잠을 잘 자는 방법이 궁금할 때 여름에는 최고의 모습을 보이고 매일 활력을 느끼기 위해 필요한 나머지를 얻기 위해 낮과 밤 모두에 약간의 변화를 줄 필요가 있습니다.
더운 여름 밤에 시원함을 유지하는 방법과 낮에 낮잠을 자는 경우에도 충분한 수면을 취하는 방법을 알아보십시오. 이 간단한 팁을 사용하면 훨씬 더 편안하게 느낄 수 있으며 따뜻한 계절에도 아름다운 수면을 취하지 못할 것입니다.
침실에 에어컨을 틀고 있든 없든 잠들기 전에 체온을 낮추는 것이 중요합니다. 찬물로 샤워를 하거나 얼굴, 목, 손목, 팔꿈치 안쪽 등의 일부를 찬물로 씻는 것이 많은 도움이 될 수 있습니다. , 무릎 뒤쪽 및 발목. 완전히 건조하지 마십시오. 대신 시원한 물을 스스로 증발시키면 강력한 쿨링 효과를 얻을 수 있습니다.
여름에 숙면을 취하는 방법에 대한 가장 좋은 답 중 하나는 자기 전에 올바른 음식을 섭취하는 것입니다. 과식을 하면 체온이 올라가므로 가볍고 시원한 저녁 식사를 하세요. 과일과 샐러드도 좋은 선택이지만 저녁식사로 고기를 먹는다면 자기 전에 최소한 3시간 이상 소화할 수 있도록 하세요.
거창한 식사와 마찬가지로 운동은 몸을 잘못된 수면 모드로 전환할 수 있습니다. 여름에는 선선한 아침에 운동을 해야 하지만 오후를 선호한다면 운동과 수면 사이에 최소 3~4시간의 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
여름에 잠을 잘 자려는 시도를 포기할 준비가 되었다면 밤에 충분한 휴식을 취하지 못하기 때문에 오후에 낮잠을 자는 시간을 가지십시오. 낮에 20~40분 정도만 자면 활력을 되찾을 수 있습니다.
에어컨은 여름 밤에 편안함을 높일 수 있지만 많은 사람들에게 창문을 열고 잠을 자는 것은 유일한 선택입니다. 그렇다면 귀마개를 사용하여 여름에 가벼운 수면을 방해할 수 있는 동물이나 기타 소음의 방해를 받지 않고 실제로 필요한 휴식을 취하십시오.
여름에 숙면을 취하는 가장 좋은 방법 중 하나는 100% 면 시트만 사용하는 것입니다. 날씨가 쌀쌀해지면 새틴이나 실크를 남겨두고 매트리스 패드와 베개 보호대가 밤에 더위를 느끼지 않도록 하십시오.
탈수되면 숙면을 취하지 못합니다. 하루 종일 수분을 유지하는 것 외에도 취침 직전에 물을 한 컵 더 마셔 탈수와 관련된 통증을 겪지 않도록 하십시오.
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에어컨 없이 여름에 잠을 잘 자는 방법에 대한 좋은 대답은 적절한 온도를 유지하는 것입니다. 더위가 오르기 때문에 여름에는 1층에서 자거나 침대에서 일어나 매트리스를 바닥에 깔고 잔다.
젖은 덮개로 잠을 자는 것은 온도가 매우 높은 곳에서 사람들이 사용하는 유용한 속임수입니다. 그러나 사용하지 않을 경우 너무 많이 가리지 않도록 하세요. 발을 덮지 않고 자는 것이 항상 더 시원합니다.
올바른 방법으로 수분을 섭취하고 있다 하더라도, 여름에 숙면을 취하는 가장 간단한 방법 중 하나는 알코올 음료를 제한하는 것입니다. 알코올 음료는 체온을 높이고 수면 장애를 일으킬 수 있으므로 취침 전에 무알코올 음료를 선택하십시오.
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베개 커버 아래에 특별한 덮개로 베개를 보호하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 매일 보풀을 일으키고 몇 개월에 한 번씩 햇볕을 쐬어 환기를 시키십시오. 베개에서 땀 냄새를 맡는 것은 숙면에 도움이 되지 않습니다.
여름에 에어컨 없이 잘 자는 방법이 궁금하세요? 창의력을 발휘하십시오! 얼린 물병과 얼음 팩부터 특수 냉각 수건 또는 조용한 선풍기 앞에서 얼음을 채운 그릇에 이르기까지 더운 여름 밤을 시원하게 보낼 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다.
