tidlig mave divarication
Spørgsmål
Hej Helen,
bemærkede jeg en "højderyg" i min mave, når jeg hvælvede min tilbage fra omkring uge 10 af min graviditet og er nu i min fjortende uge og har siden lært det er en mave muskel divarication, hvilket er en ret almindelig klage under graviditeten. Det synes at være sket usædvanligt tidligt i mit tilfælde!
Jeg har gået en masse, gør overkroppen øvelser med lys handweights og udøver en pilates dvd, der er specifik for andet trimester af graviditeten, men er nu spekulerer på, om jeg bør undgå nogen af disse ting. Jeg ønsker ikke at stoppe udøve helt. Tror du det er noget jeg skal være særlig bekymret over?
Tak for nogle gode råd, du kan give.
Svar
Kvinder med abdominal separation (RECTUS DIASTASE), bør ikke udføre nogen øvelser, der løfter /roll /flex overkroppen fra gulvet eller mod den kraft, eller udøver den twist rygsøjlen. Ingen crunches, sit-ups, roll downs /roll ups, skrå arbejde, båd positur, udgøre trekant osv øvelser i Pattedyr position, aldrig slappe dine mavemuskler og lad din mave falde ned med tyngdekraften. Ingen "mave vejrtrækning" enten.
At forhindre diastasis, eller mindske sværhedsgraden af den tilstand, skal du styrke din dybeste mavemuskel, din Tværgående abdominis. Også passe på, at som din mave bliver større, at man ikke tillader dit bækken til spids, da denne position placerer ekstra pres på midterlinjen.
Kvinder med diastasis bør altid bruge den "log roll" teknik, når komme ud af sengen, eller når at komme op fra gulvet.
To store, prænatal abdominal øvelser for at forhindre diastasis kan findes at:
http://www.youtube.com/watch?v=9cdSxWvF06g
http://www.youtube.com/watch?v=zkTlpSCmJyY
If du midten linje er bredere end 2,5 finger bredder, så tilføje på manuel skinner med hands.
http://www.youtube.com/watch?v=juMlSPiZHTw
http://www.youtube.com/watch?v=bxbsq808lxE
These øvelser er sikkert at gøre hver dag, helt op til fødslen, og den tidlige postpartum periode
Log roll video demonstration:.
http://www.youtube.com/watch?v=Xoe8PaYvRRc
Flere oplysninger om diastasis kan findes på:
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
også, hvis du ikke gør nogen aerob aktivitet, start! Målet for mindst 30 minutters moderat niveau aerob aktivitet, ligesom fitness gang, på de fleste af ugens dage.
At lære om de dybe fordele ved aerob træning under graviditeten, for både dig og dit ufødte barn, gå til:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
