より早く眠りにつくのに役立つ10のヒント
私たちが子供の頃、睡眠はいつもほんの数分でした。友達と一緒に走り回って日中たくさんのエネルギーを失った後、私たちは1、2、3と同じくらい簡単に夢の国に漂流しました。それを知る前に、学校に目を覚ます時が来ました！
しかし、私たちが年をとるにつれて、睡眠をとることが難しくなる可能性があります。多くの場合、私たちはストレスの多い考え、心配、不安に悩まされています。このため、英国だけでも毎年1,000万を超える睡眠薬の処方箋が書かれています。そのような小さな島国にとって、それはたくさんです！
睡眠に時間がかかりすぎると、精神的および肉体的な健康に悪影響を与える可能性があります。ベッドに横になり、投げたり、向きを変えたり、時計をチェックしたり、トイレに行ったりします。それはすべてとてもイライラします。それでは、より早く眠りにつくのに役立つ10のヒントを見てみましょう。
時計の確認をやめる
時計や携帯電話の時刻を確認するかどうかに関係なく、停止する時間です。眠れないときは、もう遅くなっている時間を確認するのが自然です。次に、本当にを取得します すでに午前2時だとわかったらイライラします！
これは私たちをよりいらいらさせ、イライラさせ、ストレスのレベルを高めます。したがって、時間をチェックすることは良い戦略のように見えますが、実際には逆効果です。それが実際にどれほど遅いかを理解すると、あなたは睡眠の追求にもっと必死になります。そして、これはあなたをより長く目覚めさせることができます。代わりに、時間を無視して、眠ろうとすることに集中する必要があります。
音楽を聴く
眠りにつくときの甘い沈黙の音以外の何かを聞くように言っているにもかかわらず、これは実際には本当に賢明なアドバイスです。
ええと、これはあなたが真夜中に沈黙の甘い音を聞くことはあまりないというのが現実だからです。代わりに、パートナーのいびきや隣の騒音、または午前5時のごみ収集作業員に邪魔されます。私たちがしばしば思わず耳を傾けるのは、これらの小さな音であり、私たちが眠ることを妨げる可能性があります。代わりに、お好みのリラックスできる音楽を聴いてみてください。
クールダウン
体温が非常に高い場合、すぐに眠ることはありません。また、室温が汗をかくのに十分であれば、居眠りすることもありません。早く眠るには、中核体温が素晴らしく涼しい必要があります。確実に下げるために、就寝前に冷たいシャワーを浴びることができます。また、窓を少し開けるか、サーモスタットをオフにすることで、部屋の予防措置を講じることができます。
暑すぎる場合は、おそらく裸で寝るべきです。
就寝前にミルクを飲む
ミルクはカルシウムとl-トリプトファンと呼ばれる要素が豊富で、どちらも体を冷やして睡眠の「心」の正しい枠組みに入るのに最適です。
2階にミルクを持って行き、ベッドのそばに置いておくこともできます。ただし、以下のヒントで説明されているように、飲みすぎないでください。
就寝前に飲みすぎないでください
ひれ伏しの問題を抱えている人だけが、夜中に常にベッドから出てトイレに入るのを見つけるというのは一般的な神話です。就寝前に飲むのが少し多すぎた場合（これにはソフトドリンクとが含まれます アルコール飲料）、あなたはあなたの重い膀胱があなたを夢中にさせていることに気付くかもしれません。
日中は、半満杯の膀胱は無視しやすいです。しかし、目を閉じて考える以外に何もせずにベッドに横になっていると、膀胱が注意の中心になることがよくあります。あなたはそれを無視しようとすることができますが、それは常に最終的に勝ちます。あなたはそれを知る前に、午前1時にトイレに駆け寄っていますが、まだ眠っていません！
メールのチェックをやめる
両親は午前2時にメールをチェックすることを心配する必要はありませんでした。彼らが心配しなければならなかったのは、オーブンをオフにした天気と、家を焼き尽くすつもりはないということだけでした。ああ、そんなのんきな時間！
2015年には、私たちの多くが私たちの側で私たちの電話で寝る予定です。議事録が刻々と過ぎていくと、仕事に関係のある人が連絡を取っているかどうかを確認するためにメールをチェックしたくなる。これは、特に誰かが私たちの鼓動を高める重要な電子メールを私たちに送信した場合に、私たちをより目覚めさせます。
カフェインをカットする
はい、あなたはおそらく一日中ジョーの数杯を愛しています。誰がしませんか？しかし、カフェインの自然な半減期は最大5時間です。つまり、5時間後も、カフェインはまだシステムに残っています。
あなたがコーヒーを大量に飲む人で、就寝の3時間前にカップを持っている場合、これは最終的には、血中にカフェインが残っている状態で袋を叩いていることを意味します。あなたのために羊を数える別の夜のように見えます！
とにかく早くカフェインを切っていない限り。
禁煙
カフェインのように、ニコチンは興奮剤です。これは、警戒を怠らず、目を覚まし続けることができることを意味します。
2008年に実施された調査によると、非喫煙者は喫煙者よりも4分の1の疲労感で目覚める可能性が低いことがわかりました。
禁煙は非常に難しい場合がありますが、夕方の喫煙を減らすようにルーチンを変更することもできます。
就寝の1時間前にダウンタイムを設定
あなたは寝る前にくつろぐ必要があります。これは重要。ストレスの多い考えで就寝するということは、就寝中にくつろぐのに少なくとも1時間かかることを意味します。
前に巻き戻すことによって ベッド、あなたは少しヌースを使用しています。くつろぐということは、ラップトップの電源を切り、グラスワインや良い本を楽しむことを意味します。それはあなたの電話を放っておいて、否定性から逃れることを意味します。この期間中は前向きになり、リラックスしてください。おそらくお風呂があります。
アルコールを減らす
アルコールは私たちをより長く目覚めさせることができます。就寝前に習慣的にアルコールを飲む場合、これがあなたがより早く眠れない主な理由である可能性があります。
就寝前に飲酒を減らし、何が起こるか見てみましょう。
幸せを保ちましょう！
