Teenagere - knob i back
Spørgsmål
Min datter, Brooke, alder 15, har flere knuder i lænden. Hun er i konstant smerte, altid beder om nogen at pop hende tilbage og massere dem ud. Hvad kan der gøres for at lindre denne smerte og samtidig disse knuder? Tak.
Svar
Hej Brooke (og Brooke mor),
Yay, nogen endelig stillet dette. Alle får det problem, ingen ved, hvordan man skal håndtere det!
Kortsigtet symptom management:
Problemet er muskuløs misbrug på grund af dårlig kropsholdning. Selv for folk, der praktiserer god kropsholdning, det sniger sig ind, fordi vi alle sidde ved dårlige skriveborde, daske ved computeren osv
1. Varm. Har en stor hjælp for dig selv - bede om en god varmepude fra Santa. Gøre det store - ingen, ikke de elektriske tæpper til hele sengen, men en, der vil dække over dine skuldre eller ned ad ryggen. De bedste, pro dem er $ 100 fra Battle Creek udstyr (thermophore.com). Mmmmm, luksus. Varmen udvider blodkarrene, som vil give de stakkels overbebyrdede muskler en tiltrængt pause.
2. Ret din kropsholdning. (Se nedenfor).
3. tage pauser. Ligge fladt, strække baglæns. (Se nedenfor).
4. Brug massage eller disse massage bolde (omkring 5 "på tværs) til at gnide de stive muskler.
Problemet starter med dårlig forvaltning af 'tyngdepunkter' i din krop. Lad os foregive dit hoved har et balancepunkt på halsen -. hvis alt er foret korrekt op, kan du helt slippe alle muskelspændinger og dit hoved bliver stadig, det ikke falder
OK, teste dette Sid eller stå, hvor du. synes er 'lige', og løslade alle spændinger holde dig oprejst.
har dit hoved ramte tastaturet? (Undskyld, jeg skulle have advaret dig.)
selvfølgelig du faldt fremad.
mennesker er designet oprejst , men vores ryg er på bagsiden. rygsøjlen er støtte stråle, flagstangen. Hold dine tyngdepunkter linet op lige over det, og din ryg muskler er glade critters. Hvis ikke, du holder din krop op med din . muskler musklerne langs ryggen er hovedansvaret takers - faktisk selve muskler, der SCCCCRRREEEAAMMMINNNNGG på du er dem, du foretager gøre arbejdet. Hvor uretfærdigt. De gør alt dette arbejde, så få smerter fra det bagefter. Salg The muskler vil give nogen grænse for smerte, og problemet bliver værre gennem livet. Kiropraktorer og massage terapeuter LOVE ting som dette; vi ordne det for et stykke tid, folk er for dovne til at løse det oprindelige problem, og du kommer tilbage og fortsætte med at betale os !! Juhuu!
Må ikke finansiere din kiropraktor nye bil. Løs problemet selv.
1. Tjek din kropsholdning. Få andre til at tjekke din kropsholdning, fordi de ikke vil lyve for dig. Fra siden, skal dine øreflipper line op med dine skuldre (når de er temmelig langt tilbage), og de benede bits på siden af lårene (jo større tuberositas, hvis du leder efter det på Wikipedia). Dette tillader rygsøjlen dens naturlige kurver men sætter centrene i linje.
2. Ouch? Ubehageligt? Det kan du tro. For 12 af dine 15 år, du har været at opbygge dårlige arbejdsstillinger, så du er nødt til at arbejde for at få det tilbage. Din lektier: lære om nogle muskler anatomi. Tjek wikipedia.org for muskler: levator scapula, splenius capitis,, erector spinae, sternocleidomastoideus, brystfinner (større og mindre). Du skal kende nogle af structre af disse ting til at blive din egen læge. De første tre er muskler, der er blevet aflange og overanstrengt; de sidste to forkortes.
3. Øg de forkortede muskler. Vær kreativ i at gøre nogle strækninger. Spørg rundt. Bodybuildere er gode til at vise strækninger, som er terapeuter, hvis du kender nogen. Du kan finde billeder på nettet; det er 1000 ord til at beskrive hver, så jeg vil overlade del op til dig ....
... men jeg vil antyde: ét stræk, vil du ikke finde, er Yoga Ball Stretch:
-Find en yoga bold 65 eller 75 cm på tværs (ca. midt på låret højde). Lie ansigt op på det, sætte i toppen af bolden midt på skulderbladet højde. Dette er toppen af din øvre ryg kurve, de ting vi forsøger at reeeeallllly strække den anden vej, da det er for langt ind i en fornemmelse. Selv når du strække oprejst Det er for Hunchy.
Må ikke føle sig dårligt, alle får dette cr * ppy kropsholdning fra for meget skrivebordsarbejde, kørsel, sidder i sofaen, etc. Det centrale er at handle nu, før det bliver "fibrosed« - cementeret mere og mere ind i din krop struktur. Muskler klager når de har et problem; når den klagende stopper, betyder det enten problemet er løst, eller det bliver værre, dybere, og vil vende tilbage i fremtiden som en grovere problem, der vil tage mere at rette. (Mange mellemledere-agers ser dette kommer tilbage op som kronisk tilbage ømhed, der udvikler sig til diskusprolaps (gled) diske og klemte nerver.) Vær glad for at du kan handle på det nu!
Dette bliver lang. For at forkorte,
Tasterne, som du skal huske på er:
en. Vær på vagt. Byg AMAZING kropsholdning ved at strække, styrke og holde god kropsholdning hele tiden. Aldrig, aldrig daske. Du omskoling dig selv; jo mere tid du bo i gode arbejdsstillinger, jo hurtigere vil det udvikle sig. Begyndelsen 2 måneder er de sværeste. En dag du vågner op og er forbløffet over, at din kropsholdning er perfekt, og din krop føles fantastisk. Hav tillid, det sker.
2. Opbygge muskler. Når du er på at yoga bold, har nogle lette vægte i dine hænder og gøre nogle "flyver" elevatorer til at forlænge og styrke dine brystmuskler. (AAG, mere hjemmearbejde, for at se disse op !!)
3. Smerten er i ryggen, men problemet er den tæthed i front. Stræk forsiden og rygsmerter forsvinder af sig selv. Alle massage og varme i verden vil ikke helbrede problemet indtil du slipper postural stress forårsaget af stramme muskler på din front, som ikke engang ondt - det er fra, for eksempel, sternocleidomastoideus og brystmuskler, samt så for meget fremad fornemmelse for længe.
tre. Email mig at lade mig vide, hvordan det går!
-:)
Glenn Kukkee, RMT
