10 hälsofördelar för chiafrön
Chiafrön håller snabbt på att bli en topplöpare i supermatinsatserna. De är praktiskt taget smaklösa, så de kan enkelt läggas till de flesta måltider, och de innehåller enorma näringsegenskaper. Förutom hälsosamma omega-3-fettsyror ger de också en bra källa till fosfor, mangan och kalcium, vilket ger ett enkelt och enkelt sätt att öka näringsvärdena i din kost. Hälsofördelarna med chiafrön har bara upptäckts relativt nyligen, men här är tio av fördelarna som chiafrön har att erbjuda:
1. Kan bekämpa diabetes
Chiafrön har förmågan att bromsa omvandlingen av stärkelse till socker i din kropp och forskning pågår för närvarande för att undersöka användningen av chiafrön som en möjlig behandling för diabetes. Att äta chiafrön med mat kommer att ge dig en mer reglerad energitillförsel och undvika de toppar och dalar av energi som du annars skulle kunna få.
2. Kan hjälpa till att behandla artrit
Människor som lider av artrit har rapporterat att de upplever mindre smärta och inflammationer i lederna efter att ha ätit chiafrön i några veckor. Fröna är en mycket bra källa till omega-3-fettsyror, som hjälper till att smörja lederna, lindra smärta och minska inflammation.
3. Sänk blodtrycket och hjälp till att hålla hjärtat i gott skick
Chiafröns hälsofördelar är många och en annan av dem är att chiafrön är en av de bästa växtkällorna för essentiella fettsyror (EFA) som finns. EFA är kända för att sänka blodtrycket och hjälpa till att stödja immunförsvaret och det kardiovaskulära systemet, så att lägga till fröna till din kost hjälper till att hålla ditt hjärta i ett hälsosamt tillstånd.
4. Motverkar uppkomsten av tecken på åldrande
Anledningen till att chiafrön kommer att hålla sig fräscha och redo att ätas under väldigt lång tid, upp till två år, faktiskt, är att de har mycket hög naturlig antioxidanthalt. Antioxidanter är också bra för människokroppen, eftersom de bekämpar de fria radikalerna som kan vara orsaken till för tidigt åldrande.
5. De är en bra proteinkälla
Chiafrön har inget kolesterol, men mycket protein. En portion chiafrön på 1 ounce innehåller endast 138 kalorier och ger dig nästan 5 gram protein, så de är det perfekta tillskottet till en diet med låg proteinhalt, som till exempel en vegetarisk kost.
6. Chiafrön för viktminskning
Chiafröns hälsofördelar inkluderar viktminskning. När de tillsätts till vatten sväller chiafrön upp och gör att du känner dig mättare utan extra kalorier. Många människor har upptäckt att tillsats av chiafrön till maten hjälper dem att äta mindre, och de essentiella fettsyrorna som fröna innehåller hjälper också till att öka ämnesomsättningen och bränner därför av kalorier snabbare.
7. Främjar friska ben och tänder
Tack vare högt kalciuminnehåll inkluderar chiafröns hälsofördelar även friskare och starkare ben och tänder. En portion chiafrön (1 oz) ger dig nästan tjugo procent av det kalcium du behöver för en sund tillväxt av ben och tänder. Att uppfylla ditt dagliga behov av kalciumintag kan också förhindra uppkomsten av osteoporos.
8. Ger en bra energikälla
På mayaspråket betyder ordet chia styrka och det sägs att en enda matsked chiafrön kan försörja en person en hel dag. Fröna innehåller en balanserad källa till kolhydrater, protein, fibrer och fetter, som vissa idrottare har rapporterat har gjort det möjligt för dem att prestera på toppnivåer längre.
9. Förbättrar matsmältningen
Chiafröns hälsofördelar kan också ge dig bättre matsmältning. Att lägga till chiafrön i din kost är ett utmärkt sätt att lägga till kostfiber utan att behöva göra drastiska förändringar i maten du äter. Fröna är en bra källa till både lösliga och olösliga fibrer som du behöver för att upprätthålla en hälsosam matsmältning, och de kan läggas till de flesta typer av mat, som soppor och sallader.
10. De kan hjälpa till att slå matsug
En annan hälsofördel för chiafrön är att dessa frön kan hjälpa dig att bekämpa matsuget. speciellt när du går på diet kan du ibland uppleva sug efter vissa typer av mat, vilket kan orsakas av brist på vissa mineraler och näringsämnen i din mat. Ett typiskt sug är suget efter att äta ost, glass eller andra mejeriprodukter, eftersom din kropp saknar kalcium. Chiafrön är så rika på viktiga mineraler och näringsämnen att bara en handfull snabbt kan få dessa begär att avta.
Inkluderar du chiafrön i din kost? Vilka andra hälsofördelar för chiafrön vill du lägga till i vår lista?
Dela gärna med dig av dina tankar och tips om hälsosam kost i kommentarsfältet nedan.
Var glad!
