Gracilis Tear
Spørgsmål
jeg rev min gracilismusklen ~ 6 måneder siden og har haft problemer med det lige siden. Jeg har forsøgt at strække det så godt jeg kan. Jeg har selv forsøgt indlæg friktion, men der syntes at lave en bule. Eventuelle anbefalinger?
Mange tak for din tid og viden!
Svar
Hej og tak for dit spørgsmål.
Nogle af disse skader kan involvere andre muskler udover gracilis.
jeg vil nødt til at opdele dit spørgsmål i 2 dele. Jeg har ikke tænkt mig at gøre denne meget tekniske, så enhver kan forstå det.
gracilismusklen stammer i indvendige lår fra lysken og slutter på indersiden kugle af skinnebenet (Arealet af knæet på storetåen side)
Derfor er skaden hovedsagelig mærkes i lysken eller besvær med at bøje knæet.
Sjældent kroppen af musklen er involveret (midterste område af inderlåret).
problem med disse skader er også meget bio-mekaniske (fysik bevægelse ) når en patient ændrer hans /hendes walking teknik til at overvinde smerte og samtidig den ramte muskler bliver dovne, mister kroppen og fyldes med mælkesyre for at beskytte sig yderligere. En muskel skal arbejde og dens alle baseret på, hvor stærk, at musklen er at være sund. En ubrugt muskel er en svag muskel. Motion bør begynde, så snart den akutte fase passerer og en rehabiliterende regime sidder fast til at bringe musklen tilbage til den tilstand, det var før skaden.
Udenfor omgivende temperatur (især koldt) vil føje til den rehabiliterende periode . Opvarmning af området i 3 minutter før strækning vil overvinde denne hurdle.
1 lysken. Du vil have svært ved og stivhed lukke dine ben sammen, klatring eller faldende trappen og smerten er normalt ganske lammende når i den akutte fase. Jeg går ud fra, at i dit tilfælde, er denne fase besvimede. Da du nævnte også avancerede stretch teknikker jeg også antage, at du er en egnet person, der arbejder regelmæssigt. Den bedste behandling mulighed i dit tilfælde FØR strækker korrekt er at opvarme området med en genanvendelig varmepude eller en varmedunk pakket ind i et håndklæde. (3 minutter). liggende Nu på ryggen løft dit knæ holde den eneste af din fod fladt på jorden. Drop dit knæ udad væk fra dig og sætte den eneste af din fod i den "kugle" af det modsatte indre knæ. Har nogen skubbe forsigtigt ned og trinvist holder dig fra knæet af den ramte side og hoftebenet af den modsatte side. Så ved hjælp af massage eller olivenolie (jeg glemte at fortælle dig at fjerne ben tøj). spørge nogen til at glide i håndfladen fra den indre knæ op til lysken og forøge dybden gradvist. (Effleurage). Der bør ikke være smerter på noget tidspunkt, men det skal føles lindrende. Så brug 2 fingre, (petrissage) tommelfinger og pegefinger til at presse gracilismusklen arbejder op fra knæet til lysken. Hvis du ikke har nogen kompetence til at gøre arbejdet, kigge efter en velrenommeret massør i dit område, som skal være bekendt med disse behandlinger. Du ville blive bedt om at klæde sig på dine underbukser for at nå dybt ind i lysken, som kan være en smule ubehageligt 4 dig, hvis du vælger en terapeut af det modsatte køn. Venligt ikke præsentere dig selv i boxershorts eller låret længde underbukser.
To. Knæ område. Bring dig selv ind i position over efter opvarmning det berørte område, men denne gang starte finger massage på det samme område i cirkler fra huden fold af posteriore mediale knæled. Du skal også arbejde op låret selvom dens ikke påvirket at afgifte og flytte nogen mælkesyre op mod hjertet. Igen vil en massør kunne
hjælp dig med at identificere de korrekte teknikker.
Jeg er ikke sikker på om jeg lov til at sende et link til dig, som jeg synes er fremragende. Dens ikke mine, men videoer og billeder taler en million ord. Her goes!
http://www.athletestreatingathletes.com/self-muscle-massage/self-muscle-massage-...
Copy og indsætte det i din browser.
Endelig vil jeg ønsker dig held og lykke i din helingsproces!
venlig hilsen
Jeremy Lanfranco of Malta Europa
