Alle vil have, at deres hår vokser hurtigere og føles stærkere, så det er ingen overraskelse, at vi alle leder efter den mirakelpille eller den magiske maske. Heldigvis, vi har noget endnu bedre:videnskab. Selvom der ikke findes en løsning, der passer til alle, for at opnå sund hårvækst, vedligeholdelse af en nærende kost og sørg for at få de vigtigste vitaminer og mineraler vil forbedre det overordnede udseende, dit hårs følelse og sundhed (for ikke at tale om resten af din krop). Disse hårvitaminer er afgørende for hårvækst, og det er lettere end nogensinde at indarbejde dem i din livsstil.
#1:Biotin
At tage biotin til hårvækst kan være en af de mest populære måder at tilskynde til sundt hår med vitaminer på. Vloggers synger overalt dette vitamins ros. Din bedste ven sværger til det. Det er endda tilføjet til mange shampooer og balsam, men hvad gør det egentlig? Biotin er et B -vitamin, der hjælper med at producere glukose og nedbryde proteiner til aminosyrer. Hår indeholder keratin, som er en form for protein, så ud over at hjælpe med mange andre vitale funktioner, biotin understøtter sundt hår.
Hvis du vil undgå at tage kosttilskud til hårvækst, biotin findes også i mange fødevarer. For hurtigere hårvækst, sørg for at din kost er rig på fuldkorn, yoghurt, Fed fisk, kylling, mandler, edamame, kidneybønner, tofu, æg og svampe. Den ene ulempe ved denne hårhjælper er, at nogle rapporterer, at de bryder ud eller rødmer, når de tager biotin i høje doser.
Foto:@sportsresearch
#2:Niacin
Ligesom biotin, niacin er også i B -familien, men denne superhårhjælper fortjener sin egen plads på listen. Niacin hjælper dit hår med at vokse hurtigere ved at nære hovedbunden, men en mangel kan få håret til at blive skørt, livløs og endda falde ud. Niacin findes ofte med sit B-vitamin søsterbiotin i B-komplekse vitaminer. Mange mennesker tager B-kompleks mod hårtab, da den kraftfulde kombination af B -vitaminer er en effektiv behandling.
Den største ulempe ved at tage disse hårvækstpiller er rødme. Hvis du finder, at kosttilskud er for stærke, bare inkorporere mere niacin i din kost. Nå til svampe, avocado, kyllingebryst, tun eller kalkun. Er der andre der vil have en sandwich lige nu?
Foto:Solgar
#3:Folinsyre
Folinsyre findes ofte i prænatale vitaminer; denne type B -vitamin er nøglen til cellevækst og hjælper med at forhindre fosterskader. Det hjælper også med hårvækst. Da folsyre spiller en vigtig rolle i celleomsætningen, det hjælper med genvækst af hår. Imidlertid, en mangel kan påvirke teksturen i dit hår negativt og bremse væksten. Tit, mennesker på slankekure finder, at de mangler dette vigtige næringsstof. Prøv at tage et supplement eller indarbejde mere folsyrerige fødevarer i din kost. Lever og mørke bladgrøntsager som spinat er fulde af folsyre og kan hjælpe dig med at opfylde dit daglige behov.
Reklame
Foto:Spring Valley
#4:E -vitamin
Hvis du undrer dig over, hvordan du får dit hår til at vokse hurtigere uden at tage kosttilskud, prøv at anvende denne topisk. At tage E -vitaminolie til hår er en effektiv måde at forhindre oxidativ stress, men for blødt, skinnende hår med det samme, kombiner kokosolie med indholdet af to punkterede E -vitamin tabletter til en hurtig DIY hårmaske. Gnid behandlingsmasken ind i din hovedbund, arbejder fra rødder til ender for de bedste resultater. Lad masken være tændt, mens du ser et par afsnit af din yndlingswebserie og derefter skyller. For at få mere E -vitamin gennem din kost, inkorporere broccoli, avocado, frø og mandler for endnu flere fordele ved hårvækst.
Foto:Puritan’s Pride
#5:Jern
Teknisk set, jern er ikke et vitamin - det er et mineral. Men det gør det ikke mindre vigtigt for sund hårvækst. Jern hjælper de røde blodlegemer i din krop med at transportere ilt til dine celler, hvilket gør det afgørende for den generelle sundhed. En jernmangel, som er mere almindelig hos kvinder (især dem der er på vægttab eller har menstruation), kan forårsage udmattelse, anæmi og hårtab. Heldigvis, jerntilskud og kostændringer kan hjælpe dig med at sikre, at din krop og dit hår får det jern, de har brug for. Jernrige fødevarer inkluderer rødt kød og østers - men frygt ikke, vegetarer, fordi spinat også er en vidunderlig måde at få jern i kosten.
