Shutterstock
Det handler om balance, når det kommer til optimal ernæring for at opretholde sunde hår. "Hår er en hurtigt voksende væv, og det er sandsynligt, at stille krav på din krop," siger Brian Thompson, principal trichologist og direktør for produktudvikling hos Philip Kingsley Trichological Center i New York og London. "Du har brug for en blanding af protein, komplekse kulhydrater, og vitaminer og mineraler. Men hvis du indtager for meget af en enkelt ting, især visse vitaminer og mineraler, kan du oprette problemer med hårvækst."
God hår ernæring begynder med at få nok protein, som er byggesten af dit hår. Så har du brug komplekse kulhydrater til at hjælpe samle proteiner til hårvækst. "Når du har overvejet protein, derefter at få jern i absorberbare former er en af de vigtigste mineraler så vidt hårvækst er bekymret," siger Thompson. Andre vigtige vitaminer og mineraler omfatter B-kompleks, som er forbundet med energiproduktion og opbygge gode hår og hud problemer, folinsyre, B12 og zink
I sin bog The Hår Bibelen:. En komplet guide til sundhed og pleje BEEF Hvis du ikke har højt kolesteroltal, Thompson anbefaler at spise rødt kød to gange om ugen til optimal hår sundhed. Ikke alene oksekød har det protein, du har brug for, men også B-vitaminer, jern og zink, vigtige mineraler for sunde hår Anbefalet Portionsstørrelse:. æg eller æggehvider Vegetarisk? Kan ikke spise rødt kød af helbredsmæssige årsager? Så æggehvider er vejen at gå. "Hvis du ikke kan spise et animalsk protein, æggehvider er det næstbedste," siger Thompson. "Deres værdi er undervurderet i vores samfund." Anbefalet Portionsstørrelse: Salg One stort æg, 84 kalorier BROWN SHORT-GRAIN RICE du skal have komplekse kulhydrater, som foder dig energi over en længere periode end raffinerede kulhydrater, med din proteinkilde til måltiderne. Brown korte ris er en ideel formular. Det er også en god kilde til B-vitaminer og nogle fiber Anbefalet Portionsstørrelse:. hytteost Prøv fedtfattig hytteost for et protein-pakket morgenmad eller frokost på farten, når du ikke har tid til at lave æg. Top det med nogle friske bær til en ekstra servering af frugt. Plus, hytteost er også en god kilde til calcium Anbefalet Portionsstørrelse:. BACON Selvom det ikke er en god mad at spise, hvis du forsøger at tabe sig, Kingsley anbefaler at spise en normal servering af bacon for ekstra B-vitaminer, zink og protein. Anbefalet Portionsstørrelse: LAKS Prøv det røget eller frisk på morgenmad, frokost eller middag for en god dosis af protein sammen med B-vitaminer, herunder B12, og andre vitaminer og mineraler Anbefalet Portionsstørrelse:. Oprindeligt offentliggjort på LHJ.com
(Aurum, 2003), berømte frisør Philip Kingsley understreger vigtigheden af at spise en sund og protein-pakket morgenmad hver dag. Han siger, at din energi niveauer til dine hårsække i morgen er på deres laveste. Her en liste over fødevarer, som Thompson og Kingsley anbefaler kunne indtages sammen med frisk frugt og grøntsager.
3,5 ounce af brændt, magert oksekød, 175 kalorier
1/4 kop tør ris, 179 kalorier
Der er ringe halv kop 1 procent fedt hytteost, 72 kalorier
stegt bacon, 3,5 ounce, 576 kalorier
Frisk laks filet, 3,5 ounce, 180 kalorier Røget laks, 2 ounce, 71 kalorier
