Vi bebrejder dig virkelig ikke, hvis du har haft svært ved at falde i søvn på det sidste, men vi har et forslag, der kan hjælpe:søvnspray. Pudespray er en form for aromaterapi - det er dufte, som du tåger over din pude, og deres duft beroliger dit sind og luller dig i søvn. De er en lille luksus, men deres virkninger støttes af videnskab, så de er et forsøg værd!
Vi har udvalgt de bedste søvnspray, du kan finde, med en række forskellige duftprofiler og metoder til brug! Derefter dykker vi dybt ned i videnskaben om aromaterapi, og hvordan det kan hjælpe dig med at falde i søvn om natten. Endelig, Vi har inkluderet nogle tips, der hjælper dig med at falde i søvn hver nat.
Din guide til pudesprayer:Indhold
17 bedste puderspray og tåger for en bedre søvn
Fra avancerede søvnåger, der lugter som en tur i spaen til budgetvenlige muligheder med helt naturlige ingredienser, det er de bedste puderspray, du kan købe online!
1. Bedste samlet :ThisWorks Deep Sleep Pillow Spray
Denne enkle lille sovespray virker smukt til at slappe af inden sengetid og holde dig til at sove hele natten. Blandingen af æteriske olier her er en klassisk beroligende, med lavendel, kamille, og vetiver. Lavendel er bestemt den dominerende duft, og det tager kun en eller to spritzes at nyde sin fulde effekt - mere, og du finder måske lugten overvældende. Køb det fra Nordstrøm !
2. Bedste budget :Pacifica Lavender Moon Body &Pillow Mist
Denne smukke søvn tåge virker både på din krop og din pude for at skabe et smukt miljø, som du kan falde i søvn i. Duftblandingen er enkel:bare lavendel og vanilje. Det er ret feminint og blødt, men stadig effektivt beroligende. Tågen er også tilført glycerin, så det vil blødgøre din hud, hvis du vælger at bruge det på din krop. Bestil det fra Ulta !
3. Bedste luksus :Votary Pillow Spray Lavendel og kamille
Denne berusende puderspray er beroligende på en lidt mere overskuelig måde. Det vil ikke bare berolige og slappe af dig, men det vil også bringe dig i et godt humør. Hovednoterne er beroligende fra lavendel og kamille, men steg sammen med et par andre blomster tilføjer en munter touch. Det er et perfekt middel, hvis du har tendens til at komme ind i et negativt headspace om natten. Den er tilgængelig på Net-a-Porter .
4. Bedst til børn :Little Sleepy Head Lavender Spray til børn og voksne
Hvis du har et Tradewinds barn, der kæmper for at falde i søvn, dette er den sovende spray, som de helt sikkert vil elske! Den er fremstillet i USA uden andet end lavendel æterisk olie og et par fikseringsmidler. Dette giver et skånsomt valg, der varer hele natten, men uden at irritere dit barn. Køb den på Amazon !
5. Bedste søde duft :Bath and Body Works Aromaterapi Pude Mist Lavender Vanilla
Der er ikke mange gentagelser af denne utrolige søvntåge, så sørg for at snuppe den lige op. Dette er et sødere tag på en pude tåge, med vanilje, der giver et blødt kontrapunkt til lavendlen. Resultatet er en lækker og feminin blanding, der helt sikkert vil få dig i godt humør, når du sover. Tag det fra Amazon !
6. Bedste komplekse duft :Awake Beauty Dream Mist Pillow Spray
Denne pudespray indeholder 9 eksklusive æteriske olier, hvilket giver den en meget kompleks duft, der er særligt velegnet til sofistikerede næser. Blandingen indeholder de olier, vi ville forvente, som lavendel og kamille, men så indeholder den en blanding af blomster- og træagtige noter, der tilføjer kompleksitet. Det er en fantastisk duft, der også er dybt beroligende. Bare vær forsigtig, før du trykker dit ansigt direkte ind i den tåget pude, da nogle brugere kan opleve allergi. Find den på Ulta !
