nakkesmerter /knude
Spørgsmål
Jeg er en stewardesse. Jeg har nogle gange løfte tunge poser over hovedet for at stuve. Sove i ubehagelige hotel senge /puder synes at forårsage mest smerte however.I husker ikke specifikt skade mig selv, men har en stor knude i mit bageste hals, kun på den højre side. Det er en kamp en fingerwidth under occipital regionen og føles dybt under den overliggende muskel. Det er på størrelse med en golfbold og meget hårdt. Jeg har en en snert fra området lige op gennem mit hoved og øjne og lejlighedsvis følelse af ubalance. INGEN hovedpine. Er der en bestemt øvelse eller selvstændig massage, jeg kan gøre for at slippe denne knude?
Svar
Tak Rosemary;
Som med andre jobs, hvor armene holdes over hovedet, bliver vi meget bevidste om, at armene hænge fra ryggen, hovedet.
Der er et par berygtede syndere, som du måske hvori. Trapezius musklen (se www.wikipedia.org) gør den hængende, som gør levator scapulae muskler. Bugen af muskelspasmer, forkorter kronisk, og danner "knude".
(Tekst er altid sjovt at forklare det her, men her vi gå ....)
en. Få mere blod til musklen.
to. Stræk og massage området regelmæssigt. Brug varme når det er muligt på det; varme tricks kroppen til at oversvømme musklen med nyt blod.
tre. Styrke musklen.
Aaah, de dejlige vægte - ligesom yin og yang, de to øvelser bruger både de letteste og tungeste vægte du sandsynligvis nogensinde brug
A) Holding lys (startende med 2 lbs) vægt i. dine hænder, slippe dine hænder ved dine sider. Med håndfladerne nedad, løfte armene langsomt til siden, over dit hoved, og slutter, når dine arme røre dine ører.
B) Holding ultra-tunge vægte i dine hænder ved dine sider, rulle dine skuldre - op, frem, tilbage. Trække dine skuldre og lad dem langsomt. Foretag vægtene så tungt som du virkelig kan holde uden at såre dig selv. GO for denne ene - gør det 10-15 gange, og lad vægten ned. Må ikke gå til muskel fiasko (du hidse din muskelspændinger), men gør det hver dag.
Lad denne vask i og lad mig vide, hvordan du gør!
Cheers,
Glenn Kukkee, RMT
