Visa foton Matförsörjning eller diet av kalcium och vitamin D förhindrar benskörhet. Rik tillgång på järn gör starka ben och förhindrar kroppen från benskörhet. Uteslut salt, socker, koffein, läsk och alkohol och inkludera alkalisk mat som är rik på magnesium, kalcium, vitamin K och bor för att förhindra benskörhet.
Mat som kan förebygga osteoporos:
Spenat: Gröna bladgrönsaker som spenat är en rik källa till vitamin K (proteinleverantör till benen), B6 och folat (två näringsämnen som hämmar homocystein, en farlig molekyl som kan förhindra kollagen från att bilda en ordentlig benmatris) förutom magnesium och kalcium. Ät spenatmat för att förhindra benskörhet.
Havre: Dessa alkaliserar som spannmål och har mineralkomponenter som är hälsosamma för benen.
Sparris: Detta är en av de mest rekommenderade livsmedel för att förhindra osteoporos på grund av dess näringsinnehåll. Att inkludera detta i den alkaliserande kosten är bra eftersom sparris hjälper till att hålla benen friska och starka
Kål: Detta är högt i vitamin K, B6 och folat, som är avgörande för benhälsan. Det är även bra i mineralkalcium och innehåller mycket C-vitamin som förbättrar upptaget av kalcium i kroppen.
Gröna ärtor är en rik källa till vitamin K och vitaminer. Föredrar att ha färska och ekologiska gröna ärtor istället för frysta eller konserverade för att njuta av fördelen med de små gröna bollarna.
Broccoli innehåller mycket magnesium, kalcium och vitaminer vilket förbättrar kalciumupptaget. Denna mat förhindrar osteoporos. Inkludera i din kost för att hålla dig frisk och fri från benproblem.
Persilja: Denna lummiga gröna mat förebygger benskörhet och upprätthåller starka ben. Vitamin K1 i persilja förhindrar överaktivitet av osteoklaster (cellerna som frisätter mineraler i blodet), omvandlar vitamin K1 till vitamin K2 som ökar osteokalcin (det huvudsakliga proteinet i benet som leder kalciummolekylerna i skelettet).
Citron/lime: Även om den är sur till sin natur har citron/lime en alkaliserande effekt på kroppen. Mineralerna i citroner bibehåller benstyrkan och C-vitamin ökar kalciumabsorptionen.
Så, ha dessa livsmedel för att förhindra benskörhet och all mat som är rik på vitamin K, B6, folat, magnesium och kalcium är bra mat för kosten och förebygger även benskörhet.
