Pertanyaan Halo Ray, senang bertemu denganmu.
Saya seorang wanita berusia 5'2 130 lb, 30 tahun dengan 2 anak. Saya ingin kehilangan mana saja dari 15-20 lbs. Saya 115 lbs sebelum anak-anak, dan saya membawa beban itu jauh lebih baik. Namun, sepertinya saya terjebak pada berat ini. Sebelumnya saya sudah mencoba keduanya berhenti minum soda, yang merupakan hal yang besar karena saya minum 3-4/hari. Suami saya melakukan hal yang sama. Dia kehilangan 10 pon, saya tidak kehilangan apa-apa. Lain kali saya melakukan Atkins. Tidak kehilangan apa-apa setelah 2-3 minggu jadi saya akhirnya menyerah.
Kali ini saya bermaksud bisnis. Selama 6 minggu sekarang saya telah sepenuhnya mengubah pola makan saya menjadi lebih sehat dan termasuk kontrol porsi. Saya berjalan saat istirahat dan mengendarai sepeda di malam hari. Saya masih belum kehilangan satu pon. Seorang teman yang melakukan hal yang sama seperti saya telah kehilangan lebih dari 20 pon. Memang, dia memiliki sedikit lebih banyak kerugian daripada saya, tetapi dia juga berusia 10 tahun yang baik.
Saya telah diuji untuk tiroid/diabetes dan semuanya kembali baik-baik saja. Semua orang di sekitar saya melihat upaya besar yang saya lakukan, dan tidak ada yang bisa menjelaskan mengapa saya tidak bisa menurunkan berat badan. Saya akan sangat menghargai saran apa pun yang dapat Anda berikan kepada saya, saya sangat frustrasi sekarang.
Seperti apa hari normal saya:
Sarapan - oatmeal instan dengan buah atau pisang/fiber bar
Makan siang - sup atau salad, atau bungkus kalkun/ayam rendah lemak. Kadang-kadang saya akan memiliki sedikit sisa dari makan malam.
Camilan - keju cottage, atau biskuit
Makan malam - Porsi kecil/lebih sehat dari apa yang kita makan. Tadi malam saya membuat spageti dan hanya makan sedikit saus daging dan kemudian makan jagung yang saya buat sebagai lauk, dan roti gulung.
Latihan - Berjalan 1-2 mil saat istirahat. Ajak anak-anak ke taman, jalan-jalan, naik sepeda, basket, dll. Jika kita terjebak di dalam, saya akan mengendarai sepeda olahraga saya sejauh 10 mil, atau sekitar 500 kalori. Mengangkat beban 10 lb setiap hari.
Saya minum setidaknya 5-8 porsi air setiap hari.
Itu dia. Terima kasih atas bantuan yang dapat Anda berikan kepada saya, saya sangat menghargai waktu Anda.
Jawab Hei Breann,
Tampaknya ada banyak ruang untuk perbaikan di sini, jadi mari kita mulai bekerja :)
Saya pikir kita perlu sedikit perubahan paradigma di sini, untuk beberapa alasan tubuh Anda melawan kemajuan Anda dan solusinya mungkin ada pada hormon. Sering kali, ibu akan mengalami kesulitan besar menurunkan berat badan karena kurang tidur dapat menyebabkan resistensi insulin dan kelebihan kortisol, yang merupakan badai sempurna untuk resistensi penurunan berat badan. Jika Anda kurang tidur, atau kurang tidur selama satu tahun pertama setelah anak terakhir lahir, kemungkinan tubuh terjebak dalam siklus hormonal yang dapat mempersulit proses kehilangan lemak. Untuk mengubah keadaan, kita perlu mengatur kadar kortisol dan insulin.
Fakta bahwa diet Atkins menyebabkan penurunan berat badan selama beberapa minggu pertama dan kemudian terhenti pada Anda tidak mengejutkan saya karena memiliki diet yang sangat rendah karbohidrat untuk waktu yang lama dapat memicu produksi kortisol dan ini mungkin meracuni hasil Anda. Berikut adalah beberapa tip untuk membuat segalanya bergerak lagi.
1. Hanya melihat diet Anda, jelas bahwa dari perspektif kalori, tubuh Anda mungkin menganggap dirinya kelaparan. Untuk mengatasi ini, makanan pertama Anda hari itu harus memiliki 400-500 kalori dan memiliki protein sebagai inti dan sekitar 20-30 gram karbohidrat. 2 butir telur dan 4-5 putih telur dengan sayuran dalam telur dadar bersama dengan beberapa buah dan sedikit dedak gandum bisa menjadi contoh. Jenis sarapan ini akan menurunkan kortisol, memicu metabolisme, dan mengatasi keinginan ngemil di malam hari.
2. Makan siang akan lebih ringan tetapi masih dapat memiliki 10-20 gram karbohidrat bertepung. Jika Anda bisa, lakukan jalan kaki terlebih dahulu, tunggu 15 menit agar sel otot memiliki waktu untuk membuka gerbang glukosa dan kemudian makan.
3. Makan malam harus tanpa karbohidrat bertepung. Sayuran dan protein harus melengkapi makan malam. Ini akan memberi tubuh Anda istirahat 12-16 jam dari insulin dan memungkinkan pembakaran lemak berlangsung.
4. Camilan adalah opsional tetapi tidak boleh mengandung karbohidrat karena alasan di luar cakupan email ini :)
5. Jalan kaki memang luar biasa, teruslah berjalan, tetapi kita juga perlu menambah aktivitas pembentukan otot. Kortisol menyebabkan erosi otot. Kita harus mendapatkan otot itu kembali! Angkat beban secara intens setidaknya 2-3 kali seminggu. Jika Anda tidak bisa pergi ke gym, dapatkan set beban yang dapat disesuaikan dan bar tarik dan dapatkan program seperti P90X untuk dilakukan di rumah.
6. Saya pribadi bukan penggemar kardio standar, apalagi jika tubuh terasa lapar. Ketika Anda tidak mengonsumsi cukup kalori, kardio akan memicu respons kortisol yang lebih besar terhadap latihan aerobik.
Saya harap ini memberi Anda beberapa arah.
Berkomitmen untuk kesuksesan Anda,
Ray Hinish, Pharm.D., CPT, LWMC
http://CuttheFatPodcast.com
