Arm problemer på grund af computer use
Spørgsmål
Hej, mit underarm muskler på er som regel ømme eller bud og anspændt. Dette er gøre for den konstante brug af musen, mens på computeren. Hvad ville være den bedste måde at lindre ømhed og tighness af muskler og sener? Ville en varmepude være den bedste vej at gå? Eventuelle forslag er værdsat. Tak på forhånd.
Svar
Hej Eddie,
Computerbrugere får en masse problemer på grund af gentagen brug af mus, tastatur og andre (som regel ergonomisk forkert) enheder . Disse problemer er ofte blevet misforstået, selv af dem i terapeutiske industrien. I virkeligheden, når computerne opstået på arbejdspladsen i løbet af 80'erne, titusindvis af tilfælde af "carpal tunnel" blev ineffektivt behandlet ved kirurgisk skære ledbånd, der lukker karpaltunnel at gøre plads til de nerver, der går under håndleddet. Disse mislykkede operationer er udført af ellers kompetente ortopædkirurger, og de har tendens til at være lyse mennesker.
Nu, et par årtier studier er gået ind i computer-forårsaget underarm problemer, vi har en bedre idé om, hvad der forårsager dem:
A) langvarig spænding i musklerne, der holder hånd i position
B) gentagne små bevægelser af fingre og håndled, mens i en underlig position
Disse årsag tetani (fortsættende stivhed i musklerne), der skal afbalanceret andre muskler, som igen bliver tetanous; en muskel bliver stramt og afkortet, hvilket fører sine antagonister til at blive stiv og forkortes som reaktion, som fører til andre muskler til at blive stiv og forkortes. Over måneder til år, ser vi en nedsat ROM (Range of Motion), som generelt er smertefri. På dette tidspunkt, det fælles er mere tilbøjelige til at skade (forstuvninger), fordi musklerne ikke kan tåle selv en normal ROM og en ellers normal aktiv ROM (såsom et fald på en fremstrakt hånd, eller et chok såsom at spille Racketcenter eller laver yoga) kan forårsage mere skade end normalt. Den fælles bliver mere og mere træt og svag (fra musklerne spilder deres energi på ineffektive sammentrækninger). Gradvist er ROM faldt til næsten nul.
Hvad skal jeg gøre?
A) forhindre. Din krop har været at få strammere og strammere, og du er blevet ignoreret advarselstegn
Forkæl dig selv som en professionel atlet:. Varme op, køle ned. Har nogle øvelser for disse stakkels undermaintained underarm muskler før dit arbejde session - det er hvad din krop fortæller dig at gøre. Ignorer det på din egen regning, da det nedbryder for manglende lidt af atletisk egenomsorg ...
a) STRETCH. Forbedre din vifte af bevægelse ved at gå ind i intervaller af bevægelse, der udfordrer den tæthed, og derefter forlader den muskel i denne udfordring i 90 sekunder. Skift positioner til den næste udfordring rækkevidde, og så videre. (Der er 14 "extensor" muskler på bagsiden af underarmen, og 13 på "flexor" front af underarmen - Jeg kan ikke beskrive, hvordan at strække alle disse muskler her i tekstform, men Youtube har mange gode forklaringer på hvordan man gør disse strækninger;. se http://www.youtube.com/watch?v=eh9WZ5VglFI for eksempel
b) HEAT. Jep, du har ret. Heat øger blodgennemstrømning til disse muskler ved at øge størrelsen af blodkar, der fører til og fra området opvarmes. Kroppen forsøger at opretholde en stabil temperatur, men * presto * vi kan bruge denne bivirkning at få frisk blod til udsultede muskler. En varmepude 10-15 minutter ad gangen er en god kunstig "opvarmning" til trætte muskler.
d) massage. Deep-tissue selv-massage hjælper til at strække de mindre elementer i musklen. Sæt din underarm på et bord, og bruge det modsatte "bløde næve ', underarm eller albue for at få det nødvendige pres for at få gennemtrængende pres. Brug anvisningerne, der trænger presset dybt ind de snævreste muskler (som vil føles som reb, fordi de er opretholdelse af resterende kontraktion). Eller brug teknikker, der lateralt bue musklen, som at trække strengen af en bue tilbage. Som en massage terapeut, har jeg nogle gange fundet det nødvendigt at selv knæle på mine egne underarme at få nok pres til at massere disse kraftfulde, stramme muskler !! Husk at massere mod hjertet, som blodgennemstrømning i venerne er begrænset af en-vejs ventiler, som du ikke ønsker at skade
Håber dette hjælper.; opfølgende spørgsmål er altid velkommen, Eddie.
venlig hilsen,
Glenn Kukkee, RMT
