Kartlägga din dietplan och vet inte vilket "skuldfritt" fett du ska välja? Läs vidare för att veta om hälsosamma fetter som du säkert kan inkludera i din kost utan att oroa dig för viktökningen.
Vi brukar skylla på "fett" för alla våra livsstilsstörningar. Jag håller med om att fett gör att vi går upp i vikt och bidrar till olika kroniska sjukdomar. Men du kommer att bli förvånad över att veta att en del fett är bra för vår hälsa. De hjälper till att öka vårt goda kolesterol eller HDL-kolesterol och tenderar att minska risken för hjärtsjukdomar.
I den här artikeln kommer jag att dela de 10 bästa hälsosamma feta livsmedel. De är bra för dig och du kan äta dem utan skuld. De 10 bästa hälsosamma feta livsmedel är följande:
Avokado är en bra källa till hälsosamma fetter. Det mesta av fettet som finns i avokado är hjärthälsosamt och enkelomättat till sin natur. Det hjälper till att sänka nivån av dåligt kolesterol. Det rekommenderas att äta avokado med måtta. Du kan ha en medelstor avokado eller byta ut din majonnäs med avokadoskivor på smörgås.
Ägg är en enkel källa till protein. De är billiga och hälsosamma till sin natur. Få människor vet att äggula innehåller fett tillsammans med några viktiga näringsämnen. Detta gör ägg hälsosammare för vår kropp. Det reglerar inte bara vår hjärna och nervsystem utan tenderar också att förbättra hjärthälsa.
Olivolja används främst i alla medelhavsrecept. Medelhavsmat anses vara en av de bästa hälsosamma dieterna över kontinenterna. Det minskar risken för blodtryck, hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer. En matsked olivolja innehåller 100 kalorier, därför rekommenderas att du konsumerar den med måtta, särskilt om du håller koll på din vikt.
Nötätare ses vanligtvis smala och är mindre benägna att drabbas av hjärtsjukdomar. Mandel, pistagenötter och valnötter är bra för din allmänna hälsa. De är en rik källa till olika näringsämnen som vitamin E, omega-3-fettsyror och karotenoider. De hjälper dig att hålla dig i form och bra.
Nötsmör är ännu en källa till hälsosamma fetter. Bland allt är jordnötssmör det bästa. Men du kan också gå på cashewsmör eller mandelsmör om du vill testa lite mer nötsmör. Detta smör tenderar att öka fiber- och proteinintaget vilket är bra för vår hälsa.
Som namnet antyder är feta fiskar berikade med bra fetter. Lax, makrill, tonfisk och öring är några av de feta fiskarna som är bra för din hälsa. De hjälper till att förbättra hjärthälsa, synen och sänka nivån av dåligt kolesterol.
Vet du att ett uns kokos innehåller mer mättat fett än smör? Hälsoexperter föreslår att man konsumerar kokos i måttliga mängder. Det beror på att överskott av det kan täppa till dina artärer. Det hjälper till att skydda ditt hjärta mot många allvarliga sjukdomar. Dessutom tenderar det att öka din nivå av bra kolesterol. Detta gör det till ett hälsosamt fett men bara när det konsumeras med måtta.
Alla som älskar nötkött är väl medvetna om att det innehåller mycket mättat fett men ändå är bra för hälsan. Det är hjärthälsosamt till sin natur vilket hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar. Det sänker också nivån av dåligt kolesterol och ökar nivån av bra kolesterol.
Fläsk är ett annat vitt kött som är hälsosamt till sin natur när det konsumeras med måtta. Den innehåller mindre fett än kycklingbröst. Fettet som finns i fläsk är orsaken till dess smaskiga smak. Allt fläsk är inte hälsosamt till sin natur, men bacon är ett av alla fläskalternativ som man kan lita på och äta utan skuld.
Du har blivit tillsagd att undvika gräddfil om du vill hålla dig i form. Även om det inte kan förnekas att gräddfil innehåller mycket fett, har den också en ljusare sida. Normal servering av gräddfil är 2 matskedar. Detta ger 52 kalorier som är hälften av mängden fett som finns i 1 matsked majonnäs. Dessutom är det mindre än mängden mättat fett som du får från 12 uns mjölk med reducerad fetthalt. En annan viktig sak att tänka på är att gräddfil är ett naturligt och hälsosamt animaliskt fett till skillnad från farligt transfett som är skadligt för hälsan. Därför är gräddfil hälsosam till sin natur, om den tas med måtta.
De säger:"Moderation är nyckeln till ett hälsosamt och lyckligt liv". Jag håller helt med om det. Överdriven av något är dåligt. Alla de angivna livsmedel är hälsosamma för vår kropp om vi konsumerar dem med måtta. Vad är din åsikt om detta? Dela dina åsikter via kommentarsektionen nedan.
