ダイエット

質問
私は23歳の男性です（インド）。LDLコレステロール値は120です。どうすればコレステロール値を下げることができますか？
それをコントロールするための食事療法を提案してください。
また、コレステロール値を上げる食品をください。

回答
親愛なるファサルオク、

まず、医師に連絡することをお勧めします。彼/彼女はあなたに薬を飲ませたいと思うかもしれません。

OK、コレステロールを破壊する食品に関しては、朝食にオートミールをお勧めします。牛乳ではなく、水またはアーモンドミルクで調理します。刻んだクルミとドライフルーツを少し加えて、少し元気を出すことができます。

クルミ、フラックスミール、オートミールはすべてコレステロールを下げるのに役立ちますが、クルミの脂肪に注意してください。一日に大さじ2、3杯だけをお勧めします。クルミ、亜麻仁、アボカド（脂肪は多いが脂肪は良い）、亜麻仁油、サーモンなどの魚は、HDL値である善玉コレステロールを上げる働きをします。 LDLをカットしてHDLを上げることで比率をより良い場所に上げることができれば、医師はそれほど心配する必要はありません。

コレステロールを減らす目的は、飽和脂肪をカットすることです。飽和脂肪の最大の供給源は、乳製品（脂肪がゼロでない限り）や卵などの動物性食品にあります。ビーガンになることにした場合は、低脂肪の調理技術を使用したビーガン料理の本に投資することをお勧めします。

ヒマワリ、オリーブ、グレープシードオイルなどのオイルも少量で効果的です（1日に小さじ1〜2杯、それ以上）。

たまに遺伝と戦うことができないこともあると言っても過言ではありません。あなたが高コレステロール血症と心臓病の家族歴を持っているならば、あなたはこれらの技術で非常に一生懸命に努力して、ほんの少しの点が変わるのを見るかもしれません。その時点で、薬について医師に相談する必要があります。

お役に立てば幸いです。

よろしくお願いします、
デブ