10 TIPS CARA MENGHILANGKAN LEMAK PERUT DAN MENANGANI CINTA

10 Tips cara menghilangkan lemak perut dan love handle

Nama 'pegangan cinta' terdengar lucu dan menyenangkan, tetapi kita semua tahu apa artinya sebenarnya. Pegangan cinta hanyalah timbunan lemak berlebih di sekitar area perut Anda dan lemak yang berlebihan dapat merusak kesehatan Anda secara keseluruhan dan meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan diabetes. Untuk menghilangkan pegangan cinta, atau lemak perut, Anda perlu mengurangi kalori, meningkatkan olahraga, dan memperkuat otot-otot di area tersebut. Berikut adalah sepuluh tips tentang bagaimana Anda bisa kehilangan pegangan cinta Anda – campuran latihan dan langkah-langkah masuk akal yang dapat Anda ambil:

1. Makan lebih banyak buah dan sayuran mentah, lebih disukai organik 

Anda tahu ini akan menjadi daftar teratas, bukan? Satu-satunya hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan lemak adalah makan dengan sehat. Tambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam makanan Anda karena mengandung banyak serat, vitamin dan mineral tetapi rendah kalori. Saat membeli buah dan sayuran, cobalah membeli versi organik sebanyak mungkin, karena ini yang terbaik untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda.

2. Kurangi alkohol

Minum alkohol membuat kadar gula darah Anda berfluktuasi dan akan menyebabkan penyimpanan lebih banyak lemak. Jadi, tip lain tentang cara menghilangkan lemak perut dan love handle adalah menjaga asupan alkohol Anda sekitar dua gelas, dua kali seminggu dan menghindari minuman beralkohol manis sama sekali.

3. Jauhi makanan olahan dan pegangan cinta Anda akan berkurang ukurannya

Makanan buatan pabrik dan makanan cepat saji sarat dengan gula dan lemak ekstra yang akan menyebabkan lebih banyak lemak menumpuk di sekitar pinggang Anda. Makan segar dan makan sehat, dan Anda akan melihat pegangan cinta itu berkurang ukurannya.

4. Makan teratur

Kenaikan berat badan sekitar tengah juga bisa disebabkan karena tidak makan secara teratur. Makanlah dalam porsi kecil, lebih sering dan tidak akan menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang menyebabkan lemak ekstra disimpan.

5. Tidur lebih banyak

Tip lain yang sering diabaikan tentang cara menghilangkan lemak perut dan pegangan cinta adalah tidur lebih banyak. Jangan mengabaikan pentingnya tidur malam yang nyenyak, terutama saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Pola tidur yang tidak menentu dapat menyebabkan peningkatan produksi kortisol, yang pada gilirannya akan menyebabkan penambahan berat badan.

6. Campurkan latihan Anda

Anda tidak dapat menurunkan berat badan hanya di satu area tubuh Anda. Untuk menghilangkan lemak perut, Anda memerlukan latihan kardio, untuk mengurangi berat badan, dan latihan kekuatan untuk membentuk otot perut.

7. Kardio intensitas sedang

Kardio intensitas sedang adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut, menurut Harvard Health. Mereka menyarankan agar Anda melakukan hingga 40-60 menit sehari, dengan kecepatan sedang, daripada periode olahraga yang lebih pendek dan lebih intens.

8. Coba sepeda

Salah satu cara melatih otot di bawah pegangan cinta adalah latihan sepeda. Berbaring telentang, angkat kaki ke udara dan dukung punggung dengan tangan. Kemudian mulailah melakukan gerakan bersepeda dengan kaki di udara; ini bukan latihan yang paling mudah, tetapi ini adalah tip yang bagus dan efisien tentang cara menghilangkan lemak perut dan love handle.

9. Deadlift

Latihan terfokus lainnya adalah dengan melakukan deadlift. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk, sehingga Anda berada dalam posisi jongkok. Kemudian, dengan menggunakan beberapa beban atau bola ketel, angkat beban di depan Anda, dengan tangan terentang. Ini kerja keras, tapi berhasil!

10. Percaya diri!

Hambatan terbesar dalam cara Anda kehilangan pegangan cinta Anda adalah Anda! Terlihat baik adalah tentang merasa baik dan penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang memiliki citra tubuh positif tentang diri mereka sendiri jauh lebih mungkin untuk berhasil menurunkan berat badan. Jadi, banggalah dengan bagian terbaik Anda dan kerjakan sisanya!

Apakah Anda punya tips lain tentang cara menghilangkan lemak perut dan love handle?

Tetap bahagia dan sehat!