Foto:Nature Made
#6:A -vitamin
A -vitamin er også et vigtigt vitamin for hårvækst, fordi det hjælper med at producere talg (AKA naturlige olier) i hovedbunden, som kan forhindre håret i at tørre ud og gå i stykker. Imidlertid, det er muligt at få for meget A -vitamin, som faktisk kan hæmme hårvækst. For at bevare den sarte balance, tage et vitamin hver anden dag eller få vitamin A gennem din kost. Mørke bladgrøntsager, gulerødder og meloner er fyldt med dette vitamin.
Foto:Nature's Way
#7:D -vitamin
D -vitamin, kendt som "solskins vitamin, ”Er afgørende for hårvækst og generel sundhed, men næsten 85 procent af amerikanerne får simpelthen ikke nok af det. At gå rundt i solen i 15 til 20 minutter er en måde at øge D -vitaminindholdet på hver dag, men når du sidder fast med grumet vejr, kan et kosttilskud holde dit hår sundt og stærkt ved at fremme follikelvækst. Du kan også tilføje vitaminrige fødevarer, som laks og tun, æg, mælk og svampe til din kost.
Foto:@sportsresearch
#8:Zink
Zink øger ikke bare dit immunsystem på de lange røde øjne. Dette vitamin er også et must for sund hårvækst. En zinkmangel kan bringe dine hormoner i balance, rod med dit fordøjelsessundhed og svække dit immunsystem. Det kan også få dit hår til at se lidt glansløst ud. Hvis du tager et zinktilskud eller indfører mere zink til din kost med fødevarer som kikærter, hvidløg, spinat, yoghurt og græskarkerner er en fantastisk måde at holde dit hår skinnende og sundt, når du vokser det ud.
Foto:Solaray
#9:C -vitamin
Ligesom zink, C -vitamin har flere anvendelsesmuligheder end blot at øge din immunitet og beskytte mod forkølelse. Dette vitamin kan også gøre dit hår stærkere og hjælpe det med at vokse. C -vitamin er en antioxidant, så det bekæmper frie radikaler, der kan beskadige dit hår, efterlader den svag og sprød. Dette vitamin hjælper også kroppen med at producere kollagen, som er afgørende for sunde negle, hud, og hår. Selvom det er bestemt nyttigt at tage et C -vitamin supplement, dette vitamin fordøjes bedst, når det indtages i din kost. Opfyld kiwi, appelsiner, broccoli, papaya, peberfrugter, rosenkål og grønkål til et boost af C -vitamin.
Reklame
Foto:Viva Naturals
:Magnesium
Magnesium er teknisk set ikke et vitamin, men dette mineral er et must for alle, der forsøger at dyrke længere låse. Magnesium hjælper kroppen med at fungere på en række vigtige måder, men hele 80 procent af amerikanerne mangler dette vitale næringsstof. En magnesiummangel kan forårsage forhøjet blodtryk, depression, angst, hjerteproblemer, osteoporose, diabetes, kronisk træthed og hurtig aldring. Oven i alt det, det påvirker også vores hår.
Et underskud i magnesium forårsager hårtab, da vores hårsække har brug for dette mineral for styrke. Lad et underskud være ubehandlet for længe, og det kan endda føre til skaldethed. Heldigvis, der er mange måder at introducere mere magnesium på. Nødder og frø (især græskarkerner) indeholder masser af magnesium. Mørke bladgrøntsager som spinat og schweizisk chard er også en god måde at få dette næringsstof på. Hvis alt andet fejler, tage et magnesiumtilskud eller indføre det topisk ved at tage et magnesiumrigt Epsom saltbad.
Foto:NOW Foods
Hvis du tænker på at tage vitaminer til hårvækst, det er altid en smart idé at tale med en læge, før du introducerer kosttilskud, især hvis du har eksisterende sundhedsmæssige forhold. Imidlertid, at inkorporere disse vigtige vitaminer og mineraler gennem kosten er et skridt, som alle kan tage for sundere låse. Hvilke vitaminer har du prøvet?
