Pertanyaan Hai! Saya seorang wanita berusia 40 tahun 5' 9" 160 lbs. Tujuan saya adalah menurunkan 10-15 lbs dan menjadi kuat. Saya makan makanan sehat 1200-1400 kalori/hari, saya melakukan cardio selama satu jam (lebih atau kurang) 4X per minggu (Zumba, elips atau jogging), saya melakukan Body Pump (angkat beban) 2X per minggu. Pertanyaan saya sebenarnya tentang asupan kalori saya. Saya sudah membaca tentang "mode kelaparan" dan saya bertanya-tanya apakah ini kekhawatiran. Berapa banyak kalori yang terlalu sedikit? Hasil saya lamban sejauh penurunan berat badan dan saya bertanya-tanya apakah saya bisa menurunkan beberapa kalori lagi dan tetap menjaga metabolisme saya. Saya tahu otot lebih berat daripada lemak, tapi saya Saya kebanyakan mengikuti bagaimana pakaian saya pas ... timbangannya mengacaukan kepala saya jadi saya hanya memeriksa setiap beberapa minggu atau lebih. Saya sudah makan dengan baik dan melakukan kardio selama beberapa bulan tetapi saya hanya melakukannya latihan beban selama beberapa minggu Bagaimana saya bisa menurunkan berat badan dan menambah otot??
Terima kasih sebelumnya atas bantuan Anda!
Jawab Mode kelaparan adalah topik yang cukup kompleks. Saya menulis artikel panjang tentang itu ke situs web saya, saya harap Anda tidak keberatan saya merujuk Anda ke sana:Mode Kelaparan:Mitos Atau Penghilang Berat Badan Nyata?.
Singkatnya, mode kelaparan itu nyata tetapi tidak seburuk yang dikatakan oleh beberapa ahli penurunan berat badan. Sebagian besar penurunan laju metabolisme berasal dari penurunan tingkat aktivitas. Jadi jika Anda melakukan upaya sadar untuk tetap aktif (bukan hanya berolahraga) maka seharusnya tidak menjadi masalah.
Sejauh penurunan berat badan berjalan pembatasan kalori bukanlah cara yang baik untuk menurunkan berat badan. Terutama karena 95% dari keuntungan orang kembali dalam 5 tahun.
Mengubah jenis makanan yang Anda makan seringkali merupakan cara yang lebih baik. Saya tidak tahu situasi Anda, jadi saya tidak yakin seberapa sering Anda melakukan ini. Tetapi ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa makanan sederhana dan tidak diproses membuat orang secara spontan makan lebih sedikit. Itu karena jenis makanan yang biasanya dimakan orang di negara-negara Barat dirancang untuk membuat Anda gemuk. Mereka tidak hanya tinggi kalori, tetapi juga merangsang otak dengan cara yang membuat Anda ingin makan lebih banyak. Mereka juga merusak mekanisme regulasi energi tubuh yang biasanya mencegah penambahan berat badan. Saya menulis lebih banyak tentang ini di sini:Apakah Lemak Tubuh Anda Terlalu Tinggi - Teori Titik Set Berat Badan
Sayangnya bidang ini belum dipelajari dengan baik. Tetapi ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa hanya makan makanan yang hambar dan tidak merangsang menyebabkan orang secara otomatis mengurangi asupan kalori dan berat badan mereka menjadi normal. Sekali lagi, ini belum terbukti, tapi menurut saya layak dicoba.
Saya harap ini membantu!
skot
