운동 전에 먹으면 좋은 음식 10가지
운동은 최고의 몸매를 만드는 좋은 방법입니다. 하지만 체육관을 방문할 때마다 개선된 효과를 보고 있다고 해도 운동의 진정한 잠재력을 최대화하지 못할 수도 있습니다.
각 운동을 실제로 최적화하고 최상의 결과를 얻으려면 사전에 무엇을 먹는 것이 중요합니다. 우리 중 많은 사람들이 운동 후 식사에 초점을 맞추지만, 엄청난 개선을 보고 싶다면 운동 전 식단에 집중할 때입니다.
달리기, 들어올리기, 사이클링 등 어떤 유형의 운동을 하든 계속 하기에 충분한 탄수화물과 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 근육이 심하게 손상되지 않도록 하려면 적절한 영양소 배합도 필요합니다. 운동 전에 먹으면 좋은 음식 10가지를 살펴보겠습니다.
바나나
바나나는 운동 전에 섭취하는 가장 인기 있는 음식 중 하나로 잘 알려져 있으며 식이 칼륨의 훌륭한 공급원이기도 하지만, 빠르게 작용하고 필요한 연료를 채워주는 탄수화물의 환상적인 공급원이기도 합니다. 운동을 위해. 따라서 칼륨은 근육과 신경이 찢어지지 않도록 하는 데 필수적이지만 바나나에서 추출한 탄수화물은 계속해서 유지하는 데 도움이 됩니다.
특히 아침식사를 하지 않고 아침에 가장 먼저 운동을 하는 사람이라면 바나나를 적극 추천한다. 필요한 연료를 가장 먼저 제공하고 근육에 손상을 입히지 않도록 합니다.
통곡물 빵
운동 전 식단은 적절한 양의 탄수화물로 채워져야 하며, 이 점에서 통곡물 빵은 당신의 새로운 친구입니다.
그러나 통곡물 빵 자체도 좋지만 여기에 몇 겹을 더하면 정말 배가 될 것입니다.
탄수화물과 단백질을 결합하려면 절차에 약간의 꿀과 잼을 추가하거나 삶은 달걀을 추가할 수 있습니다. 정말 게임을 즐기고 싶다면 칠면조 몇 조각으로 빵을 토핑하는 것이 좋습니다. 빙고.
귀리
바나나와 마찬가지로 귀리는 아침 출근길에 가기 전에 아무것도 먹지 않는 사람에게 훌륭한 아침 식사입니다. 저렴하고 소화 및 만들기 쉬운 귀리는 적절한 양의 탄수화물로 가득 차 있으며, 일단 혈류에 들어가면 계속해서 일할 수 있도록 충분한 에너지를 채워줍니다.
귀리는 또한 섬유질과 단백질로 가득 차 있어 바나나를 좋아하지 않는 사람에게 더 좋은 아침 식사 옵션이 됩니다!
건포도
좋아요, 건포도는 모든 사람을 위한 것이 아닙니다. 실제로, 많은 최고의 스포츠맨과 여성들은 말린 과일이 위장을 망치기 때문에 건포도를 피한다고 말할 것입니다. 그러나 소화 시스템이 이를 처리할 수 있다는 것을 안다면 운동 전 식단에 추가하는 것을 고려해야 합니다. 과당과 포도당이 풍부하여 특히 사이클리스트가 격렬한 운동을 하는 데 도움이 되는 것으로 잘 알려져 있습니다.
과일 및 요구르트
과일과 요구르트는 하루 중 언제라도 좋은 조합이지만 특히 운동 전에 먹으면 좋은 조합입니다.
이 두 음식에는 단백질과 탄수화물이라는 두 가지가 가장 필요합니다. 과일은 후자가 높고 요구르트는 전자가 높습니다.
따라서 빵과 고기와 같은 공급원에서 탄수화물을 섭취하는 것을 좋아하지 않는 사람이라면 체육관에 가기 전에 과일을 섭취하는 것을 고려해야 합니다.
카페인
우리는 카페인이 아침에 차를 마셔야 할 때 우리에게 에너지를 준다는 것을 알고 있습니다. 전 세계의 많은 사람들은 오늘의 첫 번째 조를 마셔야 할 때까지 제 기능을 할 수 없다는 사실조차 인정할 것입니다.
따라서 카페인이 우리를 깨우고 샤워를 하고 일하러 가도록 유도할 수 있다면 운동을 하기에 충분한 에너지를 제공할 수도 있습니다.
피로는 운동 세션을 조기에 죽일 수 있는 가장 큰 요인입니다. 다행히 카페인은 지방 연소율을 높이는 동시에 피로를 늦춥니다.
주요 팁:운동 쉐이크에 에스프레소 몇 샷을 추가하세요.
당근
이 목록에서 야채가 도대체 어디에 있는지 궁금할 것입니다. 당근은 복잡한 탄수화물을 함유하고 있기 때문에 우리가 가장 좋아하는 운동 전 식품 중 하나입니다. 강렬한 운동 세션을 통해 우리를 얻는 데 필요한 적절한 양의 에너지로 근육을 강화하는 것은 이러한 탄수화물입니다. 바나나와 마찬가지로 칼륨이 풍부하여 근육 수축을 조절하는 데 도움이 됩니다.
병아리콩
병아리콩은 후무스의 핵심 성분이며 신의 맛을 냅니다. 그러나 그들이 또한 환상적인 운동 전 간식을 만든다는 것을 알고 계셨습니까? 그리고 요리가 따로 필요없다는 말, 안주로도 안성맞춤?!
운동에 적합한 몸매와 기분을 유지하려면 병아리콩 4분의 1컵을 섭취하면 됩니다. 이는 30g의 탄수화물과 10g의 섬유질을 섭취하는 것과 같습니다. 맛을 위해 레몬 주스로 간을 할 수 있습니다.
계란 흰자
세상은 달걀 흰자를 좋아하는 사람과 노른자를 좋아하는 사람으로 나뉩니다. 그러나 노른자를 선호하더라도 운동을 위해 몸을 준비하려면 노른자를 포기해야 합니다.
보세요, 달걀 노른자의 지방은 빠르게 대사되기가 정말 어렵습니다. 따라서 체육관에서 피로와 무기력함을 유발합니다. 운동 세션을 최대화하려면 노른자를 자르고 달걀 흰자를 먹어야 합니다. 이 나쁜 녀석들은 단백질과 제로 지방으로 가득 차 있습니다.
초콜릿 우유
초콜릿 우유는 쉽게 운동 전에 섭취하는 가장 간과되는 음식 중 하나입니다. 그러나 초코 우유는 관습에 얽매이지 않지만 가능하다고 생각하지 못했던 방식으로 세션을 향상시키기 때문에 더 이상 간과해서는 안 됩니다.
초콜릿 우유에는 다른 곳에서는 찾아볼 수 없는 필수 운동 영양소인 칼슘이 가득합니다. 칼슘이 왜 그렇게 중요한가요? 운동을 하면 땀을 흘리게 되고 칼슘도 많이 배출되기 때문입니다.
운동 전에 가장 좋아하는 음식은 무엇인가요?
행복하세요!
