汚れたバルキング

質問
こんにちはサラ。筋肉のバルキングについて質問があります。私は筋肉を構築するためにきれいなバルクダイエットを始めました。私は筋肉を構築しませんでした、私はちょうど体重を減らし始めました。バルクを汚すことにしました。私が汚いバルクと言うとき、私はマクドナルドやキャンディーやケーキ＆アイスクリームを食べることを意味するのではありません。パンとじゃがいもとご飯を食事に加えたかっただけです。きれいなバルクダイエットで肉、野菜、果物、全粒穀物をたくさん食べていましたが、結局体重が減りました。パン、ジャガイモ、その他の肥育食品を食事に加えてみてください。私は本当に汚いバルキングではありませんが、人々は私が筋肉を構築するために私の食事療法にいくつかの肥育食品を追加する必要があると私に言います。ご協力ありがとうございました。 "神のご加護を""""""

回答
こんにちはクリス！体重を減らすためにカロリーを追加する必要があるように見えます。 「脂肪を増やす食品」は興味深い用語です。あなたがその食品からあまりにも多くのカロリーを食べている限り、どんな食品も「あなたを太らせる」でしょう。高カロリーで栄養価の高い食品を食事に加えることをお勧めします。ナッツ、種子、ピーナッツバター、アボカド、オリーブ、ココナッツ、フムス、ドライフルーツは栄養が豊富で、カロリーが含まれています。あなたは乳製品について言及していませんでした、私はあなたがカルシウムを得ていることを望みます。ジャガイモ、特にサツマイモも、脂肪を加えずに焼いたり、茹でたり、すりつぶしたりする限り、栄養価の高い選択肢になります。全粒粉パン、全粒粉シリアル、玄米、ワイルドライスも有益かもしれません。カロリーを追加するスナックとして、カーネーションインスタントブレックファーストまたはオバルチンを試すこともできます。プロテインパウダーなしでは十分なプロテインやカロリーを食事に取り入れることが不可能でない限り、私は通常プロテインパウダーをお勧めしません。プロテインパウダーを使用する場合は、アミノ酸をベースにしたサプリメントではなく、ホエイプロテインなどのプロテイン全体を選択してください。

それがあなたのカロリー摂取量を増やす方法についてあなたにいくつかのアイデアを与えることを願っています。ダイエットだけでは筋力を高めることはできないことをご存知だと思います。筋力トレーニングのトレーニングと筋力増強の目標を最大限に活用してください。