Det er med rette siges, at hvad du spiser reflekterer over din hud. En afbalanceret og sund kost kan give dig glødende hud, der vil gøre dig se yngre end din faktiske alder. Forskning har vist, at visse fødevarer i vores kost drastisk kan reducere celleskader og dermed bremse aldringsprocessen.
Anti-aging fødevarer behøver ikke være kedeligt eller smagløst. De kan være dagligdags fødevarer eller eksotiske fødevarer, der er meget gavnligt og nærende. Disse super fødevarer er kraftcentre for næringsstoffer og fyldt med antioxidanter. Nævnt nedenfor er de 10 fødevarer, der vil forbedre din sundhed og reducere tegn på ældning
16 Bedste nærende fødevarer til Fight Aging:.
1. Nødder:
Nødder har altid været en del af en sund kost. De giver os med alle de nødvendige vitaminer og næringsstoffer uden overdosis af kalorier og fedt. Nødder ligesom cashewnødder, pecan og mandler er gode kilder til omega-3 fedtstoffer, især valnødder. En fjerdedel kop valnødder kan alene opfylde 91% af dine omega-3 fedtstoffer kosten krav. Desuden de umættede fedtstoffer i disse nødder også øge hjerte-kar-sundhed.
2. Bær:
Bær er en eksotisk frugt, der kan gøre dig se yngre ud. Lige fra jordbær, brombær og blåbær til acai bær, hele familien af bær er en rig kilde til de vigtige plantenæringsstoffer, flavonoider. Disse flavonoider besidder anti-aging og anti-cancer effekter. Bær indeholder også antioxidanter, der fremmer celle sundhed og beskytte mod sygdomme.
3. Plain Yoghurt:
Yoghurt er en god kilde til protein og samtidig være lav på kalorier. Den venlige bakterie i dette fremmer også fordøjelsessystemet sundhed. Yoghurt er også rige på riboflavin, phosphor, calcium og vitamin B12. De sundhedsmæssige fordele ved denne mad gør det en god tilføjelse til enhver kosten regime.
4. Avocado:
Avocado er med rette betegnes som et vidunder frugt. Den er rig på antioxidanter, kalium og vitamin E. Forbrugende avocado dagligt vil hjælpe dig med at ældes med ynde.
5. Hvidløg:
De sundhedsmæssige fordele af hvidløg har været kendt i århundreder. Forbrugende hvidløg kan i udstrakt grad forbedre dit immunforsvar og endda sænke dit blodtryk og kolesterol. Hvidløg virker som en god antivirale og svampedræbende middel, og også hjælper med at reducere væksten af kræftceller.
6. Fuldkorn:
Fuldkorn som quinoa, brune ris og havre er rige på fibre, der hjælper fordøjelsessystemet sundhed. Fuldkorn reducere risikoen for hjertesygdomme og er en stor hjælp til at reducere din talje.
7. Grønne grøntsager:
Grønne grøntsager er et lager af anti-oxidanter, der beskytter kroppens celler mod frie radikaler. Disse skadelige frie radikaler få dig til at ældes hurtigere. Desuden, grønne grøntsager er rige på fytokemikalier, der giver immunitet mod en række sygdomme. Kale, broccoli og spinat væsen kraftcentre af E-vitamin, calcium og fiber, betegnes som ernæringsmæssige superstjerner. Udover de også giver UV-beskyttelse.
8. Wild Salmon:
Det er også en god kilde til omega-3 fedtsyrer, at støtte i sunde funktion af cellerne i vores krop og bekæmpe betændelse. Denne høje kvalitet fordøjeligt protein kan forbedre dit hud tekstur og mindske fine linier. Medtag fisk i din kost på en regelmæssig basis, som du bliver ældre at slippe af med aldersrelaterede hud og hjerte lidelser.
9. Honning:.
Udover at være en rig kilde til antioxidanter, honning giver også calcium, niacin, thiamin, vitamin B6 og C. Forskning har også vist, hvilke fordele af honning i bekæmpelsen af angst og hukommelsestab
10. Grøn te:
Grøn te er urte drik, der vil ikke kun hjælpe dig tabe de uønskede kalorier, men vil gøre dig se yngre så godt. De har et højt indhold af et stof kaldet catechin polyphenoler. Denne forbindelse virker harmonisk med andre kemikalier i kroppen til at forbedre termogenese og fedt oxidation. Drikke grøn te kontrollerer også kolesterol og forebygger hjertesygdomme og kræft.
11. Olivenolie:
Undersøgelser viser, at olivenolie indeholder visse fedtstoffer, kendt som mono mættet fedt, som ikke kun hjælper dig med at kontrollere risikoen for hjertesygdomme, men også hjælpe med væv bygning. De indeholder også visse polyfoner og super stærke anti oxidanter. Og det er det, der gør det til det bedste anti aging mad.
12. Cocoa:
Chokolade er noget alle elsker, og vi ved allerede, at det kommer fra kakao frø. Kakao er rig på anti oxidanter, og det er naturlige flavonoider hjælper med at forhindre ikke blot hjerte og nyre relaterede lidelser i alderdommen, men også hjælper dig med at slippe af med aldrende tegn som fine linjer og rynker. Det sinker modningen. Det hjælper også folk slippe af med og holde sig væk fra type-2-diabetes.
13. Vin:
Skær ned på fede drikkevarer og omfatter nogle alkohol i dit system. Blandt forskellige typer af vine, Rødvin er det bedste, der indeholder den maksimale mængde resveratrol, kendt for at bremse aldringsprocessen. Et halvt glas rødvin kan forhindre alder linjer vises i en tidlig alder.
14. Druer:
Druer er rige på Resveratrol, som har anti-inflammatoriske og antikoagulerende egenskaber, der hjælper i reparation af væv celler
15.. Vegetar og ikke-vegetarisk Proteiner:
En ordentlig kost for at bekæmpe aldring bør og skal bestå af proteiner i forskellige former. Hvis du er vegetar, så kan du erstatte fugl eller animalske proteiner med kidneybønner, bælgfrugter og andre sådanne fødevarer. Enhver type bønner indeholder en god mængde protein. Mælkeproteiner er også tilgængelige som smør, mælk selv og ost.
Hvis du er en ikke-vegetar, så kan du inkludere kylling eller kalkun bryster i din kost. Æg er også vigtigt i din almindelige kost. Mælkeproteiner bør og skal indgå. Animalske proteiner kan inkluderes også, men kun i meget mindre mængder.
16. Krydderier:
Regelmæssig krydderier fra dit køkken kan endda hjælpe dig med at holde dine fine linjer og rynker i skak. Forskellige krydderier har forskellige egenskaber. Gurkemeje er en fremragende krydderi. Det handler ikke kun finder det er skik i face packs, men når det tages internt og inkluderet i din almindelige madlavning, kan hjælpe med at forhindre risikoen for Alzheimers sygdom på alderdommen. Det har også anti-inflammatoriske egenskaber og celle ombygning egenskaber, som kan forhindre forekomsten af rynker og alder pletter. Hvidløg, løg, kanel, bayleaves, hele peberfrugter er også blandt de forskellige andre krydderier, som har anti aging egenskaber. Prøv at medtage dem i din almindelige madlavning.
Disse super fødevarer vil hjælpe dig bremse aldringsprocessen. Forbrugende disse fødevarer vil hjælpe dig ældes med ynde. Inkludere dem i din kost med det samme!
