매일 아보카도를 먹으면 생기는 일
처음에는 위클리 샵을 하는 것이 재미있고 신난다. 당신은 멋지고 창의적인 저녁 식사를 준비하기 위해 깔끔한 재료를 쇼핑하고 있습니다. 그러나 매주 무엇을 먹을지 고르는 것은 시간이 지나면 조금 지친다. 같은 음식을 먹는 습관에 빠지거나 현재의 식단이 너무 지루해서 말 그대로 요리하고 먹을 것이 바닥나는 지경에 이르게 됩니다. 당신은 더 이상 무엇을해야할지 모릅니다. 당신은 무엇을 먹을 생각이 없습니다. 케일과 퀴노아는 식료품점에서 그냥 지나치지만 이 음식들이 무엇인지조차 모릅니다. 연락이 너무 멀어요.
당신이 지금 더 건강하게 먹고 싶은 갈림길에 서 있다면 어떤 심정인지 압니다. 난 거기에 가본 적있어. 결국 식단을 개선하고 이러한 소위 "슈퍼 푸드"를 더 많이 먹고 싶은 지경에 이르렀고, 제가 많이 먹기 시작한 슈퍼 푸드 중 하나는 아보카도입니다.
대부분의 "슈퍼 푸드"와 마찬가지로 아보카도는 엄밀히 말하면 슈퍼 푸드가 아닐 수 있습니다. 실제로 슈퍼 푸드가 무엇인지 정의하기는 정말 어렵지만, 대부분의 소위 슈퍼 푸드가 실제로는 그다지 슈퍼 푸드가 아니라는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 아보카도는 적어도 가까워지고 모든 과대 광고를 받을 가치가 있습니다. 기본적으로 맛있고 저렴하며 샌드위치에서 볶음에 이르기까지 다양한 요리와 식사를 보완할 수 있는 건강을 해치는 과일입니다. 다음은 아보카도의 몇 가지 건강상의 이점과 매일 섭취할 때 일어나는 몇 가지 일입니다.
심장병 위험을 줄일 수 있습니다.
미국에서 1위 살인자는 심장병입니다. 현재 거의 2,700만 명의 성인에게 영향을 미치고 있으며 다른 모든 질병보다 앞서 있습니다. 기본적으로 라이벌이 없는 홈에서 진행됩니다.
그러나 최악의 상황을 두려워하고 어깨를 으쓱하며 심장병에 대해 할 수 있는 일이 없다고 말하기보다는 이 끔찍한 질병에 걸릴 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 일이 많다는 조언에 귀를 기울이는 것이 좋습니다. 가장 쉽고 최선의 방법은 식단을 수정하는 것입니다.
아보카도는 다른 과일처럼 심혈관계에 도움이 됩니다. 불포화지방(좋은 종류의 지방)이 풍부하고 나쁜 종류의 지방이 적습니다. 나쁜 종류의 지방을 너무 많이 섭취하면 HDL 콜레스테롤 수치가 높아지는데, 이는 정말 좋지 않습니다. 그러나 불포화 지방을 더 많이 섭취하면 낮은 당신의 콜레스테롤 수치. 또한 인슐린 민감도를 높일 수 있습니다.
아보카도에는 항산화제, 페놀 및 카로티노이드와 같은 심장을 사랑하는 영양소가 많이 포함되어 있습니다.
당신은 더 똑똑해질 것입니다
아보카도의 놀라운 건강상의 이점 중 하나는 아보카도에 오메가-3 지방산과 비타민 E가 풍부하다는 것입니다. 두 가지 모두 정신 능력을 향상시키는 강력한 인지 강화제 역할을 합니다. 전전두엽 피질로의 혈액 공급을 개선하여 비판적 사고력을 향상시킵니다.
당신은 몸매를 유지할 것입니다
예, 아보카도에는 지방이 포함되어 있습니다. 그러나 언급했듯이 좋은 지방입니다. 따라서 체중 감량에 도움이 되는 아보카도를 먹을 때 이상한 작은 역설에 빠지게 됩니다. 당신은 본질적으로 지방을 빼기 위해 지방을 섭취하고 있습니다.
