médico Intermountain encontró que el ayuno era asociado con la reducción de factores de riesgo cardíaco, como los niveles de triglicéridos en la sangre, el peso y levels.This azúcar en la sangre investigación también mostró los hombres, que habían ayunado durante 24 horas, tuvo un incremento del 2000% en la circulación de hormona de crecimiento humano (HGH). Las mujeres que fueron probados tuvieron un aumento de 1.300% en HGH. ¿Porque es esto importante? HGH tiene efectos beneficiosos sobre el metabolismo y anti-envejecimiento, que promueve la quema de grasa, trabaja para proteger la masa muscular, mejora la apariencia de la piel, reduce las arrugas y permite que el cuerpo se cure a un ritmo más rápido

    ". 5: 2 es liberador "Karen S Burns-Booth, de 54 años, es un escritor de alimentos. Ella ha perdido 10 kg desde que adoptó el 5:. Régimen de 2 hace cinco meses "Quería perder peso y ver si el 5: 2 dieta podría ayudar a mi menopausia symptoms.At el principio, me sentí un poco débil en los días de ayuno y tenía algunos los dolores del hambre. Pero he encontrado estos efectos secundarios han disminuido y beber mucho té verde ayuda a sentirme full.On un día de ayuno, comer tres comidas, así que no me siento privada, y he creado un montón de recetas para las comidas que son 200 calorías y under.The día después de un ayuno, me siento muy bien. Puedo dormir mejor, tener más energía y no contienen colesterol estado de ánimo swings.My también ha caído de un máximo de 6,7 a un nivel seguro de 4.8.5: 2 es un estilo de vida más que una dieta. No tiene que contar los puntos todos los días y puedo tomar un vaso de vino de vez en cuando en un día de fiesta. "Trate de recetas bajas en calorías de Karen

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