임신 중 파운드를 빠르게 감량 - 지방을 줄이는 4가지 현명한 방법

출산 후 체중을 감량하고 싶은 엄마는 운동을 하면 됩니다. 그럼에도 불구하고 목표는 가장 유용한 운동과 운동 시간을 줄이고 신진대사를 높여 날씬하고 건강한 몸을 만드는 수단을 찾는 것입니다. 자, 여기 있습니다.

1. 웨이트 트레이닝

손실된 근육량을 보강하기 위해 작동하는 근력 코칭 유형을 역도라고 합니다. 그것은 본질적으로 근육 밀도를 증가시켜 근육을 가늘게 만듭니다. 웨이트 트레이닝은 운동 공, 덤벨 또는 케이블 웨이트 머신과 같은 쉬운 클로버가 필요합니다. 체중을 사용하여 런지나 스쿼트를 하여 근육을 수집할 수도 있습니다. 근육을 강화하면 신진 대사가 증가하고 아기 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다.

2. 복합 운동 포함

임신 체중을 빨리 줄이고 싶다면 지금은 고립 운동을 잊고 복합 운동에 집중해야 합니다. 복합 운동은 동시에 몇 가지 근육 집합을 작동합니다. 따라서 한 번에 많은 근육 섬유를 자극하여 더 많은 에너지를 필요로 하고 칼로리를 소모하게 됩니다. 스쿼트나 런지 같은 복합 운동은 단순히 위 크런치를 하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 스쿼트는 복부 근육만 작동시키는 크런치에 비해 요추 부위, 다리 및 엉덩이의 근육을 작동시킵니다.

3. 운동을 짝지어라

근육은 2인 1조로 운동합니다. 따라서 아기의 지방을 빠르게 태우려면 전신 운동을 해야 합니다. 운동을 상체 운동과 하체 운동으로 나누어서 할 수 있습니다. 이렇게 하면 지방 소비 영역에서 신진대사율을 유지할 수 있습니다. 그리고 다시 한 번, 많은 근육 그룹을 자극하기 때문에 더 많은 칼로리를 태워 임신 체중을 줄일 수 있습니다.

4. 낮은 횟수와 낮은 휴식 시간

배를 다듬고 마른 근육을 만드는 가장 유용한 전략 중 하나는 최대한의 노력과 짧은 시간에 운동을 완료하는 것입니다. 빠른 근육량 증가를 촉진하기 위해 연구에서는 각 운동에 대해 8~12회 반복해야 한다고 권장하고 있습니다. 그리고 각 세트 후에는 30초에서 60초 사이에 휴식을 취해야 합니다. 따라서 신진 대사가 증가하는 이점이 있습니다. 더 많은 칼로리가 소모되고 운동에 소요되는 시간이 줄어듭니다. 임신 후 거들에 어려움을 겪고 계십니까? 그렇다면 DOES Postpartum GIRDLE WORK를 방문하여 아기의 체중을 줄이는 가장 빠른 방법을 알아보십시오.