식이 요법에 포함해야 하는 10가지 지방 연소 식품
새해가 거의 두 달이 지났지만 새해 결심 목록에서 "체중 감량"을 최우선 과제로 삼았고 여전히 건강하다면 감사합니다!
그러나 원하지 않는 체중을 줄이려고 정말 열심히 노력했지만 특정 지점을 넘지 못하는 것 같아서 여기에 있는 것일 수도 있습니다. 몇 킬로그램을 감량했을 수도 있지만 사라지지 않는 지방이 있습니다.
우리는 이것을 "고집 지방"이라고 부릅니다. 이것은 기본적으로 현재의 루틴을 통해 사라지지 않는 지방을 의미합니다. 약간의 살이 빠졌을 수도 있지만 이 여분의 지방은 다른 변화를 일으키지 않는 한 장기간 동안 남아 있습니다.
천연 지방 연소 식품이 가장 좋습니다. 그러나 가장 좋은 것은 무엇입니까? 살펴보겠습니다!
고추
칠리의 뜨거운 열기를 다룰 수 있다면 고추는 지방을 태울 수 있는 훌륭하고 자연스러운 방법입니다. 그들은 뜨겁게 만드는 캡사이신으로 알려진 화합물을 함유하고 있으며 로켓 연료처럼 신진대사를 활성화합니다. 그 과정에서 훨씬 더 차가운 음식을 먹어서 흘릴 수 없을 것 같은 잉여 칼로리를 태우는데 도움이 됩니다!
마른 고추와 절인 고추뿐만 아니라 박편 고추 향신료에서도 캡사이신을 찾을 수 있습니다. 소스와 수프는 물론 밥 요리나 볶음 요리에도 쉽게 추가할 수 있습니다.
녹차
더위를 식히는 것이 싫고 칠리 플레이크가 귀찮다면 대신 오래된 녹차를 마시며 휴식을 취하실 수 있습니다.
엄밀히 말하면 녹차는 식품이 아니지만 일시적으로 신진대사를 촉진하는 것으로 연구되고 입증된 EGCG라는 물질이 풍부하기 때문에 여전히 지방 연소 식품 목록에 포함하기로 결정했습니다. 그것은 본질적으로 신체가 노르에피네프린으로 알려진 호르몬을 사용하는 보다 생산적인 방법을 찾는 강력한 항산화제입니다. 이 호르몬이 하는 일은 몸에 신호를 보내 지금까지 저장된 에너지로 사용해 온 성가신 지방 세포를 분해할 때가 되었음을 알리는 것입니다.
녹차에는 또한 지방 연소 효과로 잘 알려진 약간의 카페인이 들어 있습니다.
견과류
아몬드는 지방 연소 식품과 관련하여 우리가 가장 좋아하는 식품이지만 제 역할을 하는 다른 견과류도 많이 있습니다.
하루에 한 줌의 아몬드(약 20개)로 간편하게 간식을 먹고 뱃살을 뺄 수 있습니다. 칼로리가 엄청나게 낮지만 소금에 절인 견과류는 혈압을 상승시킬 수 있으므로 피해야 합니다.
베리
베리는 또한 지방 연소에 좋은 음식입니다. 견과류와 마찬가지로 딸기는 체중 감량을 시도할 때마다 간식으로 먹기 좋습니다. 건강에 좋고 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다.
오후 내내 베리를 먹으면 저녁 시간에 과식하는 경향이 줄어들어 윈-윈 상황이 됩니다.
주요 팁:젤리는 설탕이 풍부하고 섬유질이 거의 포함되어 있지 않으므로 젤리를 통해 베리를 섭취하려고 하지 마십시오.
귀리
아침 식사를 꾸준히 거르는 사람이라면 이제 그만 먹을 때이고 대신 오트밀 한 그릇을 먹기 시작할 때입니다.
귀리는 섬유질이 풍부하고 신체는 이 영양소가 풍부한 음식을 분해하기 위해 항상 초과 근무를 해야 합니다. 따라서 신체는 평소보다 두 배의 칼로리를 소모하고 있습니다.
식이 섬유는 또한 식욕을 조절하여 포만감을 더 오래 느끼게 하므로 과식하거나 단 간식을 과식하지 않도록 합니다.
아침 식사로 오트밀을 먹을 수 있지만 인스턴트 오트밀에는 설탕이 많이 함유되어 있으므로 피하십시오.
자몽
훌륭한 지방 연소 식품 중 하나는 자몽입니다. 아침에 자몽 반 개와 블랙 커피 한 잔을 먹고 있다고 말한 적이 있는 친구가 있었을 것입니다. 12개월 안에 말 그대로 막대기처럼 보일 것이라고 생각했을 것입니다.
그러나 자연적인 방법으로 여분의 지방을 태우고 싶다면 아침 식사로 자몽 반을 먹는 것이 환상적입니다. 자몽은 콜레스테롤과 지방을 분해하는 데 정말 좋으며 동맥 경화를 막아줍니다.
또한 자몽에는 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 74칼로리만 포함되어 있습니다. 보너스.
대두 단백질
단백질은 소화하는 데 다른 어떤 영양소보다 더 많은 노력이 필요합니다. 즉, 신체와 신진대사가 땀을 흘리게 됩니다. 이것은 차례로 심각한 칼로리를 소모하고 심각한 지방을 제거한다는 것을 의미합니다.
체중 감량을 원하는 경우 모든 깨끗한 단백질 중 가장 좋은 유형은 콩 단백질입니다. 만병통치약은 아니지만 가까이에서 볼 수 있습니다.
칠면조 또는 닭고기
닭고기와 칠면조는 모두 저지방 단백질의 훌륭한 공급원이며 우리가 높은 열 발생 효과라고 부르는 것을 생산합니다. 이것은 이러한 살코기가 음식을 소화하는 동안 신체의 내부 불에 더 많은 석탄을 제공하여 과정을 가속화하고 신진대사를 두 배로 어렵게 만든다는 것을 의미합니다.
두 고기 모두 지방도 정말 낮기 때문에 돼지고기나 몸통과 같은 다른 고기보다 칼로리가 훨씬 적습니다. 유익한 영양소도 풍부합니다.
하지만 주의할 점은 지방을 더 많이 태우고 싶기 때문에 고기의 이 부분에 지방이 많기 때문에 먼저 껍질을 제거하는 것이 중요합니다.
연어
연어는 좋은 지방이 풍부하기 때문에 이 멋진 생선을 먹으면 이미 승리한 것입니다. 준비하는 것도 정말 쉽습니다. 당신은 그것을 요리하거나 훈제 연어를 날로 먹을 수 있습니다. 크림치즈 베이글에 찍어먹거나 스크램블 에그와 함께 먹거나 밥반찬에 담을 수 있다. 지난 1년 동안 식사 시간에 먹었던 모든 기름진 음식을 대체할 수 있습니다.
유일한 진짜 단점은 연어 스테이크가 비싸지만 결국 체중 감량에 도움이된다면 그만한 가치가 있다는 것입니다. 그렇죠?
계피
지방 연소 식품 목록의 마지막은 계피입니다. 저녁 식사나 커피 또는 차 한잔에 약간의 계피를 먹으면 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 이는 체내 과잉 지방 축적을 촉진하는 호르몬인 인슐린의 효과를 무효화하기 때문입니다.
가장 좋아하는 지방 연소 음식은 무엇입니까?
행복하고 건강하세요!
