Čo robiť, keď trpíte návaly horúčavy? Spýtajte sa väčšina žien andthey bude súhlasiť, že najbežnejšie a podráždenosti symptóm ofmenopause sú návaly horúčavy. Niektoré ženy sa odvolávajú na to ako "blesk", pretože ženy nahlásiť začervenaná pocit tváre a neck.Those pocit zvyčajne prišiel spolu s potenie.
Súčasné teórie navrhuje, že isté chemických látok v mozgu calledcatecholamines a opiáty môžu sprostredkovať návaly horúčavy , Je to nowbelieved, že hypotalamus, jeden zo žliaz postihnutých byestradiol odstúpenie od zmluvy, nejako uvoľňuje spúšťací látka thatresults v termoregulačného nestability. Signály tela getmixed, čo vyvolalo otepľovanie potenie a poradie, v effortto stabilizovať to, čo vníma ako zmenu telesnej teploty.
Aby sme vám pomohli s touto situáciou, tu je 7 tipov, ako zvládnuť withhot bliká ktoré by ste mohli potrebujeme.
1. Obliekať do vrstvené oblečenie, najlepšie bavlnené, pretože naturalfibers umožňujú pokožke dýchať. Potom, keď cítite flashcoming, môžete jednoducho vrhnúť vrstvy sa ochladiť. Vzhľadom k tomu, someflashes nasleduje zimnica, môže byť užitočné mať asweater dať späť.
2. Obmedziť alebo vylúčiť úplne látky, ktoré môžu pôsobiť astriggers: kofeín; alkohol; horúce, korenené jedlá; tabletky na chudnutie; HOTTUBS; stres.
3. Piť veľa vody. Udržiavanie dobre hydratované môže helpmodulate telesnú teplotu.
4. Udržiavať zásobu vody s ľadom blízkej - a to aj v noci vedľa yourbed
5 .. Použite ľahší deky alebo ventilátor na posteli vysporiadať sa s hotflashes v noci.
6. Obmedzte príjem červeného vína, čokolády, a dlhoročné syry, ktoré obsahujú chemické látky, ktoré môžu ovplyvniť thermostatand vášho tela vyvolať horúcou blesk.
7. Využiť ďalšie zvládanie správania. Psychologické orbehavioral copingové techniky sú stále viac pozornosti od thescientific komunity. Napríklad malé štúdia vykonaná aprofessor psychiatrie, Robert R. Freedman, Ph.D., v theLafayette kliniky a Wayne State University School of Medicinein Detroite zistili, že pravidelné, cvičil dýchanie zníži hotflashes o 50 percent V štúdii sa 33 účastníkmi.
Ďalšie svojpomocnej spôsoby správania patrí practicingself-prijatie (pripomenúť si, nahlas ak je to potrebné, thatthis je dočasný symptóm menopauzy a úplne normálne), sledovanie emócií a situácií, ktoré predchádzajú blesk (thusputting určitý stupeň sebakontroly späť do rovnice), andtrying udržať zmysel pre humor (podiel vtipné momenty withfriends, ktorí sú tiež prechádzajú prechodu).
