10 zomerdieettips om je gezond te houden

Heb je in de zomer last van uitdroging en uitputting? Smaakt de hitte je eetlust? De zomer is inderdaad een prachtig seizoen, maar men moet voorzorgsmaatregelen nemen om niet het slachtoffer te worden van de extreme hitte.

Een manier om de hitte te verslaan, is door een dieet te volgen dat aan uw behoeften voldoet tijdens het brandende seizoen. En als je wilt weten wat je wel en niet moet nemen, dan is dit bericht iets voor jou! Lees verder!

Tips voor zomerdieet – Top 10:

1. Verhoog de wateropname:

Herinner je je al die cola-advertenties die in de zomer je primetime-tv bombarderen? Het opstijgende kwik kan je keel verschroeien elke keer dat je naar buiten stapt. Maak een gezonde keuze en drink water om jezelf gehydrateerd te houden. Drinkwater reguleert je lichaamstemperatuur en houdt uitdroging op een afstand. Overmatig zweten veroorzaakt vochtverlies in uw lichaam, dus het is belangrijk om uw vloeistofinname tijdens het hete seizoen te verhogen (1).

2. Vermijd cafeïne:

Cafeïne of koolzuurhoudende en alcoholische dranken bevatten veel conserveermiddelen en overtollige suikers die schadelijk zijn voor het lichaam. Koolzuurhoudende dranken bevatten meestal sporen van fosforzuur dat de bekleding van het spijsverteringskanaal beschadigt en de functies ervan aantast (2).

3. Vermijd gekoelde dranken:

Hoewel de drang om koude dranken te consumeren in de zomer groter is, helpt het je niet per se om af te koelen. Als u iets gekoeld drinkt als u het warm heeft, kan dit leiden tot vernauwing van de bloedvaten. Het vermindert de warmteafvoer van je lichaam, wat het tegenovergestelde is van wat je wilt bereiken.

4. Beperk fysieke activiteit:

Zwemmen is een van de leukste activiteiten in de zomer. Lichaamsbeweging verhoogt echter de kerntemperatuur en verstoort het koelmechanisme van het lichaam. Probeer tijdens het zomerseizoen fysieke activiteit uit te voeren op de koelere uren van de dag.

5. Eet licht:

Overeten is de belangrijkste oorzaak van hypertensie en obesitas. Licht eten is op veel manieren nuttig. Vette en vette voedingsmiddelen verhogen de kerntemperatuur en vertragen de afkoeling van je lichaam (3).

6. Onthoud je van warm voedsel:

Welnu, u kunt blijven genieten van warme maaltijden. Gewoon afzien van de inname van groenten en fruit die warmte genereren in het lichaam. Vermijd het eten van spinazie, hete pepers, radijs, knoflook, uien, grapefruit, ananas en rijpe mango's. Als je van mango's houdt en je je de zomers niet kunt voorstellen zonder van het seizoensfruit te genieten, laat ze dan een nacht in water weken voordat je ze eet.

7. Vermijd droog fruit:

Droog fruit is behoorlijk voedzaam en heerlijk. Ze genereren echter lichaamswarmte omdat ze vol calorieën zitten. In de zomer moet je koel voedsel hebben dat je helpt de kerntemperatuur te verlagen. U moet dus nadenken over het verminderen van de inname van droog fruit en het verhogen van de consumptie van vers fruit (4).

8. Limonade drinken:

Limonade, kokoswater en karnemelk zijn natuurlijke dranken die je helpen verloren elektrolyten aan te vullen en je koel te houden. Denk er dus aan om deze zomer voldoende limonade te hebben.

9. Geen gefrituurd voedsel:

Afgezien van het verhogen van cholesterol en leiden tot aderverkalking, zit gefrituurd voedsel vol met transvet, dat een thermisch effect op het lichaam heeft. Meestal beperkt het het lichaam van het afvoeren van warmte. Vermijd voor een koele zomer vada's, samosa's en al die andere gefrituurde lekkernijen (5).

10. Verminder suikerhoudend voedsel:

Suikerhoudende voedingsmiddelen verhogen de lichaamswarmte. Om koel te blijven, vergeet niet om honing en melasse te vermijden. Overweeg een inname van natuurlijke suikers in fruit en groenten (6).

Nu weet je hoe je deze zomer de hitte kunt verslaan. Let op uw dieet en drink veel vocht om beter van het seizoen te genieten. Als je een bepaald zomerdieetplan kent om optimaal van de zomers te genieten, deel het dan met ons door in het onderstaande vak te reageren!