Hvis din teen år var for oprør og din begyndelsen til midten af 20'erne var alle om udforskning, så dine 30'erne bør være om at lære fra gamle lektioner, lægge dårlige vaner i seng og sætte ny visdom til at arbejde for dig og din fremtid. Ligegyldigt hvad din alder, jo før du starter disse syv væsentlige skridt, jo bedre:
1. Drop slankekure bæredygtige livsstilsændringer. FAD kostvaner don ’ t arbejde. Ved den tid, du når rour 30'erne du har hørt dette en million gange – og sandsynligvis lært det for os selv på den hårde måde. Hvad du måske ikke indser er, at, virkelig, diæter generelt don ’ t arbejde. Den eneste måde at pålideligt tabe sig og holde det ud for det lange seje træk er at spise mindfully (det betyder at være opmærksom, savoring og stoppe, når du ’ re fuld), og at spise sundt, med fokus på friske eller frisk frosne grøntsager og frugter, magert proteiner, fuldkorn og ikke-mættet fedt, og undgå de fem fødevarer forbrydere –. tilføjet sukker og sirup, enhver korn, der ikke er 100 procent hele, og mættede og transfedtsyrer
2. &Hellip; Og få komfortabel i køkkenet. En af de bedste måder at vide, at du ’ re spise efter din plan er at lave mad til dig selv. På den måde, du ’ ll aldrig behøver at gætte, hvad ingredienser du ’ re at sætte i din krop, og du kan styre portioner og smag selv. Brug for hjælp at gøre overgangen fra take-out slave til køkken dronning? Start med disse artikler om, hvordan man har det sjovt med madlavning og slå madlavning til en vane og en hobby i stedet for en opgave.
3. Indstil en sengetid. Tror sengetider er for børn? Tænk igen. Når du forlader for college eller få din første lejlighed, kunne man tro, at gå i seng, når du darn godt føle, at det er kendetegnende for voksenalderen. Men sandheden er lige det modsatte. Indstilling af en regelmæssig søvn-vågne tidsplan hjælper dig med at opretholde en sund kropsvægt, håndtere stress og holde din hud glødende og rynke-fri.
4. Prøv yoga eller meditation. Meditation hjælper med at bevare dine hjerneceller og bevare memory-funktioner, og komponenten stress-reduktion hjælper med at forhindre sådanne tilstande som depression og angst. At meditere, alt hvad du behøver, er et stille rum. Med dine øjne delvist lukket, fokusere på din vejrtrækning og gentage de samme ord eller en sætning igen og igen – det gør ikke ’ t nødt til at være “ ohm, ” men det ’ s et godt sted at starte. Meget gerne meditation, yoga gør en masse for dig uden at ligne det – og der ’ s en meditativ aspekt til det, også. Yoga øger din fleksibilitet, bygger styrke, sænker stressreaktioner og blodtryk og bidrager til lang levetid. Det ’ s også er en fantastisk måde at arbejde på nummer fem ...
5. Praksis balance. Falls og brækkede knogler i alderdommen er noget, vi don ’ t tendens til at tænke over indtil, godt, alderdom – eller værre, når vi falder. Men nyere forskning tyder på, at tid til at tænke at falde, er godt, før det sker, i 30'erne og 40'erne. Det er, når du har brug for at begynde at forbedre din saldo, kræfter oppe balance trifecta af synet, indre øre og proprioception (følelse af kropsstilling) før deres uundgåelige erosion begynder efter 40. Prøv yogastillinger at fokus på balance – såsom træ udgør, trekant udgøre og høj lunge, blandt mange andre – eller stå på den ene fod på en ustabil overflade, ligesom en pude eller en tyk 1970'erne stil shag tæppe, mens svinge det andet ben frem og tilbage
6.. Brug solcreme hver dag. Solen er den absolutte numero uno hud ager. Du ’ re formodes for at få omkring 20 minutter om dagen af solen (når solen er lav nok, at din skygge er længere end du er høj) til at give din krop med D-vitamin den har brug for. Men du bør begrænse den direkte eksponering til din krop, arme og ben, og bruge SPF 30 solcreme på dit ansigt og bagsiden af dine hænder hver dag. Dette vil forhindre UV beskadigelse af kollagen og elastin i huden, der forårsager rynker og alder pletter. Vi tager også et tillæg på 1.000 IE vitamin D3 en dag, som opretholde et passende niveau for D3 mindsker chancerne for brystet og en række andre kræftformer.
7. &Hellip; Og retinol hver aften. Mens du ’ re ved det, 30'erne er et godt tidspunkt at tilføje aktuelle retinoider (en form for vitamin A) til din natlige hudpleje regime. Det ’ s virkelig det eneste, du kan sætte på din hud, der kan reparere solskader, hvilket giver dig glattere, mindre rynket hud. Aktuel vitamin A øger elastiske elastin fibre, den hjertelige strukturelle kollagen og naturlig fugtighedscreme hyaluronsyre i huden. Vitamin A findes som retinsyre (Retin-A, receptpligtige), retinol eller retinylpropionat. Alle disse former virker, fordi din krop kan omdanne en til en anden. Sun lys ødelægger vitamin A – og værre, bliver aktuel som i hud-agers – så du ikke ønsker at sætte det på i morgen. Brug den om natten, hvor det kan gøre mest godt.
