Top 20 tips en oefeningen om armvet te verliezen 

Hoe kom je van armvet af? Het zal je misschien verbazen te horen dat vet op de armen niet zal worden genezen door je trainingsregime op dat gebied te concentreren. Hoewel gerichte trainingen zullen helpen om je armen te versterken en spieren op te bouwen, maar je kunt geen vet verliezen op slechts één deel van je lichaam alleen. Om vet op de armen te verliezen, moet je regelmatig trainen, je armen trainen om ze strakker te maken en spieren op te bouwen, en moet je een uitgebalanceerd, gezond dieet volgen.

Vet op de armen wordt echter niet alleen veroorzaakt door slechte voeding en gebrek aan lichaamsbeweging; het kan ook worden veroorzaakt door lage testosteronniveaus. Lage testosteronniveaus worden niet vaak als een probleem voor vrouwen beschouwd, maar hoewel vrouwen veel minder testosteron in hun lichaam hebben dan mannen, is het er nog steeds en is het nog steeds belangrijk. Testosteron is een hormoon dat je onder andere slank houdt en als je te weinig testosteron in je lichaam hebt, kan dat een oorzaak zijn van vetontwikkeling in de armen. Lage testosteronniveaus kunnen bij vrouwen worden veroorzaakt door stress, gebrek aan zware lichamelijke inspanning, gebrek aan slaap of overmatige blootstelling aan oestrogeen door medicijnen zoals de anticonceptiepil of zelfs door met hormonen beladen voedsel.

Hier is een selectie van dieettips, gerichte oefeningen en algemeen levensstijladvies die u zullen helpen uw armen te versterken en dat extra vet rond en onder hen te verliezen.

1. Let op je dieet

Onze eerste tip over hoe u armvet kunt verliezen, is letten op wat u eet. Het is niet alleen een kwestie van naar de calorieën kijken, hoewel dat belangrijk is, speelt ook de kwaliteit van je eten een grote rol. Zorg ervoor dat u in uw dieet veel groene bladgroenten, magere eiwitten en langzaam brandende koolhydraten opneemt, zoals volkoren voedsel en laat de bewerkte voedingsmiddelen, producten met een hoog natriumgehalte en frisdranken met een hoog suikergehalte achterwege.

2. Snijd de calorieën

Zoals altijd is het advies om overal op je lichaam af te vallen dat je meer calorieën moet verbranden dan je binnenkrijgt. Stop echter niet van de ene op de andere dag, want hierdoor kunt u zich duizelig en lusteloos voelen. Bouw langzaam af naarmate u meer beweegt.

3. Eet altijd een goed ontbijt

Bij het afvallen is het belangrijk dat je het ontbijt niet overslaat. Eet een goed ontbijt, en het zal je stofwisseling stimuleren en je genoeg energie geven om je door te brengen tot de lunch, zonder tussendoortjes.

4. Eet minder, vaker

Het is veel effectiever als je minder eet, maar je kunt vaker eten. Door vaker kleinere maaltijden te eten, blijft uw lichaam de hele dag van brandstof voorzien en voorkomt u dat u 's avonds te veel eet.

5. Waar haal je je eiwitten vandaan?

Je lichaam heeft eiwitten nodig om spiermassa op te bouwen en je hebt spieren nodig om het vet dat zich op je armen heeft opgehoopt te vervangen. De beste bronnen van eiwitten om spieren op te bouwen en tegelijkertijd af te vallen, zijn afkomstig van mager vlees, zoals kalkoen, vis, eieren en magere zuivelproducten.

6. Waar haal je je koolhydraten vandaan?

Koolhydraten met langzame afgifte geven je energie over een langere periode zonder dat er pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel ontstaan. Enkele van de beste voedingsmiddelen hiervoor zijn bonen en linzen. Kies ook altijd voor volkoren voedsel, omdat het ook langer duurt voordat je lichaam is afgebroken tot energie.

7. Eet eiwitten voor en na een training

Als je aan het sporten bent, kun je zowel spieren als vet verbranden, dus het is belangrijk om je spieren te voeden, voor en direct na een training. Eet een kleine, eiwitrijke snack binnen een uur nadat je met je training bent begonnen, en ook meteen daarna.

8. Blijf goed gehydrateerd

Vergeet het belang van water niet en drink minstens acht glazen water per dag. Water helpt je eetlust te onderdrukken en je lichaam heeft het nodig om je stofwisseling in een goed tempo te laten werken.