7. Bedste duft kun af lavendel :Nature's Truth Mist Spray foryngende lavendel
Denne overkommelige søvntåge er så enkel som muligt. Den består udelukkende af lavendel, så hvis du foretrækker en enkelt duft, det er vejen at gå. Sprøjten er alkoholfri, så de eneste to andre ingredienser er vand og kokosolie. Som resultat, det er let fugtgivende og kan fungere både på din pude eller hud. Det sælges videre Amazon .
8. Bedste helt naturlige :Indie Lee Pillow Mist
Denne citrus-forward blanding af æteriske olier fra Indie Lee giver en meget opløftende søvnspray før sengetid. Den indeholder beroligende klassikere som lavendel og lavandin, samt citrusfrugt bergamot, som gør tingene lysere, og vetiver, en urteduft kendt for sin evne til at fremme ro. Det er en afbalanceret og kompleks blanding, der har en lethed i sig, der kan være meget flot før seng. Køb den på Dermstore !
9. Bedste rumtåge :Slip Sleep Mist
Denne søvn spray er bestemt ikke beregnet til din pude. I stedet, du vil sprøjte denne smukke lavendel- og kamilleblanding over dig eller i hele dit værelse, lige før du går i seng. Da tågen sænker sig for at omslutte dig, det vil lette dit sind, og du vil være i stand til at løbe væk. Hent den kl Sephora !
10. Bedste jordiske duft :REN Clean Skincare And Now to Sleep Pillow Spray
Denne sovespray er lavet med en lidt jordnær duftblanding, der får dig til at føle dig jordet og stabil. Den har lavendel, selvfølgelig, samt røgelse, som hjælper med at rydde vejrtrækningsvejene og afslappende cedertræ og humle. Der er også et par blomster, der giver duften en spa-lignende kvalitet, så det er ikke for jordisk eller maskulin. Få det på Sephora !
11. Bedste citrusagtig duft :Earth Therapeutics Dream Zone Pillow Mist
Dette er endnu en smuk, citrusy pude tåge. Denne blanding er lys og frisk, men den indeholder stadig den integrerede dosis beroligende lavendel. Det indeholder også baldrian. Valerianrod tages ofte som et middel mod søvnløshed, men det er en lidt kendt sag, at den æteriske olie også er ganske dejlig og beroligende. Køb det fra Ulta !
12. Bedste simple blanding :Aura Cacia Afslappende lavendeltåge
Denne ultralette lavendeltåge er lavet med vand, et par forskellige typer lavendel æterisk olie, og en holdbarhed, der forlænger probiotisk gær. Det er så lavendel-fremad som en duft kan blive, så hvis du finder ren lavendel, er det, der sætter dit sind i ro, dette er den bedste søvn spray at købe. Da det er alkoholfrit, det er ikke den mest holdbare formel, men det er i hvert fald skånsomt for huden. Bestil det fra Amazon !
13. Bedste værdi :Victoria’s Lavender Pude and Linen Spray
Denne lavendels søvn spray kommer i en stor 8 oz flaske, så det vil vare dig for evigt. Det er et lille parti-produkt fremstillet i Oregon af lavendel, der er produceret lokalt. Dette er en anden alkoholfri mulighed, der er ekstremt skånsom mod både din hud og dit sengetøj, så du kan bruge det, som du vil. Hent det fra Amazon !
14. Bedste duftområde :Little Moon Essentials Søvninspirerende tåge
Denne smukke søvn tåge kombinerer nogle virkelig utrolige æteriske olier til at lave et skånsomt, men komplekst produkt før sengetid. Den indeholder både lavendel og kamille til afslapning, sammen med nogle urte- og citrusnoter, der giver duften et par niveauer mere. Den er fri for alkohol, så det er ikke hårdt, men det forsvinder hurtigt. Den fås i forskellige dejlige dufte på Amazon .
