Gravid Running: Er hoppende skade min baby
?
Spørgsmål
Jeg er uddannet runner og jeg forstår, at det er "sikkert" at fortsætte med at køre i løbet af min graviditet. Jeg kan dog ikke undgå at blive bekymret for, at den "hoppende" kunne øge min risiko for misscarriage, risikere at såre barnet eller føre til for tidlig fødsel ???
Er der nogen grund til bekymring? Skal jeg begynde at bære en støtte tandbøjle når min mave bliver større?
Tak for din hjælp.
Christine.
Svar
virkningen af drift har aldrig vist sig at løsne eller skade moderkagen, eller føre til for tidlig fødsel. Faktisk alle undersøgelser viser, at den montør den mor, jo færre graviditet og arbejdskraft komplikationer.
Så kvinder gør fint med at køre i den sidste del af graviditeten, hvor maven bliver stor og "hoppende" bliver mere udtalt, andre mener, at virkningen af at køre får til stressende på uterine ledbånd. Dette kan mærkes i dorsale ligament som lændesmerter, eller i de laterale ledbånd som smerter i den nederste side af maven.
Da graviditet hormoner forlænge ledbånd og andre bindevæv Jeg foreslår, at du løber så længe som du er komfortabel. Jeg er ikke en stor fan af supprt bælte idé, fordi hvis du har brug for at bære en, så hvis betyder, at du oplever ledbånd stress, og derfor ikke længere bør køre.
Hvis eller når, du har brug for, at begynde cross training med svømning eller en ikke-effekt aerob aktivitet som stationær etablerede cykel (opretstående cykel er ikke egnet i mod slutningen af graviditeten for de fleste kvinder) elliptiske uddannelse, vandaerobic, eller fitness gang. Hard core løbere har tendens til at overse, eller er uerfarne på, at fordelene ved cross training. Så hvis du har brug for at back-brænder kører i et stykke tid, så tænk på det som en mulighed for at blive en mere godt afrundet atlet, i modsætning til at skulle opgive en aktivitet, som du elsker.
Svømning giver store fordele i de sene stadier af graviditeten, som det hydrostatiske tryk stiger cirkulation og lymfe dræning. Det er stress fri på vægtbærende led, integrerer hele kroppen og er fantastisk til kernen også.
