Shutterstock
D-vitamin
Vi kender alle "solskin vitamin" giver os et tiltrængt energi boost, men D-vitamin kan også stimulere hår follicle og aktiverer celler i håret (oversættelse:! vokse, baby, vokser). Det hjælper også styre kroppens mineral balance, specielt zink niveauer, og hvis det går off-kilter, symptomer som en skællet hovedbund og udtynding kan glansløse hår begynder at dukke op. Laks, korn og svampe er gode kilder til D-vitamin, som er naturligt sollys-så hvad bedre undskyldning er der for at tage samme eftermiddag kaffepause eller bog, strand vacay?
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Shutterstock
Vitamin A
En ægte all-around vinder, A-vitamin er fantastisk til at fremme en sund, fugtet hovedbund, forhindrer håret i at tørre ud, holde skæl i skak og regulering af retinsyre (for meget af som kan føre til hårtab) i hårsækkene. Stammer fra to hovedkilder-de retinoider, som findes i kidneybønner, lever og æg-og carotenoider, findes i frugt og grøntsager som spinat, søde gulerødder og mango, vitamin A er en kraftig antioxidant, som vi ikke kan gøre uden. "Dybest set, hver eneste celle i kroppen har brug for vitamin A til funktion," siger hudlæge Cybele Fishman, MD. "Det hjælper også beskytte og producere de olier, der opretholder din hovedbund, og være lav på vitamin A kan endda efterlade dig med kløende, irriterende skæl." Det er imidlertid muligt at tage for meget vitamin A og hindre hårvækst. For at forhindre dette, minimere dit indtag af berigede fødevarer, såsom korn, energi barer og margarine, anbefaler Greg Hottinger, RD, ernæringsforsker og forfatter o f Shutterstock Mens vi har hørt utallige gange, at C-vitamin er afgørende for at opretholde et sundt immunsystem, kan det også gøre underværker for hårvækst. Det hjælper til at opbygge kollagen, som stimulerer hårsækken til at forlænge, og hjælper med at nedbryde jern, et væsentligt element i lang og stærk hår. "Den største grund til at vi har brug for det, er, at det hjælper til at transportere ilt rundt i kroppen," siger Paul Thomas, RD, en videnskabelig konsulent for NIH Office of kosttilskud. Ved at lette nedbrydningen af jern, C-vitamin sikrer, at kroppen får nok ilt til hver celle, der arbejder på at opretholde en sund hår, hud og negle. Nå for citrusfrugter, spinat, broccoli og peberfrugter, som alle indeholder høje koncentrationer af C. Shutterstock Stimulering udvidelse af kapillærer og fremme en stærk blodforsyning er, hvad E-vitamin gør bedst. Det betyder, at det hjælper fremme en sund hovedbund, som danner grundlaget for lange, smidige hår. Mange hårplejeprodukter indeholder en form for vitamin for at fremme shininess og konditionering-det luksuriøse følelse, du får, når du kører fingrene gennem glatte, bløde låse. Men sørg for at regulere dit indtag, som E-vitamin er en naturlig blod tyndere, og overdosering kan forårsage blødningsproblemer, rapporterer University of Maryland Medical Center. Ikke sikker på, hvor du får det? Det er mest almindeligt forekommende i mandler, kiwi, papaya, solsikkefrø, grønkål og spinat. NIH anbefaler, at den gennemsnitlige voksne ikke tage mere end 15 mg E-vitamin pr dag for at holde niveauet i skak. Shutterstock Ofte kendt under sit mere almindelige navn, biotin, dette vitamin indgår i B-kompleks gruppe med andre vitaminer som niacin og cobalamin. (Vitamin H kaldes også vitamin B7 og coenzym R.) Da forskning har knyttet biotin mangel på alopeci eller hårtab, er det betragtes som en vigtig vitamin for at styrke hår og negle-og det er fundet i tonsvis af kosmetiske produkter. Det er også fundet i almindelige fødevarer som avocado, æg, nødder og bælgfrugter, som alle hjælper give dit hår en sund glans (bonus!). Selvom biotin mangel er yderst sjældent, kan du konsultere din læge om biotin tilskud, hvis du oplever hårtab. Bare ikke overstige 2,5 mg per dag, siger hudlæge Richard Scher, MD.
The Best Natural Foods på markedet i dag
. Hvis du tager det som et supplement, ikke overstiger 700 mg dagligt.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
C-vitamin
vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Vitamin E
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
Vitamin H
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!
en
Tilbage