15. Bedste multi-formål :Lavendel linned og rumspray
Dette er en anden virkelig dejlig tåge til din pude, sengetøj, eller bare hele rummet! Det er også lavet strengt med lavendel, da det kun er duftolie, selvom den også indeholder fikseringsmidler, der tillader duften at forblive effektfuld, mens du sover, så du kan føle dig udhvilet, når du vågner. Du kan købe den på Amazon .
16. Bedst til yoga :Luna Lifestyle Premium Lavender Aromaterapi Spray
Denne aromaterapispray er ikke udelukkende beregnet til søvn. Det kan også bruges under meditation eller yoga til at hjælpe med at berolige din aktive hjerne. Som en fin touch, Luna donerer 10% af deres indtægter til velgørende formål, så du kan føle dig godt tilpas med dette køb. Den eneste ulempe er, at mærket ikke oplyser den fulde ingrediensliste ud over lavendel æterisk olie. Hent det fra Amazon !
17. Bedste lette duft :Muse Bath Apotekerpude Rituel aromatisk og beroligende pudetåge
Sidst men ikke mindst er denne mystiske spray fra Muse Bath. Det er en lavendel-forward-mulighed, der er helt naturlig, selvom den har et lidt surt skær, der kan komme fra konserveringsbasen. Duften er let og hurtig at falme, så det er en mulighed, hvis du er bekymret for alt for stærke dufte. Få det online igennem Amazon !
Hvad er en pudespray, og virker det?
En søvnspray eller pudespray er dybest set en let parfume, som du sprayer på din pude, inden du skal sove om natten. Sprayen er udformet baseret på principper for aromaterapi, med naturlige æteriske olier, der vides at have beroligende virkninger. Dufte virker afslappende, så de hjælper sindet til at falde i søvn lettere. Selvom du ikke har problemer med at sove, de kan helt sikkert gøre din sengetid rutine til noget lidt mere specielt.
Selv om sovende spray ikke er blevet undersøgt, der har været spændende forskning om aromaterapi som søvnhjælpemiddel. En japansk undersøgelse fra 2017 fandt ud af, at et håndklæde duftende med æteriske olier viklet rundt om deres pude hjalp en gruppe ældre med demens med at sove bedre og længere. Inden da, i 2015, en metaanalyse fandt ud af, at de fleste tidlige undersøgelser også syntes at tyde på, at aromaterapi kunne hjælpe med søvn.
Der er to mekanismer, der kan forklare, hvordan søvnspray kan forbedre søvn. Ifølge en undersøgelse, aromaterapi med lavendel var i stand til at øge melatoninniveauerne (søvnhormonet) i kroppen, hvilket korrelerer med bedre søvn.
Den anden forklaring er, at sprøjtning af en søvntåge på din pude hjælper med at skabe et godnatritual, der fortæller sindet, at det er tid til søvn. Ved regelmæssig brug, sindet vil komme til at forbinde duften af din puderspray med sengetid, og du vil hurtigt føle dig mere træt.
Imidlertid, det er meget vigtigt at bemærke, at for aromaterapi at hjælpe, den person, der stoler på det, skal ikke have duftfølsomhed eller allergi. Personer med astma, eller som er tilbøjelige til at få migræne, kan opleve, at sovende tåger udløser deres symptomer, hvilket naturligvis kun vil gøre det sværere at falde i søvn. Hvis du normalt ikke kan tåle parfumer eller duftprodukter, det er rimeligt at sige, at sovende tåger ikke er noget for dig.
Fordele ved at bruge en søvnspray
Nu hvor vi ved, at disse søvnspray kan have reelle effekter, lad os tale om nogle af deres fordele, selvom det kan virke indlysende.
• Første ting først, søvn er latterligt vigtigt! Alt, der kan hjælpe vores kroppe med at genoplade, er vigtigt, da vi uden søvn langsomt vil ophøre med at fungere.
• Hvad angår søvnhjælpemidler, puddetåger er absurd let at bruge. Vi giver et par andre søvnhygiejnetip i slutningen af artiklen, og det er ubestrideligt, at sprøjtning af lavendelolie på din pude er en af de enkleste i bundten.
