Har du nogensinde oplevet skinnebenssmerter? Spekulerede på, hvad du kan gøre for at slippe af med smerten? Skinnebenssmerter forstås som ekstrem smerte opleves i skinnebenene. Og det er atleter og sportsfolk, der generelt bliver ofre. Selvom dette ikke er en alvorlig medicinsk tilstand, kan skinnebenssmerter forårsage smerte og ubehag og forhindre en i at konkurrere i sportsbegivenheder. Skinnebenssmerter er betændelse i musklen eller væv ved den frontale del af underbenet og resultaterne fra en kontinuerlig belastning på skinnebenet. Så hvordan kan du slippe af skinnebenssmerter? Nå, der er en række hjem retsmidler! Vil du vide dem? Så gå videre med din read
Home Retsmidler for skinnebenssmerter - Top 30:!
1. Rest:
Da skinnebenssmerter sker for det meste blandt sportsfolk, er det tilrådeligt at hvile i løbet af denne tid. Selvom du køber et par nye sko eller workout regelmæssigt, behøver du faktisk ikke giver tid nok til dine skinneben til at helbrede. Ifølge Rice University, bør du tage nogle hvile, indtil dine daglige aktiviteter er fri for smerter og ømhed. Læg dig ned så meget som muligt og forsøge at undgå at gå for hurtigt eller kører indtil din skinnebenet er fuldstændig helet. Drikke masser af vand vil fremskynde inddrivelsen, da det forhindrer dehydrering. Når smerten reducerer, gå langsomt i korte perioder, indtil du føler du er stærk nok til at forfølge din sport igen.
2. Nyt par sko:
En anden middel mod skinnebenssmerter ville få fat i et par nye sko. Hvis du er iført sneakers, der er gamle eller slidte ud, er der en større mulighed for overfor vanskeligheder, mens du arbejder ud! Dette vil skabe unødig stress på dine skinneben og føre til en skinne hurtigere end du kan forestille dig. Det vil være en forebyggende foranstaltning, samt en behandling, hvis du købe dig et nyt par. Et andet alternativ ville være at møde en ortopæd, så du kan få nogle brugerdefinerede fit orthotics.
3. Ice Det:
Icing arbejder altid for skinnebenssmerter. Hvis du ønsker at få de bedste resultater, skal du blot få fat i nogle isposer hjemme og placere dem på toppen af dine skinneben i 15 til 20 minutter. Du bør gøre dette omkring 4 til 8 gange om dagen. En anden måde er at sætte nogle isterninger i et håndklæde og hold den mod din shin for den samme mængde tid. Dette bør hurtigt lindre smerten og gør det muligt at gå komfortabelt igen.
4. En par øvelse Udskiftninger:
Et par motion udskiftninger kunne også arbejde! En af de mest almindelige årsager til skinnebenssmerter kører ned ad bakker eller på en ujævn terræn. Gør kontinuerlig skarpe nedskæringer kan også føre til dette. Når du har givet dine ben nok hvile og endelig klar til at udøve igen, skal du give dig selv lidt tid og prøv et par udskiftninger. Du skal blot køre op ad bakken og derefter jog tilbage ned i stedet for sprint. Du kan også give cykle en chance. Elliptical uddannelse fungerer også. Når du gør øvelser som disse, din krop begynder at opbygge styrke og aerob kapacitet.
5. Strækker:
Du kan gøre et par strækninger derhjemme for at forhindre skinnebenssmerter. Du skal blot placere to bolde på toppen af dine fødder på et trin. Nu langsomt bøje dine ankler og sænk hælene. På denne måde, vil du blive strække dine kalve. Stop dig selv, når du føler en god stretch. Det er ideelt at holde i 35 til 40 sekunder for at få en fornemmelse af det. Men sørg for, at du lette i disse strækninger, og slip dem forsigtigt og langsomt.
6. Prøv Physical Therapy:
For at behandle spørgsmål vedrørende dine ben eller endda kører mekanik, der fører til skinnebenssmerter, prøv fysisk terapi. En terapeut kan altid hjælpe dig med at reducere smerter og give vejledning, så du kan vende tilbage til at dyrke sport (1).
7. Byg dig selv med tid:
I stedet for rendende gennem hele processen og kører op ad bakken, skal du opbygge dit tempo langsomt og gradvist. Det bedste du kan gøre er at holde sig væk fra 5 mile kløe. Hvis du er ny til at køre, er der ingen måde, du bør starte med 5 miles. Du bør helt sikkert tage en pause. Start med 20 minutter i første omgang. Prøv både gang og løb. Når vi taler om at bygge intensitet med tiden, vil 10 være det magiske tal.
8. Cross træning:
anden smart løsning på skinnebenssmerter er cross træning! Dette vil få dig svede og brænde vanvittige antal kalorier. Nogle gange kører virkelig kan få en barsk indvirkning på din krop, især hvis du lige har genvundet fra skinnebenssmerter eller stadig healing. Omkring tre kørsler og to cross træningssessioner vil være nok af kardiovaskulære træning for hele ugen, ifølge Bill Pierce, professor og formand for Health Sciences afdeling.
PREV POST SIDE 1 2næste
