Gezonde detox-diëten - natuurlijke manieren om te ontgiften

Peter Tak

Maak een einde aan uw gezondheids- en voedingsondeugden

We willen allemaal een nieuwe weg inslaan als het gaat om onze gezondheid, maar overboord gaan met rigide resoluties of onmogelijke regimes zal je geen blijvende resultaten opleveren. Probeer in plaats daarvan deze tips van experts over hoe uecht stop met bezwijken voor enkele van je ergste ondeugden, of je nu verslaafd bent aan snoep, junkfood, late nachten of zelfs harde huidscrubs.

Kunstmatige zoetstoffen

Denk je dat kunstmatige zoetstoffen een "doe" dieet zijn omdat ze geen calorieën of suiker bevatten? Denk nog eens na. Studies suggereren dat regelmatige consumptie van kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam ​​(te vinden in light frisdranken) daadwerkelijk kan leiden tot gewichtstoename, zegt Rachel Beller, RD, oprichter van het Beller Nutritional Institute. Het blijkt dat ze ons lichaam ertoe kunnen aanzetten om naar snoep en suiker te snakken. Beller raadt aan om geleidelijk te bezuinigen:"Als je drie pakjes in een kopje thee of koffie zou gebruiken, verklein dan twee weken tot twee pakjes, verminder dan tot slechts één pakje voor de volgende paar weken, en dan slechts een half pakje ." Als je je smaakpapillen eenmaal hebt bijgeschoold, zou de volgende stap een overstap moeten zijn naar een natuurlijke zoetstof zoals stevia of kokoskristallen.

De waarheid over detox-diëten voor beroemdheden

Laura Doss

Maaltijden overslaan

"Maaltijden overslaan lijkt misschien productief als een oplossing voor gewichtsverlies, maar in werkelijkheid is het een belangrijke oorzaak van gewichtstoename", zegt Beller. Ze waarschuwt dat dit je metabolisme zal vertragen en je ervan zal overtuigen dat de wereld 'je voedsel verschuldigd is'. Het resultaat? Je zult uiteindelijk veel meer calorieën binnenkrijgen dan je zou hebben gedaan als je in de eerste plaats niet zo uitgehongerd was. Maak van regelmatig eten een gewoonte door uw koelkast en voorraadkast gevuld te houden met gezonde producten zoals yoghurt, pindakaas en volkoren brood of wraps voor snelle en gemakkelijke maaltijden.

Beknibbelen op slaap

Hoewel een goede slaaphygiëne net zo belangrijk is als regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet, komt het vaak tekort in onze hypergedreven samenleving. Slecht slapen is een grote oorzaak van een slechte gezondheid in onze cultuur, volgens Daphne Miller, MD, huisarts en auteur van The Jungle Effect:A Doctor Discovers the Healthiest Diets from Around the World — Why They Work and How to Bring Ze Thuis . Haar advies? "Overweeg een herstart van de slaap waarbij je cafeïne en alcohol elimineert, regelmatig naar bed gaat, late maaltijden vermijdt en tv-, computer- en smartphoneschermen minimaal twee uur voor het slapengaan verbiedt."

Je zzz's zijn belangrijk — bekijk deze statistieken om te zien waarom!

Bryan McCay

Mindless snacken

Of het nu op je bureau is, in je keuken met de koelkast open, of voor de tv, de kans is groot dat je de gewoonte hebt te denken dat die willekeurige, ongeplande happen niet echt tellen. Een beetje knabbelen hier en daar kan onmogelijk in de weg staan ​​van je doelstellingen voor gewichtsverlies, toch? Mis. Volgens Beller moeten snacks gezond en berekend zijn. "Probeer geen grote kommen met snacks bij de hand te hebben, want je hand zal van nature in die richting bewegen." Nog een tip? "Borstel en flos na elke maaltijd of gezonde snack - het zal je ontmoedigen om meer te eten", zegt Beller.

Melissa Punch

Vertrouwen op supplementen

Ga terug naar de basis als het gaat om het binnenkrijgen van je vitamines. "Te vaak heb ik patiënten die voor het eerst mijn kantoor binnenkomen en mijn bureau vullen met supplementen. Het probleem is dat ze supplementen nemen in plaats van hun lichaam te beschermen met hele voedingsmiddelen", zegt Beller. In plaats van je geld te verspillen aan dure vitamines en andere wondermiddelen, kun je je maaltijden samenstellen met een kleurrijk assortiment groenten en fruit die rijk zijn aan antioxidanten. "Onderzoek heeft ons aangetoond dat de opname van antioxidanten uit voedsel veruit superieur is aan wat we in supplementvorm krijgen", merkt Beller op. Alle vitamines die u neemt, moeten als extra verzekering worden beschouwd.

