Neck, Upper Back, skulder Pain
Spørgsmål
Jeg har været ramt med forfærdelige hovedpine i årevis. Jeg har, hvad jeg kalder "knuder" i min nakke, øvre ryg, skulderbladet området, og skuldre. Alt dette er på min højre side. Jeg har været til mange læger, jeg er i fysisk terapi lige nu, og intet har hjulpet. Jeg leder efter øvelser, som jeg kan gøre for at bryde op disse "knuder". De hovedpine bliver uudholdelig. De starter i bunden af min kraniet og udstråle gennem mit hoved, ind foran mit ansigt. Oven i dette, blev jeg bare diagnosticeret med svær Thoracic Outlet Syndrome på min højre side.
Jeg kan ikke vente med at føle sig som mig selv igen.
Hjælp venligst.
Svar
Kære Danielle,
jeg føler dig. Jeg tror ikke, der er noget, der forstyrrer mere med livet end hoved smerter. Her er mine bedste langdistance tanker.
Den Thoracic Outlet Syndrome (TOS) er relateret til din hovedpine. De muskler, der er årsag til TOS er de samme, der er en del af årsagen til din hovedpine. Du kan få brug en massage terapeut til at hjælpe dig med at slappe muskler, der forårsager disse hovedpine og knuder i dine muskler. Jeg vil også give dig selvhjælp idéer.
Grunden til at du har hovedpine skyldes triggerpunkter i din øvre skuldre og nakke er "fyring" smerte i dit hoved. Disse muskler er "stram" og klager på grund af forkortede muskler i brystet eller din lænd på din højre side. De forkortede muskler trækker på skulderen og rygmuskler og få dem til at klage og udvikle triggerpunkter
Men det virkelige problem -. Den virkelige årsag - starter i forkortede muskler i brystet og siden af din armhule . (I en nøddeskal.)
Så hvorfor disse muskler får kort?
Nå, problemet er normalt kropsholdning. Fra dine symptomer, jeg kender din smerte er relateret til din kropsholdning. Organer er logiske og arbejde på bestemte måder. Hvis dette sker, så et resultat vil ske. I dit tilfælde er resultatet smerter.
Men det er okay, Danielle. Hvorfor? Da dette er muskel-relaterede og muskler kan behandles! :)
Hvis du går til en massage terapeut være sikker på at interviewe personen først. Her er du:
http://simplepainrelief.com/2009/11/22/how-to-find-a-massage-therapist-who-can-r
http: //simplepainrelief.com/category/massage/og dette link vil tage dig til flere artikler om, hvordan og hvorfor massage virker, og hvad de skal forvente.
Hvis du går til http://SimpleBackPainRelief.com du vil finde masser af andre artikler, jeg har skrevet om øvre rygsmerter og knob i ryggen
Her er nogle selvhjælp ideer til lige nu:.
en. Brug is massage eller kolde pakninger på din øvre skuldre og bagsiden og siderne af din hals. En pose frosne ærter eller majs virker fint.
To. Lig på ryggen. Gør dette på gulvet, hvis du kan. Kan du se, hvordan din højre skulder er længere væk fra gulvet? Det betyder musklerne i den forreste del af skulderen er korte. Prøv at trykke på dine skuldre til gulvet. Denne bevægelse er med til at styrke musklerne i din øvre ryg og det også strækker og forlænger de korte brystmuskler. Gør det kun et par gange, så du ikke får ømhed fra over-udøver disse muskler. De vil blive stærkere, og du kan gøre flere og flere af disse skulder presser over tid.
Tre. Kig i spejlet. Er din højre skulder er lavere end den venstre? Hvis det er tilfældet, betyder musklerne ved siden af din armhule i ryggen og langs den side af ryggen er også korte. De skal forlænges. Side strækninger vil hjælpe.
Fire. Der er en blå bog på højre side af siden på http://SimplePainRelief.com Det er en selvhjælpsbog for triggerpunkter. Det er let at læse og til at gøre. Jeg kan virkelig godt lide det. Du kan klikke på den for at bestille en kopi eller spørg din lokale bibliotekar at bestille det for dig, men det er en stor reference til have hjemme, og du vil bruge det en masse!
Da du ser en fysioterapeut, hvis det er vanskeligt at gøre den side strækninger med din arm hævet over hovedet, bede om hjælp. Det er okay at strække begge sider af din krop, men den korte side skal strækkes 4x så meget som den upåvirkede side. Det er, hvad muliggør skift at forekomme -. Strække den korte side 4 gange så meget
Du plejede at føle godt, og jeg tror du vil føle godt igen. Du har en intelligent krop. Det bare brug for lidt hjælp fra dig lige nu.
Kathryn
8 enkle DIY hårmasker, der skal prøves i 2021
Sådan slipper du af med hangnails og forhindrer dem
Ansigtsvask 101:Hvornår og hvordan skal man vaske sit ansigt?
Nem ost -ravioli fra bunden
Den hemmelige tilladelse, du ikke vidste eksisterede, der ødelægger massage i New York City, og hvad vi kan gøre ved det
