10 tips terbaik tentang cara menurunkan berat badan setelah hamil
Ketika bayi yang baru lahir datang ke dalam hidup Anda, prioritas pertama Anda adalah memulai rutinitas baru dan belajar hidup dengan lebih sedikit tidur! Tapi, setelah Anda terbiasa dengan rutinitas, mungkin sudah waktunya untuk mulai berpikir untuk kembali ke bentuk semula. Ini harus menjadi proses yang lembut untuk memulai, Anda perlu memberikan waktu tubuh Anda untuk pulih sebelum Anda memulai sepenuhnya ke dalam rezim kebugaran baru, tetapi berikut adalah sepuluh cara Anda dapat memulai proses mendapatkan kembali tubuh pra-bayi Anda:
1. Anda tidak perlu menunggu enam minggu
Pendapat tentang periode pemulihan enam minggu sebelum olahraga berat masih terbagi, tetapi Anda tentu tidak boleh berlebihan berolahraga dalam enam minggu pertama, karena otot Anda akan membutuhkan waktu untuk diperbaiki. Saran terbaik adalah mendengarkan tubuh Anda sendiri dan melakukan olahraga ringan untuk memulai. Wanita yang mulai berolahraga ringan dalam enam minggu pertama setelah melahirkan ternyata merasa jauh lebih baik tentang diri mereka sendiri dan juga menyesuaikan diri dengan peran baru mereka sebagai orang tua.
2. Mulai bergerak dan berjalan-jalan
Tip bagus lainnya tentang cara menurunkan berat badan setelah kehamilan adalah mulai bergerak. Betapapun lelahnya Anda, yang terbaik adalah bergerak sesegera mungkin. Jika Anda pernah menjalani operasi caesar, maka disarankan untuk tidak mendorong buggy selama empat minggu pertama, tetapi jika Anda melahirkan normal, Anda dapat mulai berjalan-jalan dengan bayi Anda setelah beberapa hari. Berjalan-jalan dengan kecepatan yang wajar akan menjadi awal untuk membuat Anda kembali bugar dan juga akan membantu Anda keluar sebentar.
3. Latihan perut
Latihan perut juga dapat membantu Anda tentang cara menurunkan berat badan setelah kehamilan. Selama kehamilan, celah pada otot perut bisa terjadi, yang disebut diastasis recti dan ini bisa memakan waktu satu atau dua bulan untuk sembuh. Pastikan perut Anda cukup kuat sebelum mencoba latihan perut yang berat dan tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu. Latihan ringan yang bisa Anda lakukan sementara itu adalah bentuk crunch yang dimodifikasi. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, perlahan-lahan rentangkan satu kaki di sepanjang lantai dan kemudian, bawa kembali ke posisi lutut yang ditekuk. Kemudian ulangi dengan kaki lainnya.
4. Menyusui
Hal baik lainnya yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan setelah hamil adalah menyusui. Saat menyusui, Anda membakar sekitar 700 kalori per hari, jadi ini membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi ini bukan obat ajaib yang berarti Anda bisa makan sebanyak yang Anda suka, selama Anda masih menyusui. Selain itu, untuk menyanggah satu mitos, sama sekali tidak benar bahwa berolahraga sambil menyusui akan membuat ASI Anda asam.
5. Push-up
Tip hebat lainnya tentang cara menurunkan berat badan setelah kehamilan adalah dengan melakukan push-up. Push-up adalah ide yang bagus pada tahap awal ini dan mudah dilakukan di rumah. Mulailah perlahan, sesuai kekuatan Anda, dan itu akan memperkuat dan mengencangkan tubuh bagian atas Anda, siap untuk semua menggendong saat bayi mulai sedikit lebih berat.
6. Pertahankan Kegel
Latihan Kegel yang sangat berguna untuk mempersiapkan dasar panggul Anda untuk persalinan sekarang akan berguna untuk membantu otot-otot tersebut pulih dari kelahiran. Jadi, segera setelah Anda merasa siap, lakukan kembali kebiasaan Kegel.
7. Hati-hati dengan gula
Berhati-hati dengan gula adalah tip bagus lainnya tentang cara menurunkan berat badan setelah kehamilan. Anda memang membutuhkan kalori ekstra saat menyusui, tetapi jangan berpikir bahwa itu berarti Anda bisa makan apa pun yang Anda suka! Berhati-hatilah untuk tidak makan terlalu banyak makanan manis atau Anda akan menambah berat badan di sekitar perut, dan ini bahkan dapat memperlambat proses penyembuhan otot perut Anda.
8. Banyak protein
Meningkatkan asupan protein Anda juga dapat membantu Anda tentang cara menurunkan berat badan setelah kehamilan. Makan makanan berprotein tinggi akan meningkatkan kualitas ASI Anda dan membantu otot Anda untuk memperbaiki dan tumbuh. Makan banyak telur, daging tanpa lemak, ikan, dan produk susu penuh lemak untuk meningkatkan asupan protein Anda.
9. Pelajaran renang ibu dan bayi
Banyak kolam renang lokal menawarkan sesi berenang ibu dan bayi. Mereka menyediakan cara yang lembut dan didukung bagi Anda untuk berolahraga dan memberikan waktu yang fantastis dan menyenangkan dengan bayi baru Anda. Mereka juga merupakan cara untuk bertemu ibu baru lainnya dan mendapatkan teman baru, jadi pastikan untuk memanfaatkannya.
10. Lebih sedikit lebih banyak
Olahraga pasca kehamilan jelas merupakan kasus less is more. Jika Anda memaksakan diri terlalu keras terlalu cepat, Anda akan mendapati diri Anda terkuras secara mental dan fisik, sehingga untuk kembali ke bentuk semula akan memakan waktu lebih lama. Anda perlu memberi waktu bagi tubuh Anda untuk pulih dan, yang lebih penting, Anda perlu waktu untuk menikmati anggota keluarga baru Anda yang cantik.
Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah hamil? Apakah Anda memiliki beberapa tips lain yang berhasil?
Jangan ragu untuk membagikannya di bagian komentar di bawah.
Tetap bahagia!
