shin splints
Spørgsmål
jeg har kørt spor i flere år og har haft "skinnebenssmerter" næsten hvert år. Men i år har de fået så unbarable at nogle dage kan jeg knap nok øve. Kender du nogen øvelser eller massage jeg kan gøre for at lette smerten? Hvis ikke, måske kan du give mig andre typer af tips. Jeg værdsætter din hjælp!
Svar
Hej Rob-mine undskylder tager så lang tid at svare dig. Jeg har skrevet ud ét svar, og derefter forsøgte at rette noget. Jeg mistede det hele svar. Undskyld.
Skinnebenssmerter er meget almindelige. Veldokumenterede-godt sørget for-godt behandlet-dårlig forebyggelse.
Det er en generel tanke kun-at det er en design fejl fra de tidspunkter, hvor vi plejede at komme rundt på alle fire. Der er meget lidt, der kan gøres ved det. ,
Men jeg formoder, at du nærmede alle de sædvanlige guru: sko og gangart guru, biomekaniske eksperter, alle de sædvanlige læger, alle de sædvanlige fysioterapeuter, alle de sædvanlige alternative behandlere som mig. Jeg antager, at du allerede har fået nok erfaring til at vide, at din krop tilpasser sig den stress og belastning af uddannelse i løbet af hvile og rekreation cykler i din træning. Det er derfor, hvile og rekreation er så vigtigt for en atlet. Jeg antager, at du også har en vis form for balance i din træning. Det vil sige, gør du svømme på alle? I svømning er der ikke skurrende på leddene. Meget god øvelse for VO2 og meget let på kroppen. Hvis du ikke svømme-ikke bekymre dig, hvis du svømme ligesom en chokolade fisk til start-alle gør også. Gør du Pilates overhovedet? Hvis du får Pilates under din hud-kører bliver langt lettere at gøre, og langt lettere på kroppen.
Må ikke købe nogen produkter som Deep Heat. Disse præparater gøre noget mere end at skabe en følelse af velvære. Men i virkeligheden, ikke helbrede.
Nu, et ord af forsigtighed-ikke forsøge medicin uden recept. Hvis alternative præparater fungerede alt, godt tro mig de farmaceutiske virksomheder ville have været i dem år siden.
Jeg er klar over, at en masse mennesker lagt en masse tillid til disse præparater, men resultaterne er altid subjektive og derfor uden kritisk vurdering.
Dette er, hvordan vi håndterede skinnebenssmerter med betydelig succes. Når jeg siger succes, mener jeg, at symptomerne ikke var så let mærkbar som den underliggende inflammation.
Som for massage. Vores praksis mener, at holdbarheden af en massage er omkring femten timers træning. Uanset godt du har modtaget fra den behandling, du har arbejdet ud i disse femten timers træning. Hvorfor nævner jeg dette?
Desværre meget få praktiserende læges af enhver art nogensinde vil fortælle dig, hvad de begrænsninger af deres behandlinger er. Det er derfor, vi hører så often- "Jeg prøvede det ... det ikke virkede". (Uanset hvad ", at" var). Det gjorde nok work-men kunden var ikke vide, at det ikke vil vare evigt. Dette er et relativt nyt felt-Management.
Efter uddannelse eller begivenheder, jeg altid fortælle mine klienter til at få et koldt brusebad, svømme eller hvad. Det kolde vand-is-uanset stopper indre blødninger. Aldrig har en massage eller noget af denne art efter en begivenhed. Jo længere du er i det kolde vand, jo hurtigere vil du gå i recovery og remission.
Husk altid at selve behandlingen ikke heler skade. Kun din krop kan helbrede skade eller inflammation. Alle behandlingen gør, er at skabe et miljø, hvor din krop reparationer selv. Det omfatter kirurgi.
Samme opgørelse omfatter fysioterapi, massage, accupunture, steriods. Alle ovenstående kun støtte din krop til at helbrede sig selv.
Nu har jeg gjort noget mere end vandre på med det meste bemærker, at du kender allerede.
Min rådgive er begrænset til at sige, at du måske ikke bruge din ned tid godt nok. Dermed mener jeg, det vil din træning er under skinnebenssmerter radar. Alle har at leve under den radar. Tal med en personlig træner om din træning. Hvis du har skinnebenssmerter du ikke afbalancere din træning med hvile og rekreation.
Grund, at jeg ikke er gået ind orthotics, steriods fra en læge etc-er, at jeg antager, at i årenes løb, du allerede ved, hvor du står i forhold til disse områder, og hvis jeg inspicerede dine løbesko, at jeg ikke kommer til at finde noget, som jeg ikke vil lægge på en Clydesdale for eksempel !!
det er om alle jeg kan mønstre op i øjeblikket. Hvis du vil have mig til at dække noget mere indgående, er du velkommen til at lade mig vide. Jeg er kun alt for glade for at hjælpe, hvis jeg kan gøre det af erfaring. Cheers, og jeg håber du holder træning. Tak for spørgsmålet.
