Øget appetit efter baby-
Spørgsmål
Hej. Jeg er ikke helt sikker på, om det falder i dit område af ekspertise, men jeg håber, du vil være i stand til at give mig nogle råd. Jeg har lige haft min tredje barn omkring en måned og et halvt siden, og jeg finder mig selv konstant sulten. Nogle gange føles det som almindelig sult, nogle gange er det bare føles som lavt blodsukker, måske? Jeg bliver stresset eller træt og spise gør mig bedre, så jeg gør. Jeg er bare ikke sikker på, om jeg skal give efter for disse cravings eller ej. Er alt dette sult et tegn på, at jeg har brug for at spise, eller skal jeg være begrænsende mig til tre måltider om dagen?
Hvis noget af dette hjælper, jeg vejede omkring 51 kg før denne baby, og omkring 64 kg lige før fødslen. Nu er jeg nede på omkring 54. Jeg håber at være tilbage omkring 50 kg en dag, men jeg ved, at jeg ikke bør haste vægttab på dette tidspunkt. Jeg spiser tre måltider om dagen, morgenmad og aftensmad er normalt hjem madlavning og så velafbalanceret som jeg ved, hvordan man laver, men frokost er undertiden øjeblik. Jeg ammer udelukkende. Jeg kan ikke rigtig huske, om jeg havde denne samme appetit stigning med mine andre børn.
Sommetider bekymre jeg, at jeg kunne blive sætte mig op for at vinde en masse vægt eller ødelægge mit helbred. Andre gange jeg tror, at konstant sult må betyde, at min krop har brug for flere kalorier lige nu. Vil du anbefale at give efter for cravings for nu eller tvinge mig selv til at holde sig til tre måltider om dagen?
Tak!
Mia
Svar
for at komme til bunds i dette, skal du opklare en række spørgsmål.
du siger, at du føler dig øget sult, hvilket er normalt efter fødslen. Under graviditet, du har brug for 100 kalorier eller mindre end din basale stofskifte i dit første trimester, så yderligere 300 kalorier per dag i den anden og tredje. Amning kræver yderligere 500 kalorier; 40% mere end før barnets fødsel.
Efter min søn blev født, følte jeg virkelig, virkelig sulten også, især efter en mid formiddag eller midt eftermiddag sygepleje.
Lavt blodsukker kan give dig følelsen af at være lidt svimmel og /svag. Men de ting, der springer ud på mig er din udtalelse om at spise, når stresset eller træt til at du føler dig bedre. Dette er følelsesmæssig spise og ikke bundet til følelser af faktiske sult. Cravings normalt indebære en bestemt fødevare gruppe, og er også generelt ikke bundet til faktiske sult.
Det lyder som du spiser det meste gode fødevarer. For at forbedre din kost, lave en liste over fem eller seks hurtige og sunde frokost muligheder, og sørg for, at disse fødevarer er på din almindelige indkøbsliste.
Jeg anbefaler også, at du sprede din kalorieindtag mere jævnt over hele dagen. Hvis du spiser lidt mindre ved hvert hovedmåltid, så kan du spise en sund snack eller to mellem måltiderne. Dette vil hjælpe med at regulere dit blodsukker.
Hvis du spiser en høj kvalitet kost i mængden, der opfylder dine daglige kaloriebehov behov, så vil du ikke behøver at bekymre sig om vægtøgning eller "ødelægge" dit helbred. Og da der på 6 uger pp, er du kun 3 kg i løbet af din pre-graviditet vægt, over alle, jeg ville sige du laver GREAT!
