PMSに対処するための最初のステップは、月経周期をよりよく理解し、排卵と月経前の変化がいつ起こるかを知ることです。月経周期が定期的な女性は、月経が始まる前の日に発生する症状に気付くことができます。また、月経が始まる日にも気付くことができます。この情報は、おおよその排卵日を計算し、月経前症候群の発症に向けて精神的および感情的に準備するために使用されます。
現在PMSに苦しんでいない女性のPMS症状を軽減し、これらの症状のリスクを軽減するのに役立つライフスタイルの変更がいくつかあります。定期的な運動は、いくつかの方法で月経前症候群の症状と戦うのに役立ちます。運動はエンドルフィンを放出し、気分を高め、痛みの感受性を減らすのに役立ちます。運動はまた、体に他の多くの有益な健康効果をもたらします。毎日のカルシウムサプリメントは、単独で、またはビタミンB6サプリメントと組み合わせて、PMSの症状を軽減するのにも役立ちます。カフェイン、チョコレート、塩辛い食べ物、アルコール、喫煙を減らすことも、多くの女性に安心をもたらします。
何を期待するかを知り、準備することは、PMSの不快感を軽減するのに大いに役立ちます。膨満感や乳房の圧痛が問題になる場合は、ゆったりとした服やよりサポート力のあるブラジャーを着用すると効果的です。ヨガやマッサージなどのリラクゼーション法は、ストレスを軽減し、幸福感を生み出すのに役立ちます。最近の研究によると、月経前段階での1晩の睡眠不足と、朝と夕方の蛍光灯への曝露により、一部の女性のPMS症状が改善する可能性があります。
単純なライフスタイルの変更と家庭療法はPMSの症状の多くを軽減するのに役立ちますが、より重篤な症状に対処するには投薬が必要になる場合があります。激しい痛みを経験した場合、症状が日常生活に支障をきたすほど深刻な場合、またはうつ病や不安などの心理的症状が顕著である場合は、医師に相談する必要があります。
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