ここに、あなたが始めて、
あなたが続けて、あなたがあなたの食事療法に固執するのを助けるためのいくつかの毎日の、役に立つヒントがあります。
1.「飢えている」家を決して離れないでください。
レストランで夕食をとる前に、果物、グラス1杯のジュース、にんじんなどの軽食を常に用意してください。
2.空腹時に食料品の買い物に行かないでください！
目の前にあるものすべてを購入したくなるでしょう。
3.おやつに誘惑されないでください。見えない場所、
カウンタートップから離れた場所、できるだけ手の届かない場所に保管してください。
4.テレビの前で食事をしないでください。おっぱいチューブを見ると、
お皿を見る代わりに、食べ過ぎに落ち着きます。
また、食べ物やスナックのコマーシャルに誘惑されないようにしてください。
5.家の中で、食事を
ダイニングルームまたはキッチンテーブルに限定することをルールにします。立って食べないでください！これは
無意識のスナックにつながります。
6.飲む前に考えてください。アルコールはたくさんのカロリーを追加しますが、
栄養素は追加しません。また、それはあなたの意志力を弱め、間違った
食べ物の選択を避けます。二日酔いは、脂肪分の多い食品や
高炭水化物食品への邪悪な渇望を引き起こす可能性があり、体重減少の試みを妨害する可能性があります。
7.最初にスープを満たします。生クリーム以外の温かいスープですべての食事を始めましょう。
それはあなたにゆっくりと食べることを強制し、あなたがいっぱいになるので、あなたは
食べ過ぎないでしょう。
8.時間をかけて食べ物を味わってください。食べ物をむさぼり食うな！食事を急いで
急いでいるからといって、
体がいっぱいであることを知らせる必要がある時間は脳に与えられません。
9.外食するときは、
側面にソースと低カロリーのドレッシングをリクエストします。
10.
プレート上ですべてを終了することを要求する法律はありません。
11.（メニューのアイデアを念頭に置いて）ショッピングリストを作成し、リストに
貼り付けます。食料品店が
店の外側の通路と、店の後ろと前に置く掘り出し物に誘惑されないようにします。
最も健康的な食品は通常、長く狭い
通路にあります。
12.焦げ付き防止の鍋を使用して、脂肪を使った調理の必要性を減らします。
13.オイルを使用する必要がある場合は、オリーブオイルや
ゴマ油などの風味豊かなオイルを試してください。覚えておいてください、少しは大いに役立ちます！ミストを購入して、
スプリッツのオイルをさらに増やしましょう。ミストは
エアゾール缶で、オリーブオイルや
菜種油などの良質の脂肪を入れることができます。
14.粉チーズまたはブルーチーズをつまむと、サラダや穀物料理に多くのカロリーを追加することなく、
風味豊かなキックが得られます。
15.家族のために大量に調理する場合は、
残り物を1食分量の容器に入れて保管してください。これは、
自分でポーションコントロールを練習して、
一度にたくさん食べないようにする方法です。
16.他の人のプレートをかじるのは無害に見えるかもしれませんが、
これらのカロリーは合計されます！
17. 1日に6〜8杯の水を飲みます。食事の前に
飲み物を飲むと、満腹感をより早く、より長く感じることができます。水は
体が食物を消化するのにも役立ちます。これは特に重要です
食物繊維が豊富な食事をしている今です。
18.本当に魅力的なおやつを不透明な容器または銀箔に保管し、
冷蔵庫の後ろに貼り付けます。
視界から外れています！
19.自分で詰め物をしていますか？ベルトを緩めなければならない場合は、
食事の後に数ノッチ、間違いなく食べ過ぎです！
20.つぶしたバナナ、プルーン、アップルソースは、特にパン、ブラウニー、ケーキのミックスで、
脂肪の代わりになります。