Slik je wel de juiste vitamines? Gebruik deze quiz om erachter te komen

Sara Forrest

Slapen bij inspanning

Het starten van een trainingsroutine kan overweldigend zijn, vooral als je niet echt van zweten houdt, of als je het te druk hebt met al het andere in je leven. Miller zegt dat je veel meer succes zult hebben door beweging in je huidige levensstijl in te passen in plaats van te proberen je dagelijkse leven volledig opnieuw in te richten om aan lichaamsbeweging te kunnen voldoen. "Oefening kan werken als een spaarrekening - doe de hele dag door kleine stortingen. Wees creatief:neem de trap, doe vijf minuten poweryoga-sessies (zelfs in je werkkleding), doe squats terwijl je aan het telefoneren bent, parkeer een halve mijl verwijderd van je bestemming en dan lopen, of beter nog, helemaal niet rijden", stelt Miller voor.

Nog 10 manieren om een ​​vluggertje te trainen, hoe druk je het ook hebt

Chris Gallo

Een onverzadigbare zoetekauw

Soms moet je gewoon iets zoets hebben. Maar in plaats van routinematig naar een donut, koekje of cupcake te grijpen, zegt Beller een gezonder alternatief in te ruilen. "Recent onderzoek suggereert dat slechts een kleine hoeveelheid pure chocolade (met ten minste 70% cacao) helpt om zowel onze zoete als zoute verlangens te beteugelen." Een andere optie is om een ​​stuk fruit te pakken; de natuurlijke suikers zullen de behoefte aan zoetheid onderdrukken en je trek in bedwang houden. Miller raadt aan om kaneel in plaats van suiker aan voedsel toe te voegen, omdat het helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en tegelijkertijd een zoetekauw te bevredigen. Probeer het op havermout of yoghurt te strooien, of voeg een scheutje toe aan je koffie.

Denise Crew

Te veel fastfood eten

Als je merkt dat je vastzit in een fastfood-situatie, ga dan niet over op de klassieke combo's - denk vers, niet gefrituurd. "Krijg een dubbele salade met gegrilde kip en magere balsamicodressing aan de zijkant en sla de calorierijke toevoegingen over", zegt Beller. Fastfood eten is niet altijd goedkoper, waarschuwt Beller. "Neem de tijd om rond te kijken voor echt voedsel, en je zult veel goedkope manieren vinden om onderweg goed te eten."

Geen supermarkt in zicht? Blijf uit de buurt van deze fastfood-caloriebommen, wat er ook gebeurt

Bryan McCay

Soda slurpen

Een van de slechtste gezondheidsgewoonten, volgens Beller, is suikerhoudende frisdrank:"Dit is niet onderhandelbaar in mijn boek. Elke keer dat je naar een blikje frisdrank reikt, stel je jezelf voor dat je 10 theelepels suiker drinkt! Frisdrank is in feite vloeibaar snoep." Drink voor een cafeïneboost ongezoete ijsthee. Als het de bubbels zijn waar je naar hunkert, schakel dan over op koolzuurhoudend water met een scheutje ongezoet cranberrysap of een scheutje citroen of sinaasappel. Als het moeilijk is om cold turkey te gaan, verminder dan systematisch je inname van frisdrank in kleine stapjes.

Peter Tak

Verslaafd raken aan reinigingen

Trap niet in het idee dat je lichaam een ​​extra reiniging nodig heeft - onze spijsvertering kan dat prima aan. "Er is geen bewijs voor agressieve colonreinigingen en klysma's", zegt Miller. Ze merkt echter op dat veel traditionele culturen van tijd tot tijd aangepast vasten. "Als je dit een paar weken doet, verspreid over het kalenderjaar, kunnen ze je helpen je gewicht en je cholesterolgehalte onder controle te houden." Om je eigen aangepaste snel te doen, zegt Miller te overwegen om alle decadente voedingsmiddelen - zoals rood vlees, snoep en alcohol - een tijdje te elimineren. Daarnaast kan het toevoegen van gefermenteerde groenten (zoals zuurkool en kimchee) aan je dieet ook helpen om de flora (goede bacteriën) in je darmen weer in balans te brengen.

Michael David Adams

OD-ing op schoonheidsproducten

Soms kan de huid ook profiteren van een productontgifting, zegt Miller. "Veel van de huidproblemen die ik zie zijn het gevolg van te veel wassen met shampoo, te veel scrubben en heet water, en te veel crèmes, adstringerende middelen en andere huidproducten." Geef je huid een pauze en kijk hoe het reageert. De natuurlijke oliën die uw huid produceert, zijn misschien wel het beste medicijn. "Als je een onrustige huid hebt, overweeg dan om minder scrubs te gebruiken en je huid een vakantie te geven van al je gebruikelijke producten. Misschien ontdek je dat minder meer is."

Deze door dermatologen geteste trucs beloven je prikkende huid te kalmeren

Ga voor meer voedingsadvies, hulp bij het afvallen en andere tips naar bellernutritionalinstitute.com

Ga voor meer informatie van Daphne Miller, MD naar drdaphne.com