Les secrets d'un exercice de planche parfait

La plupart d'entre nous pensent que les muscles centraux ne se trouvent que dans l'estomac et nulle part ailleurs dans le corps. Cependant, en réalité, les muscles centraux sont également présents dans le haut et le bas du corps, ce qui comprend l'estomac, le bas du dos et les hanches. Si vous voulez avoir une bonne posture et améliorer chaque mouvement de votre corps, il est essentiel de renforcer les muscles du tronc.

Et si le tronc devient le point central de votre entraînement physique, l'exercice de planche est le meilleur entraînement. L'exercice de planche se fait en tenant le tronc de votre corps au-dessus du sol en ligne droite. Il existe de nombreuses variantes telles que la planche push-up, la planche sur les avant-bras et la planche à une jambe.

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Les secrets de l'exercice de la planche sont qu'il aide à renforcer les fessiers, le tronc et les ischio-jambiers. Une posture supérieure et le développement d'une section médiane svelte (exercice ab) sont les autres secrets derrière l'exercice de la planche.

C'est un exercice d'équilibre et de conditionnement de base qui profite à diverses zones de votre corps. La planche est considérée comme l'un des meilleurs conseils d'exercices de fitness pour le ventre plat, car elle fait travailler tous les muscles de votre tronc, tels que les hanches, les abdominaux, le dos et les obliques internes et externes. Voici quelques-uns des secrets des exercices de planche.

Graisse du ventre
Parfois, l'ensemble des poignées d'amour ne peut pas être réduit même avec un régime strict et des craquements. Et l'entraînement à la planche est le seul exercice efficace pour tout le corps qui resserre et tonifie les muscles du ventre. Cependant, cela ne signifie pas qu'il réduit la graisse autour de votre taille. Vous ne pouvez éliminer la graisse de votre estomac que par une alimentation appropriée et des exercices de tonification du ventre (planche). Le secret derrière l'exercice de la planche est qu'il essaie de façonner les muscles de l'estomac en les faisant paraître complètement longs et maigres. La planche est la meilleure astuce d'exercice de fitness pour le ventre plat, car elle agit sur les muscles centraux tels que le rectus abdominus et le transverse abdominus.

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Réduire les maux de dos
En fait, renforcer vos muscles abdominaux ne consiste pas à obtenir un ventre plat, mais la plupart de ces muscles essaient de soutenir tout votre corps pour améliorer la posture et la force dans divers domaines. La planche est considérée comme le véritable tonique corporel qui aide également à réduire les douleurs corporelles. Il renforce également le bas du dos.

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Flexibilité
Les secrets de l'exercice de la planche sont qu'il augmente la flexibilité des groupes musculaires postérieurs dans tout votre corps. D'autre part, votre ceinture scapulaire essaie de développer et d'étirer la plupart des muscles de votre épaule, de vos omoplates et de votre clavicule. Faire des exercices de planche régulièrement peut étirer la voûte plantaire ainsi que les orteils. L'exercice de la planche aide à étirer les muscles qui sont rigides (en raison de la position assise au travail) pendant la journée. Si vous le laissez complètement serré, cela peut contribuer au stress, il est donc préférable de faire des exercices de planche.

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Améliore votre humeur
Les exercices de planche renforcent non seulement les muscles du haut et du bas du corps, mais ils parviennent également à fortifier les muscles internes qui soutiennent la plupart de vos articulations. Cet exercice peut apporter des bienfaits mentaux pour soulager et améliorer votre humeur.

Fonctionne sur votre personnalité
Outre les avantages mentaux, l'autre secret intéressant derrière l'exercice de la planche est qu'il améliore votre apparence générale en essayant d'activer vos muscles centraux. L'exercice de conditionnement de base tente de renforcer votre colonne vertébrale et vos hanches, ce qui améliore ainsi votre posture.

Espace personnel
Les exercices de planche peuvent être effectués dans votre propre espace (maison) ou au gymnase. Cela peut être fait n'importe où. De plus, pour faire un exercice de planche, tout ce dont vous avez besoin est un tapis.