korrigere diastasis uden surgery
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Jeg er 5 fod 100 pounds. Min yngste er 20 måneder. Jeg fik at vide af en plastikkirurg, som jeg har diastasis. Yoga og pilates har ikke hjulpet. Er der specifikke øvelser for at rette dette eller at gøre det værre
SVAR:? Hvor bred er din separation, hvor langs din midten linje betyder det sker, hvordan blev testen udført, og hvilke andre spørgsmål du har at gøre med, udstående mave, rygsmerter, etc? Vejviser ---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: Min seperation er 2 fingre bred. Lægen bare følte mig til at afgøre dette. Jeg føler hullet over og under min navle, han sagde det var over. Han brugte det korrekte navn for musklen. Mit største problem er min mave ikke er flad der. Når jeg gør crunches jeg føler ingenting. Selv efter 1. Baby Jeg følte, at tæthed kører ned i midten af mit underliv. Nu føler jeg ingenting i midten, ligesom det er død. Side muskler bliver meget fastere. Hvis jeg står og stram min kerne det føles lidt strammere eller hårdt under min navle, men ikke som på siderne. Tak så meget for din hjælp.
Svar
Mest sandsynligt, på 20 måneder pp, bredden af din mid line bindevæv vil ikke ændre meget. Og den gode nyhed er, at en to finger bredde separation er faktisk for lille til at blive betragtet af de fleste for at være en diastasis. Når rehabbing separation, målet er at lukke hullet til 2 finger bredder eller mindre.
Bindevæv reagerer på motion og blive mere tæt på musklerne, som de er knyttet styrkes. Så selvom din mid linie kan bo samme størrelse, kan det blive strammere.
Bestemt, kan du ændre form og funktion dine mavemuskler. Stop at gøre alle øvelser som crunches, og de fleste Pilates mat arbejde, som løfter overkroppen fra gulvet, dvs overkroppen fleksion.
Stedet skal du først styrke din Tværgående abdominis (TVA), derefter træne muskel til at fungere som en stabilisator. Dette er, hvordan at re-flade bugvæggen efter graviditeten. Du skal også til at fokusere på lavere rygsøjlen fleksion når du arbejder dine mavemuskler.
Isometrisk øvelser, snarere end øvelser, der kan lide crunches, der bruger en puls handling, er særligt gode til at lukke midten linje og afkortning muskelvæv. (Den bugvæggen skal forkorte samt styrke efter graviditet.)
Både min prisvindende DVD "hoppe tilbage Fast Indlæg Natal Core Conditioning!" Og min anmelderroste bog, "Øvelse efter graviditet: Sådan Look og føle din bedste "har træning, der vil træne dig TVA og tromle din bugvæggen.
vil vide mere om abdominal renovering efter graviditet gå til:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Hvis du vil vide mere om fødslen træning gå til:
http://befitmom.com/store.html
