Att vara trött och utmattad påverkar ditt liv – både personligt och professionellt – på ett negativt sätt. Trötthet – det är bara trötthet i en förvärrad form. Du känner dig groggy, grinig med sjunkande energinivåer. Det finns otaliga faktorer som utlöser trötthet och det också på ett kroniskt sätt – felaktiga matvanor, stillasittande livsstil, fel sömntid, depression, klimakteriet, anemi, sköldkörtelproblem, fetma, graviditet och liv efter graviditeten – för att nämna en handfull.
Att hantera trötthet kräver tålamod. En hälsosam förändring av din livsstil kan föra tillbaka våren i ditt liv och lämna dig röd av ren energi. Tillsammans med det lägg till en handfull kosttillskott och du kommer att kunna bekämpa trötthet för ett hälsosammare liv.
Här är en handfull naturliga kosttillskott som kan komma till din räddning när det gäller att bekämpa trötthet. Effektiviteten och effektiviteten av varje tillägg beror på orsaken. Så, identifiera den som är rätt för dig och inkludera den i din kost för ett energiskt liv.
Raffinerad mat är den aktuella trenden – oavsett om det är en pizza eller en kaka, används mjöl för alla ändamål för rikedom och smak. Det är hög tid att du väljer hela livsmedel framför raffinerade. En brist på hela livsmedel i din kost kommer att lämna dig utan energi. En balanserad kost fullspäckad med hela livsmedel kommer att ge dig den nödvändiga mängden järn och magnesium, de två mineralerna som är nödvändiga för att bibehålla dina energinivåer. Dessa två mineraler spelar också en viktig roll för att kontrollera blodtrycksnivåerna. Det säkerställer också att musklerna fungerar korrekt.
Du behöver var som helst 8 till 27 mg järn dagligen (27 för gravida och ammande kvinnor), medan magnesiumintaget bör vara mellan 310 och 420 milligram. Vänta bara - du behöver inte köpa dessa kosttillskott från apoteket. Du hittar den i ditt kylskåp och i köket. 1 kopp vita bönor ger 8 mg järn medan du kommer att kunna hitta 157 mg magnesium i 1 kopp kokt spenat. Svarta bönor, havregryn och pumpafrön innehåller också beundransvärda mängder magnesium. Du kan se fram emot fingerhirs, svarta sesamfrön och jaggery för naturliga järnkällor.
Om din sömnbrist utlöser trötthet, kan theanine hjälpa dig. Vänta! Det är inte ett lugnande medel. Det är en aminosyra som kan hjälpa dig att sova bättre och gör dig fräsch nästa morgon. Innan du tar tillskottet, ta bara en titt på teet i din kökshylla. Ja – teer, speciellt vitt te, kan hjälpa dig att få i dig denna aminosyra i anständiga mängder innan du sover. Undvik svart te och grönt te eftersom de är fyllda med koffein. Eller, om du föredrar grönt te, välj sedan en koffeinfri version.
Om du väljer piller, välj mellan 150 mg och 200 mg och drick den med en kopp mjölk minst 60 minuter innan du ska sova.
Detta är en aminosyrakombination och består av metionin, glycin och arginin. Denna kombination spelar en viktig roll för att lindra tröttheten som uppstår vid intensiva träningspass. Studier tyder på att intag av karnitintillskott ökar energin hos människor som ägnar sig åt ansträngande träningsrutiner, vilket förhindrar kroniskt trötthetssyndrom.
Kommer du ihåg att du slarpade i dig glukos efter din 100 m sprint när du var i skolan? Tja, du kan göra samma sak för att bekämpa trötthet! Blanda bara 40 gram pulveriserat glukos i 250 ml vatten och smutta på det under din träningsrutin (endast om den är minst 45 minuter lång). Detta kommer att skydda dig från extrem trötthet, som du annars kan känna efter att ha lyft alla dessa tunga vikter.
Detta är en ört som har använts i traditionella mediciner som ett kraftfullt botemedel mot trötthet orsakad av överdrivna stressnivåer och depression. Det är ganska effektivt för att få dig till mods utan att stimulera dina sinnen. Det är också effektivt för att lindra sömninducerad trötthet och rekommenderas därför ganska ofta som en naturlig lösning för sömnlöshet.
Denna encelliga alg var en basingrediens i aztekernas kost. Späckad med högkvalitativt protein och vitamin B12 är Spirulina välkänd för sina energihöjande effekter. Inte konstigt att folk använder detta tillskott för att övervinna trötthet.
Denna innehåller 8 vitaminer, där var och en spelar en betydande roll för att upprätthålla och förbättra dina energinivåer. Dessa element samverkar med varandra på ett synkroniserat sätt, vilket säkerställer god hälsa. Du måste faktiskt konsumera kosttillskott i form av piller för att nå din rekommenderade dagliga dos.
Studier gjorda på den positiva effekten av ginseng på trötthet tyder på att denna ört är känd för att hjälpa till att bekämpa extrem trötthet, inducerad på grund av cancer. Stimulerar ditt centrala nervsystem, ökar den fysiska energin och ger ett bättre motstånd mot trötthet. Det är dock känt att denna ört, eftersom den är en adaptogen, påverkar effektiviteten hos vissa mediciner. Så kontrollera med din läkare innan du börjar använda denna ört.
Du juicer inte dessa bittra apelsiner; dock är synefrin som finns i skalet på denna medlem av apelsinfamiljen känt för att ha en positiv effekt på att lindra trötthet. Detta element liknar ephedra, ett stimulerande medel som är känt för att vara ett energihöjande medel. Ändå har det inget samband med koffein och kan användas säkert innan du går och lägger dig. Det är dock tillrådligt att använda detta under medicinsk övervakning.
Koffein är känt som ett humörhöjande och energihöjande medel. Men dess extremt kraftfulla stimulerande natur är lite oroande. Personer med hög koffeintolerans kan använda detta för att bekämpa stress och varva ner sig själva. Denna energihöjande karaktär hos koffein ger det omedelbara energiskottet som krävs för att bekämpa trötthet. Eftersom det är lätt att bli beroende av koffein, se till att du använder detta med största försiktighet för att undvika onödiga biverkningar.
Kosttillskott, naturliga eller piller, bör aldrig vara förstahandslösningen för trötthet. Här är några tips som kan vara användbara för att hålla trötthet borta på ett bättre sätt:
Detta är en livsstil som alltid kommer att lämna dig fräsch och laddad om du följer.
Vad gör du när du är utsatt för trötthetsattacken? Använder du några kosttillskott? Eller finns det andra sätt att hantera detta? Låt oss veta i kommentarsfältet nedan.