아보카도는 포만감을 더 오래 유지하고 식사 사이에 간식 찬장을 과도하게 탐닉하려는 욕구를 억제하는 데 좋습니다. 이것은 과일에서 발견되는 높은 섬유질 함량 덕분입니다. 아보카도 한 개에는 약 14그램의 섬유질이 들어 있습니다.
아보카도를 정기적으로 섭취하면 허리 둘레가 작아지는 것과 관련이 있으며 많은 체중 감량 식단에서 아보카도를 더 많이 섭취할 것을 권장합니다.
암 위험을 줄일 수 있습니다
암은 지구상에서 가장 무서운 질병 중 하나입니다. 올해만 해도 50만 명 이상의 미국인이 사망할 것으로 예상되며 이는 하루 약 1,500명에 해당합니다. 그것은 가족을 분열시키고 삶의 질을 낮추며 때때로 식단 선택의 결과입니다. 따라서 더 건강한 음식을 섭취하여 암 위험을 줄일 수 있습니다.
아보카도에는 암 위험을 줄이는 것으로 알려진 식물성 화학 물질이 풍부합니다. 또한 크산토필 루티엔(xanthophyll lutien)과 글루타티온(glutathione)이라는 단백질을 함유하고 있으며 둘 다 구강암 발병률 감소와 관련이 있습니다. 전립선암과 유방암의 위험을 낮추는 아보카도의 역할에 대한 연구가 계속 진행 중이지만 초기 징후와 데이터는 긍정적입니다.
또한 초기 연구에 따르면 아보카도의 특정 화합물에는 급성 골수성 백혈병 세포를 제거할 수 있는 항암 특성이 포함되어 있습니다.
눈이 건강해집니다
아보카도의 또 다른 건강상의 이점 중 하나는 아보카도를 정기적으로 섭취하면 눈이 더 건강해집니다. 우리의 눈은 전반적인 웰빙에 매우 중요하지만 많은 사람들이 그것을 당연하게 여깁니다. 백내장은 40세 이상인 거의 2,500만 명의 미국인에게 영향을 미치는 반면, 눈 장애는 생각하는 것보다 더 흔합니다. 매일 아보카도를 먹는 것은 눈을 돌보는 좋은 방법입니다. 루테인과 제아잔틴 함량으로 인해 손상되는 빛으로부터 눈을 보호하는 동시에 눈 장애 발병의 전반적인 위험을 낮출 수 있습니다.
피부가 좋아질 것입니다
우리는 모두 시간의 모래에 종속되어 있으며 결국에는 늙어가야 합니다. 그러나 어떤 사람들은 다른 사람들보다 빨리 늙는데, 이는 주로 생활 방식과 식단 선택의 결과입니다.
아보카도는 이미 언급했듯이 심혈관 건강을 촉진하는 카로티노이드가 풍부합니다. 그러나 이 카로티노이드는 루테인과 함께 UV 손상으로부터 피부를 보호하여 피부를 건강하고 빛나며 젊게 유지하는 데 도움이 됩니다.
아보카도에서 발견되는 카로티노이드는 몸에 쉽게 흡수되기 때문에 이 과일이 대부분의 다른 과일보다 더 나은 선택이 됩니다.
몸에 칼륨이 충분할 것입니다.
사람들은 칼륨을 생각할 때 바나나를 많이 먹는 것이 이 중요한 영양소를 더 많이 섭취하는 가장 좋은 방법이라고 생각하는 경향이 있습니다. 그러나 바나나는 탄수화물이 많은 반면 아보카도는 그렇지 않습니다. 이러한 이유로 더 많은 칼륨을 원할 경우 설득력 있는 사례가 됩니다.
아보카도 100g에는 일일 권장량의 14%가 포함되어 있으며, 이는 실제로 더 많은 바나나(10%)보다.
칼륨은 혈압을 낮추고 심장마비나 뇌졸중 위험을 줄일 수 있기 때문에 중요합니다.
아보카도의 다른 건강상의 이점을 알고 계십니까?
건강하고 행복하세요!