9. Eet veel fruit en groenten

Vers fruit en groenten zijn aan de orde van de dag! Dat geeft je de mineralen, vitamines en vezels die je nodig hebt om al je organen goed te laten functioneren en je spijsvertering soepel te laten verlopen.

10. Cardiovasculair werk

De beste vorm van lichaamsbeweging, om lichaamsvet te verliezen, is cardiovasculair. Dit betekent dat je je lichaam traint, zodat je hartslag stijgt, het cardiovasculaire systeem een ​​goede training krijgt en energie verbrandt, wat op zijn beurt het vet zal verbranden. Als je net begint met sporten, begin dan rustig, met tien tot vijftien minuten per keer en werk je een weg omhoog tot dertig minuten per sessie hardlopen, zwemmen, fietsen of soortgelijke vormen van lichaamsbeweging.

11. Voeg weerstandstraining toe aan uw trainingen

Om te kunnen verstevigen en spieren op te bouwen, moet je ook wat weerstands- of krachttraining doen. Dit is waar uw trainingsroutine zich op uw armen kan concentreren, en we hebben hieronder enkele voorbeelden gegeven van krachttraining en armoefeningen.

Laten we eens kijken naar oefeningen om armvet te verliezen:

12. Push-ups

Een van de eenvoudigste vormen van lichaamsbeweging voor je spieren zijn push-ups en je hebt geen speciale apparatuur nodig om ze te doen. Begin voor beginners met push-ups vanaf je knieën, niet volledig gestrekt naar je tenen, omdat je dit gemakkelijker zult vinden.

13. Arm draaien

Een andere goede oefening om armvet te verliezen, is het draaien van de armen. Houd je armen horizontaal naast je met de handpalmen naar de grond gericht. Draai je armen zodat de handpalmen naar het plafond wijzen, keer dan terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal.

14. Schaar

Schaar is een andere effectieve oefening om armvet te verliezen. Houd je armen voor je uit, op schouderhoogte. Beweeg vervolgens je armen naar buiten totdat ze volledig naar achteren zijn, breng ze weer bij elkaar zodat je armen voor je kruisen, als een schaar, en herhaal deze actie zo vaak als je kunt.

15. Counter push-ups

Leg je handen op een aanrecht of een stevige, goed beveiligde tafel. Beweeg je voeten naar achteren totdat je op je tenen staat. Voer vervolgens zoveel mogelijk push-ups in deze positie uit. Houd uw rug recht en elke keer dat u naar het aanrecht gaat, moeten uw ellebogen het oppervlak van het aanrecht raken.

16. Uitrekken

Een andere goede oefening die u kan helpen armvet te verliezen, is rekken. Door uw armen regelmatig te strekken, worden de spieren sterker en komen ze weer in vorm. Je kunt dit op elk moment van de dag doen; je hoeft niet te wachten tot je training. Houd je handen achter je rug, handpalmen tegen elkaar en vingers in elkaar grijpend. Strek vervolgens je armen weg van je rug, houd vast en herhaal.

17. Overslaan

Overslaan is geweldig voor het verminderen van armvet, omdat je het voordeel krijgt van de cardiotraining en je de gerichte oefening op je armspieren krijgt. Neem het overslaan op in uw dagelijkse routine en verleng geleidelijk de tijdsduur dat u overslaat.

18. Gewichtstraining en gymwerk

Er zijn veel verschillende oefeningen en apparaten die je in de sportschool kunt gebruiken om spieren in je armen op te bouwen, waaronder het gebruik van dumbbells en TRX-kabels. Neem contact op met een instructeur in je sportschool voor de beste trainingen die bij je passen.

19. Yoga

Twee keer per week yoga beoefenen kan ook een effectieve manier zijn om vet op de armen te bestrijden. Yoga rekt en versterkt je armen, dus het zal je helpen om een ​​gestroomlijnd en gestroomlijnd uiterlijk op te bouwen voor je armen en lichaam. Probeer het!

20 Begin eenvoudig

Zoals bij elke vorm van lichaamsbeweging, vooral als u er niet aan gewend bent, zullen uw spieren de eerste paar dagen als u gek wordt, pijnlijk worden, zult u moe worden en zult u waarschijnlijk te snel stoppen. Begin rustig, bouw langzaam op en dan blijf je gemotiveerd en ga je door met het programma.

Hoe armvet verliezen? Heb je tips om te delen?

Blijf gelukkig!