Postpartum Weight-Loss (hofter)
Spørgsmål
Før jeg blev gravid med mit andet barn, jeg var iført en størrelse 5 i jeans. Nu har dog mine hofter fået så stor, at jeg er i en størrelse 11 og berely få dem over mine hofter og min røv. Jeg er kun 5 måneder sammen lige nu, men hvad mit spørgsmål er, er efter at barnet, Er det muligt at miste min ekstra hofter? Og hvad er de bedste måder at gå om det? Og hvordan longdoes det normalt tager? Tak.
Svar
bedste måde at tabe sig efter graviditeten er gennem en kombination af forbedret kost og regelmæssig motion.
For kost:
spise den højeste kvalitet kost, du har råd til. Vælg magert protein, masser af frugt og grøntsager og komplekse kulhydrater (fuldkorn). Klip alle junk fødevarer, convenience fødevarer, spise på fast food restauranter, simple sukkerarter, desserter og hvidt brød.
Spise den korrekte mængde kalorier, dag ud og dag ind, for at støtte din idealvægt. Hvis du ammer, tilføje yderligere 300 kalorier til din ideelle baseline.
Øvelse:
Vælg moderat niveau aerobe aktiviteter, som du nyder, og for vægttab, få mindst 40 minutter på de fleste af ugens dage. Fitness gå med din baby i en klapvogn ideel til nye mødre. Mange samfund har klapvogn baser træningsprogrammer for nye moms, hvor du kan træne og blive venner med andre nye mødre. Styrketræning er også godt for vægttab, da det vil tilføje lean muskelmasse på kroppen.
Med hensyn til, hvor lang tid det tager, du bør sigte mod at miste omkring 1 til 1,5 pounds per uge, max. Langsom og støt virkelig vinde kapløbet om at etablere sundere livsstilsvaner
For ressourcer på klapvogn baseret fitness klasser gå til:. Http: //befitmom.com/resources.html
For information om vægttab efter graviditet gå til: http: //befitmom.com/weight_loss.html
for information om hvordan man kan styrke mavemusklerne efter graviditeten gå til: http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