• Sovende tåger er også meget sikre (forudsat at du ikke er allergisk). De er bestemt et forsøg værd, før du ty til noget mere intens som sovepiller.
• Endelig, sovende spray er meget behageligt! Selvom de ikke virker for dig, de er stadig en fornøjelig ting at prøve, fordi de får din seng eller dit værelse til at lugte fantastisk.
Hvad er de bedste æteriske olier til søvn?
De bedste æteriske olier til søvn er dem, der vides at have beroligende eller angstdæmpende virkning. Den vigtigste olie i hver søvnsprayformel er lavendelolie, som har en lang historie som beroligende, søvnforøgelse, og angstdæmpende middel.
Kamille er den anden mest anvendte æteriske olie, og som lavendel, Det er også kendt som et hjælpemiddel til at reducere angst. Da angst ofte gør det sværere at falde i søvn, det er en nyttig tilføjelse til enhver søvnfremmende blanding.
Andre olier, der kan være nyttige, omfatter urteolier fra planter som vetiver og patchouli, træolier fra cedertræ, og harpiksagtige som røgelse.
Derudover blomster- og citrusolier kan hjælpe med at afrunde en søvnspray. Ren lavendel eller endda lavendel blandet med de andre æteriske olier, vi har nævnt, kan lugte lidt for urtemedicin eller medicin, så tilføjelse af disse olier kan hjælpe med at runde duften af og få den til at lugte lidt mere fornem og spa-agtig.
Imidlertid, disse olier (især citrus) kan også være lidt stimulerende, så de skal bruges til en lav procentdel for at undgå, at deres virkninger overmander de andre oliers søvnfremkaldende virkninger.
Sådan bruges en søvnspray
Brug af en søvnspray er så let som muligt, og der er et par måder, du kan få det til at fungere for dig.
• Bare at duge den over din pude er den klassiske teknik. Sprøjt det på lige, når du går i seng - en eller to pumper er normalt nok til at dække din pude.
• Vi anbefaler, at du sover på ryggen, når du bruger sprayen, for at undgå at tågen kommer i kontakt med dit ansigt.
• Du kan også tåge sprayen på dit sengetøj i stedet for direkte på din pude, hvis du er bekymret for, at den kommer i kontakt med din hud.
• Nogle puddetåger fungerer også godt som rumspray. Før sengetid, spray tågen i hele dit værelse eller lige over din seng. Duften forsvinder hurtigere, og det bliver lidt blødere.
• Endelig, nogle søvntåger fordobles som kropssprøjter, i så fald kan du tåge dem direkte over din hud eller hår efter et aftenbruser og inden du går i seng.
Flere tips om søvnhygiejne
En sovende spray er fantastisk, men vi har et par tips, der sikrer, at du får mest ud af det og nyder en god nats søvn.
• Prøv at holde fast i en fast rutine ved at gå i seng og vågne på samme tid hver morgen og aften.
• Vi anbefaler at bruge en smart alarm som Sleep som Android eller Sleep Cycle til at vække dig forsigtigt om morgenen.
• Sørg for, at din seng er dit stille rum. Prøv at undgå at arbejde eller studere, mens du er i sengen.
• Lad dine 30 minutter før sengetid være fri for enheder. Det betyder også, at ingen i sengen skal rulle på din telefon eller kontrollere dine arbejdsmails!
• At have et konsekvent ritual før sengen er også nyttigt. Det kan betyde en sengetid, laver din hudplejerutine, eller, selvfølgelig, dugget på din puderspray.
• At have hvid støj eller søvnlyde i baggrunden kan hjælpe med at slukke dit sind og give dig mulighed for at slappe af.
• I de 30 minutter til en time før sengetid, begynde gradvist at dæmpe lyset i dit hus, da dette vil forberede dit sind til at sove ligesom en solnedgang ville.
• Du kan også tjekke Sleep Foundation for at få flere råd.
Billeder via Instagram
