夏が来ると、ダイエットもそうです。そのうちの3つを復活させます。
カロリーシフトダイエットは、減量のプラトーを回避するために、代謝のバランスを崩す必要があるという前提で機能します。これを行うために、カロリーシフトはあなたが特定の順序で異なる食品グループを食べることを提案します。ある日は炭水化物の多いメニューを食べ、次の日はたんぱく質の多いメニューを食べます。キロジュールの摂取量もさまざまで、「アップシフト」と「ダウンシフト」で代謝をさらに混乱させ、脂肪を燃焼させ続けます。
まず、1日あたり約6279キロジュールのベースラインキロジュール摂取量を確立します。これを1週間ほど続けてから、その後2〜3日間、キロジュールの摂取量を約1255キロジュール増やします。これはあなたの新陳代謝をだましてキロジュールの損失を補うために発火させ、次にあなたは2から3日間あなたの摂取量をあなたのベースラインより下にシフトします。理論は、あなたの体はその代謝率を急速に変えることができないので、より高い摂取率でキロジュールを燃焼し続け、したがってより多くの脂肪を燃焼させるというものです。
カロリーシフトを11日間行った後、「通常の」食事を3日間休憩します。目標体重に達するまでこのサイクルを繰り返します。
演習： 1日30分のウォーキング。
制限： 食事療法では、41キロジュール未満の飲み物を推奨しています。これは、アルコールやフルーツジュースがないことを意味します。
次の場所で見つけてください： www.calorieshiftingdietplan.com
専門家の意見： オーストラリアの認定栄養士および栄養士協会最新の食事療法の解読されたスポークスパーソンのリサレンは、次のように述べています。>>
「カロリーシフトダイエットは非常に規範的であり、場合によっては、健康的でも持続可能でもない食品グループ全体を禁止します。急激な体重減少を促進するダイエットは、脂肪ではなく、体の筋肉と体液を減少させる可能性があります。あなたの新陳代謝。時間の経過とともに、人々は自分自身を太らせることができます。
「個人が通常食べるものとは非常に異なる食事パターンを指示する食事療法は、長期的には失敗する運命にあります。持続可能な減量は、単に短期間に変更してから戻るのではなく、新しい食事と運動パターンを作成することから生じます「通常」に。」
この高タンパク質、低炭水化物ダイエットは、ビーガンタンパク質源の消費を提唱しています。毎日、ナッツ、大豆、でんぷんを含まないグルテン製品から150グラムのタンパク質を摂取する必要があります。食事療法はまた、アボカドと菜種油からの一不飽和脂肪を食べることを提唱しています。
この食事療法の前提は、タンパク質があなたをより長く満腹感を保つことですが、伝統的な肉タンパク質源は高コレステロール値につながる可能性があります。毎日の食物摂取には、植物性タンパク質からのキロジュールの31パーセント、植物油からの43パーセント、炭水化物からの26パーセントが含まれます。
演習： 運動に関する推奨事項はありません。
制限： 肉、乳製品、でんぷん質の多い食品は使用しないでください。
次の場所で見つけてください： サナトリウムは、www.sanitarium.com.au / article / article.do？art-id =461
でアトキンスダイエットのベジタリアンバージョンに関するいくつかの提案をしています。専門家の意見： 「この食事療法はビーガンや菜食主義者には効果があるかもしれませんが、通常肉や乳製品を食べる人にとっては非現実的です」とレンは言います。 「肉、乳製品、炭水化物を避けることは持続可能ではなく、体重を減らす必要もありません。
ビーガン食は、タンパク質、鉄、亜鉛、ビタミンB12、カルシウムの適切な摂取を確保するために慎重な計画を立てています。 / P>
この日本からの流行は、まさにその名前からあなたが期待するものです。朝食にバナナを食べて、体重を減らします。どうやら、ぬるま湯とバナナで一日を始めると、満腹感が増し、減量の旅に体が動き出します。
朝食用のバナナを除いて、通常の食事が消費されますが、デザートや軽食は許可されていません。支持者によると、バナナには消化できない形のでんぷんが含まれているため、より長く満腹感を感じるだけでなく、体の脂肪燃焼能力も向上します。
演習： 支持者は、あなたが望む場合にのみ解決し、それを可能な限りシンプルでストレスのない状態に保ちます。
制限： アルコールやお菓子は眉をひそめます。午後8時以降は食事をとらないので、深夜までに寝る必要があります。
次の場所で見つけてください： www.morningbanana.com
専門家の意見： 「バナナに含まれる難消化性デンプンは、体にとって有用な食物繊維であり、繊維は満腹感を改善するのに役立ちます」とレンは言います。 「しかし、それが脂肪燃焼能力を高めるかどうかは疑わしいです。」この食事療法は、食事の合間に間食をしたり、深夜の食事をしたり、アルコールを飲んだりしないことを示唆しています。これは、エネルギー不足を引き起こし、バナナを持っているという事実ではなく、体重を減らすのに役立ちます。と朝食用の温水。
果物は健康的な食事の一部であり、1日2個を食べることをお勧めします。バナナは健康的な食事計画の一部である可能性がありますが、この場合、個人がより少ない食物を消費しているという事実が体重減少を引き起こしている可能性が高いです。」
