motion under pregnacy
Spørgsmål
Hvad er nogle sikre øvelser at gøre, mens 26 uger?
Svar
Hvis du har været temmelig inaktiv, kan du begynde fitness gang. Målet for tredive minutter i moderat tempo (ikke får forpustet) på de fleste af ugens dage. Hvis du ikke kan gå i tredive minutter lige uden unødig træthed, og derefter gå i kortere perioder og langsomt opbygge din udholdenhed til, hvor du kan udfylde tredive minutter.
Aqua aerobic og svømning er også store valg under graviditet, da din baby flåd og det tager presset fra nederste del af ryggen.
Som et tredje valg, mange kvinder nyder prænatal yoga klasser i sidste halvdel af graviditeten.
Alle gravide bør gøre core øvelser at arbejde den dybeste mavemuskel, den tværgående abdominis, eller TVA. Holde denne muskel stærke hjælper med at forhindre rygsmerter og abdominal separation, og i høj grad hjælper med arbejdskraft og levering, da dette er din vigtigste "skubbe" muskel.
For mere information om de fordele, både for dig og din baby, af prænatal øvelse gå til:
http://befitmom.com/exercise.html
for to sikre abdominal øvelser for at styrke dit TVA, gå til:
http://befitmom.com/strength_training.html og rul ned til bunden af siden.
For mere information om bestemte former for motion under graviditeten gå til:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html og
http://befitmom.com/flexibility. html
