Efter en trættende dag med hårdt arbejde og stress, alt hvad du ønsker at gøre, er at gå hjem, spise et sundt måltid og falde i søvn. Men desværre, stress at blive konfronteret den næste dag vil bære ned på dit sind. Så kan du holde vende og dreje, ser på loftet, men ikke komme til at sove indtil sent. Kun derefter kan du falder i søvn, og at også uden at vide det.
Søvnløshed, i alle dens avatarer, kan spille ravage med både din mentale og fysiske sundhed. Du behøver ikke føle dig frisk og ser træt og udtæret den næste dag også. Mangel på energi, mørke rande etc. alle kan skyldes dårlige sovevaner. Så her er nogle gode svar på, hvordan man sover bedre med søvnløshed fuldføre din søvn cyklus.
Sådan Beat søvnløshed og Sleep Easy
1. Udryddelse af Sleep Killers:
Selv den mindste gnist af lys kan forhindre søvn fra omfavne dig. Så det er bedst at slippe af med lysende produkter i dit soveværelse. Hvis du ikke kan, få nogle blackout øje pads fra markedet. Når din vision er mørklagt, kan du blive døsig og falde i søvn hurtigere. Undgå LCD display vækkeure; snarere, har den ingen lyd eller intet-støj ure, som kun skrig på det indstillede alarm tidspunkt. De, der har et sæt går-til-seng tid have en lettere tid at falde i søvn som kroppens biologiske ur er klar til snooze på samme tidspunkt hver dag. Prøv at skabe en sådan tidsplan for dig selv til at træne din krop til at sove. Du bør slukke din mobiltelefon til at undgå uønskede ping og vibrationer. Også, gå i seng, når du er søvnig. Undgå at læse i sengen. Dette vil træne din hjerne til at se sengen og forbinder det med søvn! Så hvis du ikke er helt klar til at sove, gå til sofaen for at læse din bog. Husk, sengen er til at sove!
2. Mad:
Mad spiller en stor rolle i at udfylde din søvn cyklus. Derfor spiser til tiden og spise sundt giver din krop tid og materiale til at fordøje. Hvis dit fordøjelsessystem er rent og sundt, din evne til at sove kommer automatisk. Så sørg for at du har din middag på omkring 8:00, så du kan sove to timer senere. Har en let middag bestående af supper, salater og sandwiches. Undgå tunge saucer, ris, krydret grøntsager eller kød som disse kan ikke give dit fordøjelsessystem rigelig tid til at fordøje og forårsage forstyrrelser under søvn. Mantraet er enkel-sundere du spiser, jo bedre du sover.
3. Se hvad du se og høre:
Unge elsker at se actionfilm, gyserfilm eller tunge musik, som de kommer hjem efter en dag med hårdt arbejde. Nå, for at sige det rent ud. Det er den forkerte praksis! Dit stressniveau bliver forværret af disse højlydte sensoriske stimulanser. Hold din nat lys på, tænde nogle beroligende musik, og se comedy svip eller familie-orienteret føljetoner at kunne sove roligt
. [Læs: Beauty Sleep Hvordan Gør det lige]
fire. Beauty Behandler:
Ingredienser som pebermynte, appelsin og citron er kendt for at forynge dine sanser og løft op dit sind. Så det er bedst at undgå disse ingrediens-baserede produkter. Gør brug af Aloe Vera gel, Neem-baserede cremer, agurk pasta, sandeltræ aromatiske skønhedsprodukter og orkidé nat cremer til at give dine sanser nogle afslapning. Dette vil sikre en problemfri sovende oplevelse.
5. Koffeinholdige drikke:
Drikke sort kaffe eller te er okay, når du har brug for blive oppe om natten for at gennemføre et projekt. Men ellers, disse drikkevarer, sammen med sodavand og chokolade, bør undgås før søvn tid. Disse produkter fylde din krop med ekstra energi, der holder kroppen i at falde i søvn
. [Læs: Hvad sker hud, når søvnen]
6. Fysisk aktivitet:
Sørg for at dit daglige tidsplan har nok fysisk aktivitet at trætte din krop ud. Læg mærke til ordet dæk og ikke over dæk! Din krop vil føle behov for at sove, når det er træt, men når det er overtræt, det igen bekæmper søvn. Så holde en fane på dine fysiske aktiviteter for at sikre sunde sovevaner.
Så ikke bare klage over søvnløshed. Foretag liv ændringer, der er de enkleste svar på, hvordan til at sove med søvnløshed problemer ganske nemt. Skriv en kommentar til at dele dine synspunkter!
